大学生职业生涯规划与就业指导：心理调适的重要性

（一）心理调适的重要性

人的心理活动总是处于由不平衡到平衡，再会产生新的不平衡到新的平衡的螺旋式发展过程中。这就要求每个人能够通过自我调节与控制，改善自己的心境，寻求最佳途径，实现自己的目标。

毕业生在求职择业中，不可避免地会遇到困难、挫折和冲突。这些挫折和冲突常常会引起一些心理问题，既不利于择业，也不利于身体健康。心理调适的作用，就在于帮助毕业生在遇到挫折和冲突时，能客观地分析自我和现实，有效地消除心理问题，不致因情绪波动而灰心丧气、一蹶不振，从而保持稳定、健康、积极的心态，自信、乐观地面对求职和就业。

人生是一个不断发展变化的历程，也是个人对环境不断适应的历程。在人生的某些阶段，由于环境条件的改变，社会对个人会提出新的、更高的要求，以致使个人感到适应特别困难。为此，如果个人能够主动自觉地改变自己或更换环境，使个人与环境保持协调，就可以渡过难关，顺利进入下一个新的人生阶段；相反，就无法通过难关，在发展的道路上出现滞留现象。滞留的时间越长，适应的困难就越大，这不仅影响自己的当前，还会影响自己的一生。

总之，在求职择业过程中，毕业生应当充分认识心理调适的重要性，提高自我调适的自觉性，努力使自己保持一种良好的心态去对待，以利于合理择业、顺利就业和健康成长。

（二）心理调适的方法

自我心理调适就是自己根据自身发展环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而促使个体的心理和行为获得积极改变的过程。心理学家通过理论探讨和实践检验，创立了许多行之有效的自我心理调适的方法。在择业就业的过程中，可根据自己的状态有选择地加以使用。

1.自我转化

当发现不良情绪很难控制时，可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去。比如，读一种喜爱的书籍，参加有兴趣的活动，利用假日郊游，接受大自然的熏陶等，使自己从不良情绪中走出来。

2.自我宣泄

不良情绪埋藏于心底，隐藏得越久，受到的伤害就越大，因此当挫折带来焦虑和紧张时，最简单的消除不良情绪的方法莫过于“宣泄”。可以向朋友、老师倾诉，一吐为快，也可以去打球、爬山，参加运动量大的活动。但是，一定要注意场合、身份、气氛，一定要适度，适度宣泄是无破坏性的。(www.xing528.com)

3.自我反省

冷静与理智是表示一个人成熟的重要标志之一。遇到困难和挫折要冷静对待，控制心境，切莫冲动和急躁。摆脱干扰，仔细分析是自身原因，还是用人单位的原因？是自己努力不够，还是用人单位条件太苛刻？冷静思考，有利于稳定情绪，找出原因，有针对性地解决问题。

4.自我安慰

自我安慰也就是自我辩解和自我忍耐。择业中遇到困难和挫折，当主观努力仍无法改变时，就不必钻“牛角尖”。可以给自己找一个可以接受的理由，说服自己适当让步，不必苛求，承认现实，以求得解脱。

5.放松训练

放松训练是一种通过练习学会在心理和躯体上放松的方法，可以帮助人们减轻或消除各种不良的身心反应，如焦虑、恐惧、紧张、入睡困难、血压增高、头痛等症状，见效迅速。如果在择业过程中遇到不良心理反应，可在有关心理工作人员的指导下尝试进行放松训练。

6.理性情绪

人的不良情绪往往来自人的非理性观念。要消除这些不良情绪，就要设法将人的非理性观念转化为理性观念。有的学生择业受了挫折便消沉苦闷或怨天尤人，其原因在于对自己、对现实认识不清，对未来问题估计不足，才导致或加剧了不良反应。如果消除这些不正确的想法，情绪问题就能够得到克服。毕业生要分析自己有哪些消极情绪，从中分析、综合、抽象、概括出相应的非理性观念，并有效加以纠正，并推动自己向理性观念转化，就会有助于排除不良情绪。

当然，自我调适的方法还有很多，如自我重塑法、环境调节法、广交朋友法、自我暗示法和幽默疗法等。这些都是克服和战胜不良心理的良好方法，但最主要的还是树立远大的理想，树立正确的人生观、价值观，平时就应注意培养良好的品质，磨炼坚强的意志，接触社会，多方面体验生活，培养乐观豁达的生活态度。只有这样，才能在择业的重要关头，始终保持积极向上的精神状态和健康的心理，不至于因一时困难而退却。