月经是女性的一种正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，使腹肌和盆底肌收缩和放松，有利于子宫经血的排出，所以女性经期健身是完全可以的，但不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施。由于经期子官内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，易于感染，此时健身应注意以下卫生要求：
（1）经期应避免过冷或过热的刺激（冷水淋浴和桑拿），特别是下腹部不要受凉，以免痛经或月经失调。
（2）经期的第一和第二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
（3）经期不宜做剧烈练习，尤其是震动强烈、增加腹压的动作，如疾跑、跳跃（剧烈的健身操）、负荷过大的力量练习等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
（4）经期一般不宜游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵人造成感染。
（5）痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。
（6）月经期不能做腹部按摩。
2.腹部保健操——缓解女生原发性痛经
处于青春期的女生，常因子宫发育不良、内分泌影响而月经量过多、骨盆內组织充血、精神过于紧张等，可能引起原发性痛经（月经初潮起便有腹痛现象），如不伴有盆腔病理性疾病，则可在行经前、后，多做以腹部运动为主的保健体操，通过促进腹盆和盆腔血液循环来缓解痛经带来的腹疼。
练习方法如下：
（1）两腿仰卧位，做腹式深呼吸10次左右。
（2）身体站立，两手扶椅背，轮流提起和放下两足跟，做20次左右。
（3）准备姿勢同上，做5次深蹲。
（4）取仰卧位，提腿屈膝收腹，尽量使膝盖触及下颌，然后向前伸腿，做向左右侧摆动作10次左右。
3.孕妇运动有益处
有研究表明，怀孕期间做适当的运动对母体和胎儿都有好处。美国加利福尼亚大学妇产科博士弗里德总结多年的临床经验，认为每天进行30分钟左右的适度锻炼对于孕妇来说是非常重要的，因为怀孕期间适量锻炼可以有效帮助准妈妈们控制体重，有利于产后恢复正常的体重。另外。怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些疾病，比如可以减少患糖尿病和妊娠毒血症的风险。
散步、游泳、慢跑、上楼梯、固定蹬脚踏车等都是孕妇根据自身情况可以选择的不错的运动方式。但是选择锻炼方式之前孕妇应该与自己的医生进行沟通，听取医生的建议。
4.产后健身常识
妊娠期腹壁皮肤受妊娠子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，腹直肌呈不同程度分离，产后腹壁明显放松，乳房、臀部的围度也会改变。适当活动及做产后健身操非常有利于身体恢复和身材恢复。(www.xing528.com)
自然分娩的产妇，应于产后6～12小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随意走动，再按时做室内产后健身操。会阴侧切或行剖宫产的产妇，可推迟至产后第三日起床稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，也应做室内产后健身操。
尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起做动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。产后健身操介绍如下：
（1）骨盆底运动。
分娩第一天即可做骨盆底运动，收紧骨盆底肌肉，像憋小便一样，在自己感觉舒服的限度内尽量坚持长一点时间，然后慢慢放松，反复做10次。
（2）增强腹部肌肉运动。
第一周，呼气时轻轻地缩紧腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。然后做压紧腹部练习：仰卧在床上，用枕头或靠垫撑住头和两肩，两腿弯曲，然后在呼气时抬起头部和两肩，保持这种姿势数秒钟，然后放松，再重复做3次。
（3）侧伸运动。
在上述姿势上抬起头和肩部，够向另一侧的脚踝。躺下去休息一下，然后向另一侧做重复动作。
（4）侧抬腿运动。
使双腿、臀部及头部保持在一条线上，将上面那条腿抬至与肩部同高，然后放下。这项运动可以帮助产妇锻炼臀部和大腿的肌肉。
（5）侧腰运动。
保持髖部朝前，在感到舒适的情况下，手尽量向下滑。动作要缓慢而连贯，将手停在腿侧。
（6）拱背运动。
在开始时保持背部平直，然后慢慢向上拱起，像一只猫一样。如果有任何不适的感觉，立即停下。这项运动可以帮助锻炼背部肌。
（7）脚踩踏板运动。
踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，反复练习。它能改良血液循环，防止脚部肿胀。可每小时做一次，从分娩后第一天就开始。
5.产褥期保健知识
如果产后恢复正常，没有任何产褥期并发症，那么在产褥期结束后就可以进行一定的运动了。如果不能确切地了解自身的恢复状况，在开始运动前最好取得主治医生的认可，如还没有完全复原，应根据自身情况推迟或减少锻炼的时间及强度。
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