社区健身：器械种类繁多，为健身爱好者提供便利

1.社区健身简介

全民健身热潮空前高涨，越来越多的人已经或正在把健身融入自己的生活，健身成为日常生活中不可或缺的一部分。在庞大的健身群体中，多数人选择了距离住所较近的社区进行锻炼，而近些年来社区户外健身器械的普及，给广大健身爱好者提供了便利的锻炼条件，社区户外健身场地也成为社区居民活动的主要场所。

社区健身器械种类繁多、功能各异，广泛分布于城市、乡村的各个社区，每个器械上面都附有简略的使用说明，便于指导群众锻炼。根据各类器材的功能，运动器械分为四个类型：伸展类器械、扭腰类器械、有氧器材和力量器械。

2.伸展类器械注意事项

许多老人在压腿时都喜欢把腿抬得很高，认为这样动作才到位。其实，这类运动不主张拼命压腿或者把腿抬得很高，压得高不代表健康，建议最高不要过腰。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，并会有不同程度的骨质疏松，用力过度很容易损伤腰椎。

3.扭腰类器械注意事项

使用这类器械时动作尽量慢、柔，扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要过度扭曲，尤其不要用力过猛。在扭腰时，转180度的圈，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒，但不要用爆发力。(www.xing528.com)

4.有氧器械：太空漫步机使用方法

太空漫步机属于有氧器材。有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为这样可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱白。此外，许多老年人喜欢在太空漫步机上同侧打秋千，这种玩法没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但有些老年人在使用时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年人在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

5.力量器械：使用单杠谨防肩关节脱臼

单杠属于力量器械。老年人做单杠主要是为了刺激肌肉，60岁以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎间盘突出的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。无法在单杠上完成引体向上的老年朋友，切勿把手放在单杠上垂吊，因为这样容易造成肩关节脱白。