1.冷敷、热敷应对症选择
冷敷和热敷都是护理扭伤后的治疗方法，但是应针对不同病情选用。
冷敷：冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血。同时，冷敷可抑制神经末梢的感觉，使局部神经传导速度暂时减慢，降低感觉敏感性，达到止痛效果。冷敷还可以降温退热。冷敷方法：将小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，持续15～20分钟，每天3～5次。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。
热敷：热敷可促进局部组织血液循环，提高机体抵抗力和修复能力，促使炎症消散，减轻局部肿痛。热敷同冷敷操作相似，注意刚受闭合性外伤（即无伤口的外伤）时，却不可开始就热敷，如果伤后立即热敷，使局部的血液循环加快，组织间那些断裂或不完全断裂的毛细血管遇热后便会扩张，出血自然就会更多。由血管渗透到组织间隙的体液也会更多，因而受伤肢体的局部会更加肿胀。如果组织间的血肿渗透到皮下，就会出现大片的皮下淤血斑。此时应冷敷控制出血。
热敷应该在扭伤之后的72小时左右施行，此时局部毛细血管已停止出血，肿胀亦逐渐好转，热敷能有效地促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，起到温经散寒活血通络的作用，促进扭伤组织早日修复。注意，有感染时应避免热敷，各种内脏出血急腹症也不宜热敷。
2.锻炼时发生晕厥的应急处理
晕厥是由于脑部暂时血液供应不足而发生的暂时性知觉丧失现象。晕厥时，病人表现为失去知觉、突然昏倒、面色苍白、手足发凉、呼吸缓慢，患者自觉全身软弱，眼前发黑。
运动时发生晕厥的原因如下：一是精神过于紧张，如突然加大运动量，或与他人比赛，刺激神经反射使血管紧张性降低，引起广泛的小血管扩张，从而引起脑部血液一时性供应不足；二是长时间站立或下蹲后骤然起立，植物性神经功能失调，引起直立时血压显著降低，导致脑部缺血；三是快速跑后马上站立不动，大量血液积聚在下肢扩张的血管中，回心血量减少，心血输出量也随之减少，使脑部突然缺血；四是运动时呼吸节律掌握不好，吸气后憋气时间太长，脑部供氧不足，体内缺氧，也可引起晕厥。
发现有人晕厥后，应让病人平卧，足部略高抬，头部放低，松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸，自小腿向大腿作重推拿和用手揉捏。重者，可针刺或手指掐点人中穴（鼻与唇之间沟的中间）或给氨水闻嗅。在知觉未恢复以前，避免给饮料或服药。如呼吸停止，应做人工呼吸。醒后可给热饮料，注意休息。如果是首次晕厥，以前从未发生过，最好到医院做一个全面检查，以排除可能存在的器质性疾症，争取早期治疗，根除隐患。
晕厥的预防：除平时坚持体育锻炼、增强体质外，要注重久蹲后不要骤然站起；当有晕厥征兆时，应立即俯身低头，以免昏倒。疾跑后不要立即站立不动，应继续慢跑，并做深呼吸。
3.扭伤后的应急处理
在损伤的24小时内，皮下软组织周围的小血管会发生破裂，此时如果使用红花油等活血化淤的药物外用涂抹揉搓，就会加重局部的血液渗出，从而使肿胀加重。在伤后的24小时或48小时以内，应减少关节活动，同时用冰块或冷毛巾进行冷敷，也可用外用药消肿止痛，减轻炎症，此期切勿按摩、热敷。等急性炎症逐渐消退，但仍有肿胀、淤血时，可用热毛巾或热醋放于伤部热敷，还可在伤部进行轻柔的局部按摩。肿胀、淤血、压痛等消除后，可用按摩、热疗与药物治疗双重进行，同时应加强扭伤部位的功能训练。
小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”。其发生原因很多，缺钙、贫血、下肢静脉曲张、营养不良肺结核、心脏病等都可引起此症。老年人出现腿抽筋，除了受凉或缺钙外，还要注意检查是否由动脉硬化引起。当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少，血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。
老年人出现小腿抽筋时，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部，亦可找医生针刺承山穴、委中穴等。反复发作者可适当加服镇静剂。为预防夜间小腿抽筋，老人除在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品外，要注意下肢保暖，尤其可在睡眠前热水烫脚。平时加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。(www.xing528.com)
5.运动性腹痛的原因及治疗措施
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中会时常出现腹部疼痛的现象。医学上称为“运动性腹痛”，运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
（1）准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
预防这类运动性腹痛，关键是运动前要做充分的准备活动，使内脏器官适应。
（2）胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物，如豆类、薯类及冷饮。
（3）腹直肌痉挛。
在夏季进行较为剧烈的运动时，由于大量水分和电解质丢失，体内代谢失调，加上疲劳可引起腹直肌痉挛性疼痛。
预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
（4）呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
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