健美操的基本动作是建立良好姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的直接反映。通过基本动作学习可以掌握正确的动作规范，尽快建立正确的动作技术概念。
1.踏步，如图4-1-20所示
种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移动踏步；转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。
图4-1-20
2.走步，如图4-1-21所示
种类：一种。
形式：一种。
方向：有前走、后走、斜向走和弧形走。
技术要点：基本上同踏步。
图4-1-21
3.“V”字步，如图4-1-22所示
种类：有正“V”字步；倒“V”字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正“V”字步和倒“V”字步。
方向：有左、右腿的正和倒“V”字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出，形成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。
图4-1-22
4.恰恰步（水兵步），如图4-1-23所示
种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。
图4-1-23(www.xing528.com)
5.吸腿跳，如图4-1-24所示
种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳；转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。
图4-1-24
6.弹踢跳，如图4-1-25所示
种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳；转体的弹踢腿及跳。
技术要点：踢时须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。
图4-1-25
7.后踢腿跑，如图4-1-26所示
图4-1-26
种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或向后提，小腿尽量叠于大腿。
8.点跳，如图4-1-27所示
种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。
图4-1-27
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
