舞蹈以提炼、组织、美化了的人体动作为主要艺术手段，练习者优美的旋律中翩翩起舞，不仅可以发展身体的协调性、柔软性和灵活性，培养良好的身体姿势，而且还可以提高表现力、创造力和鉴赏力，陶冶美的情操，达到锻炼健美的形体、提高动态美和静态美、培养高雅气质的目的。因此，舞蹈也成为现代形体美的锻炼形式。为了给今后的形体训练顺利开展做好准备，下面介绍芭蕾舞蹈及古典舞蹈的基本手位和脚位。
1.芭蕾手位及脚位
（1）基本手型如图2-3-1所示：
芭蕾舞对手的形态要求是：手指并拢，自然伸直，拇指与中指稍向内合，从腕到指尖为一圆滑的弧线。
图2-3-1
（2）基本手位如图2-3-2所示：
一位手：脚下一位基本直立体态准备。双手自然垂于胸前，肘关节微提，手臂延伸，两臂合成一个椭圆形，掌心朝上，两手手指相距约一掌，手掌与身体的相距约一拳。要求练习者保持身体的基本体态，注意垂肩。
二位手：在一位手的基础上，以呼吸带动两臂（由大臂带动）平稳地向上端起，到掌心对准胃的高度，使肩到手臂再到手指形成一个自然向下的坡度，双肩仍保持一位手的弧度，有一种合抱大树的感觉。要求练习者保持身体的基本体态，注意沉肩。
三位手：练习者在二位手的基础上，呼吸后由大臂带动双臂同时向头顶上方拉起，手心对着头顶，肘关节仍保持微提并稍向后打开，双臂保持延伸状态下的弧形。要求练习者保持身体的基本体态，注意沉肩。
四位手：练习者在三位手的基础上，一臂保持原有形态，另一臂呼吸后由大臂带动下降到二位手的位置。要求练习者保持身体的基本体态，注意沉肩。
五位手：练习者在四位手的基础上，停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手，在呼吸后由大臂带动向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节保持微提，手心向前，从肩到手指呈自然向下的坡度。要求练习者保持身体的基本体态，注意沉肩，打开的手臂适度。
六位手：练习者在五位手的基础上，已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，在呼吸后由大臂带动下降到二位手的位置上。要求练习者保持身体的基本体态，注意沉肩。
七位手：练习者在六位手的基础上，原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位手的位置，在呼吸后由大臂带动向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了身旁，注意肘关节保持微提，双臂打开适度，忌背膀子，感觉上好像几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。要求练习者保持身体的基本体态，注意沉肩。
图2-3-2
芭蕾舞的手位练习：
①按次序学习芭蕾的七个手位。
②结合脚位进行练习。
③对手位进行重新组合练习。
（3）基本脚位如图2-3-3所示：
一位：练习者两脚跟靠拢，脚尖向两侧分开，两脚呈一字形。
二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚。
三位：在二位的基础上，脚跟收回相叠在另一脚的脚弓处平行站立。
四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位：两脚前后平行靠拢，脚尖向两侧。
图2-3-3
训练注意事项：
（1）练习者在练习芭蕾舞手位时，双肩要放松，两臂始终保持圆弧形，肘、腕以及指关节自然微屈，不可出现棱角。
（2）在练习芭蕾舞手位时，手臂在前或侧面时，肘部不能下塌，要高于手腕，肩、肘、腕、指依次由高到低，顺序不要改变。
（3）在芭蕾舞手位动作过程中，要以肩关节为轴，整个手臂同时移动，肘和腕关节不要有多余的动作，眼随手动。
（4）在练习芭蕾舞脚位时，站立时髋部要保持正直，腿部、臀部和腹部的肌肉要向上收紧。
（5）芭蕾舞脚位练习前，要先活动脚踝关节和膝关节，然后再进行脚位练习，以免造成损伤。
（6）芭蕾舞脚位的练习要求两腿外旋，要有较好的开度，在练习中，如果开度达不到要求，不可强求，可先站大八字，以免造成损伤。
（7）按次序学习芭蕾舞的五个脚位，可以采用单手扶把或双手扶把的方式进行练习。
（8）结合手位进行练习。
2.古典手位和脚位
（1）基本手型如图2-3-4所示：(www.xing528.com)
实心拳：四指并拢向掌心弯屈，拇指弯屈紧贴食指、中指形成实心拳。
半握拳：四指并拢向掌心弯屈，拇指弯屈紧贴食指形成空心拳。
虎口掌：虎口张开，其余四指并拢伸直，掌的外侧发力，拇指内侧稍向手心靠拢，使掌心形成自然沟，该手位为男性常用。
兰花掌：四指伸直，略微分开，中指用力往下压，拇指向中指靠拢，该手位为女性常用。
图2-3-4
（2）基本手位：
①单臂进行的手位如图2-3-5所示：
山膀位：手臂向侧撩掌至侧平举位置内旋，肘微屈，手臂成弧形，以掌的外侧用力，微扣腕，手心朝外，指尖向前。
按掌位：手臂屈肘按于胸前，手掌与胸窝处平，离胸窝约100厘米，手心对准身体另一侧的斜下方。
托掌位：手臂上举成弧形，掌心向前上方托起。托掌的位置以练习者不抬头，眼往上能看到手掌为准。
提襟位：臂在体侧内旋成弧形，手握拳置于胯旁，微扣腕，拳心向下。
扬掌位：臂侧上举，掌心向上。
图2-3-5
②双臂配合的手位如图2-3-6所示：
双山膀：双手均于山膀位。双手同时向侧撩起至侧平举位置内旋，肘微屈，手臂成弧形，以掌的外侧用力，微扣腕，手心朝外，指尖向前。
托按掌：一手托掌位，一手按掌位。右手撩掌，眼随右手，受掌至胸前成按掌，左手撩掌至托掌位，左手撩掌时眼随左手，至托掌时眼看八点钟方向。可反向进行练习。
顺风旗：一手在山膀位，一手在托掌位。左脚踏步，双手向侧撩掌至头上方、切掌经胸前交叉（左手在外）、向下分掌，再经撩掌左手至托掌位，右手至山膀位。最后甩头眼看两点钟方向。可反向进行练习。
山膀按掌：一手在山膀位，手按掌位。脚下呈丁字步，两臂同时向左撩掌，右手停于按掌位，左手停于山膀位，上体向左侧屈。也可两臂同时向右撩掌，左手停于按掌位，右手停于山膀位，上体向右侧屈。脚可以配合小射雁，也可结合圆场步。
图2-3-6
（3）脚的基本位置如图2-3-7所示：
正步：身体对1点，两脚并找，脚尖向前对1点，重心在两脚上，眼看1点。
八字步：身体对1点，两脚跟靠拢，脚尖稍分开，重心在两脚上，眼看1点。
大八字步：在八字步的基础上，两脚跟之间相距一脚宽，重心在两脚之间。
丁字步：身体对2点，左脚在前，脚尖对8点，脚跟紧靠在右脚的脚弓处，脚尖对2点，重心在两脚上，眼看1～8点之间，称左丁字步。右丁字步则与此对称。
踏步：身体对2点，在左丁字步位置上，左腿直立为重心，右脚向6点后撤点地，膝稍屈，两膝内侧相靠，眼看1～8点，要求向上提胯，重心微微向前，避免扣胸撅臀。
大掖步：身体对2点，在左踏步位置上，左腿屈膝半蹲，右腿伸直继续向6点后撤，两大腿根相靠，向左拧身并向右侧倾，眼看8点斜上方。
图2-3-7
训练注意事项：
（1）按次序学习古典舞的手位，进行练习。
（2）练习者在古典舞手位练习时，手位结合双臂配合手位变换练习。
（3）古典舞手位练习时，右臂练习时均站左丁字步，身对2点，眼看8点，左臂练习时方向相反。
（4）在动作过程中，练习者眼神随手，身体和头都要随手而动。手到一定的位置时，手腕先松驰上提，立即有力地扣压腕停顿，眼神由手的方向快速转向8点或2点亮相。
（5）古典舞手脚练习站立时，要注意保持身体的正直和平衡。两腿要有力地站直，臀部收紧，但要避免僵硬，自然地挺胸，两肩放松。
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