自我调节方法：倾诉发泄、阴离子调节健康

自我调节是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。下面介绍几种自我调节的方法:

1.倾诉发泄

倾诉是把心中的苦闷或者不甘通过语言的方式发泄出来,既可以是与人倾诉也可以是与物倾诉。通过这种方式把负情绪和压力发泄出来,从而取得内心感情与外界刺激的平衡。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖的,或头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

2.散步旅游

当心理不平衡、有苦恼时,应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便愈旺盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。

3.阅读名著

读感兴趣的书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4.听音乐看电影(www.xing528.com)

音乐是人类最美好的语言。听好歌、听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,会使人沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。

5.娱乐活动

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事,做开心的事

做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实。别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。要热情,缺乏热情,一事无成。

7.善于忘却

忘却也是保持心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞侮和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。