内家拳、南方流派、适应普及和竞赛的套路拳法

目前较为流行的分类方法是把拳术分为以下五类： ①内家拳。包括内家拳、太极拳、形意拳、八卦掌、心意拳等。②长拳。包括少林拳、查拳、华拳、三皇炮捶、通背拳、翻子拳、拦手拳、戳脚、六合拳等，以及中华人民共和国成立后根据查、华、炮、洪等拳术特点综合整理的适应普及的初、中级套路拳法和适应竞赛的规定套路和自选套路拳法。③南拳。中国南方各省流行的拳术。④短拳。也称短打，一种较为古老的拳种。⑤象形拳。包括猴拳、蛇拳、鹰爪拳、螳螂拳、醉拳等。

下面介绍几种具有代表性的拳术。

（一）长拳

长拳的起源

长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。主要包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，一定数量的拳法、掌法、肘法和屈伸、直摆、扫转等不同组别的腿法，以及平衡、跳跃、跌扑、滚翻动作。长拳技术以姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏等为八要素。长拳套路主要包括适应普及的初级、中级套路，以及适应竞赛的规定套路和自选套路。

长拳来源于查拳、华拳和北方少林拳系统（如北方少林、炮捶、花拳、北方太祖长拳等），所以也把这些传统门类统称为“长拳”。因此，长拳是一个独立的门派，不是任何拳术的入门。因为其对身体锻炼比较全面，且与已知的任何一个传统流派都可兼容，所以，长拳成为青少年最适合学习的拳术之一。

（二）太极拳

陈氏太极拳和杨氏太极拳(www.xing528.com)

太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能于一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、刚柔相济，柔和、缓慢、轻灵的中国传统拳术。

元末明初，武当道人张三丰开中国内家拳之先河，其后发展出“太极十三势”为太极拳的原型，后发展成为武当太极拳。17 世纪中叶，河南温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。300 多年后，太极拳已由陈氏一家的独得之秘，演变成了广播海内外的陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏等诸多太极拳流派。

太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路，小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。国家体委先后整理出版了《简化太极拳》《四十八式太极拳》及各式太极拳竞赛套路。

（三）南拳

南拳的基本技法

南拳是明代以来流行于我国南方的一种拳势刚烈的拳术，上百个拳种，其中影响较大的有洪家拳、刘拳、蔡拳、李拳、莫拳、蔡李佛拳和咏春拳。

南拳的流派颇多，其基本特点是门户严密，动作紧凑，讲究贴身靠打，多出短拳，充分发挥“一寸短，一寸险”的优势。上肢动作绵密迅疾，极富变化，拳掌可连续击出数次，力求快速密集，以快取胜；重视下盘的稳定性，步法稳健，多有扭拐动作（如骑龙步、拐步、盖步等），配合刚健的劲力，体现出以小打大、以巧打拙、以多打少、以快打慢的技击特色。南拳拳系中有许多象形拳，不仅有龙、虎、豹、象、鹤、蛇、马、猴、鸡等常见的象形拳，而且有狮、鱼、犬等罕见拳种，其象形拳数量之多，居全国诸大拳系之冠。