20世纪80年代末，国际医学界提出一个医学新概念——亚健康状态。学者们将人体最佳健康状态称为第一状态；由于各种因素引起疾病，同时表现出一系列临床症状的疾病状态，称为第二状态；既非健康状态，也非疾病状态，处于健康与疾病之间的中间状态，称为第三状态，即亚健康状态。也有学者称第三状态为“慢性疲劳综合征”“灰色状态”“潜病状态”。
1.什么是亚健康状态
亚健康状态是指临床中尚未发现器质性改变，但主诉症状多种多样，主观上感到身体有许多不适。临床观察表明，亚健康状态是动态的、可逆转的，通过自身调解和客观干预，完全可以转向健康，反之，可能向疾病转化。
2.亚健康状态的“四多”与“四低”现象
四多：疲劳症状多，器官功能紊乱多，高负荷（精神负担、体力透支）多，体重高得多。
四低：免疫功能低，工作效率低，适应（环境、社会、角色）能力低，承受能力低。
3.亚健康状态的自测方法
怎样才能准确判断自己是否已步入亚健康状态呢？下面介绍一个简单的自测方法。同学们对照下面的项目，每个项目后面都有评分，将自身所对应的项目分相加，根据得出的总和便可判断出你的亚健康状态。
1）早上起床时，有持续的头发丝掉落。（5分）
2）经常感到抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
3）昨天想好某件事，今天就再也想不起来，而且经常发生这种情况。（10分）
4）害怕走进办公室/教室，觉得工作/学习很烦。（5分）
6）工作/学习效率低下，上司/老师已表达对你的不满。（5分）
7）工作/学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8）工作/学习情绪始终无法高涨。（5分）
9）一日三餐，食欲不佳。（5分）
10）盼望早早结束工作/学习，想回家/宿舍休息。（5分）
11）对城市的污染、噪声非常敏感，渴望到宁静的环境休养。（5分）(www.xing528.com)
12）不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。（2分）
13）常常失眠，即使睡着也处于做梦状态，睡眠状态糟糕。（10分）
14）体重明显下降，有时早上起床，发现眼眶深陷，下巴突出。（5分）
15）免疫力下降，换季总会感冒。（5分）
16）性能力下降。（10分）
4.结果分析
总分低于30分：健康。恭喜你，要继续保持。
总分超过50分：健康已经向你敲响警钟，你需要静下来，好好反思你的生活状态，但也不必过于担心。
总分超过80分：健康状态不佳，建议赶紧去找医生，调整自己的心理和身体状态，或是申请休假，好好休息一段时间。
5.七个缓解压力的简单技巧
1）冥想。每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力念出来或心中默念：“我觉得很平和”或“我爱我自己”。同时，一只手放在你的腹部，感受其随呼吸起伏，让杂念如过眼云烟随风飘去。
2）深呼吸。工作忙时也可以利用几分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸从你的腹部慢慢过渡到头部。深呼吸有降低血压的作用。
3）专注于你的感觉。花几分钟，重点感受一个行为，当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。
4）笑出声来。笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡肽，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看喜剧或阅读漫画，与别人聊天、分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。
5）听舒缓音乐。研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。可创建一个自然声音（海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等）的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。
6）动起来。此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。
7）保持感恩的心。保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，可帮助你记住生活中一切美好的东西。感恩可以帮助你抵消掉消极的想法。当你开始感到压力时，花几分钟翻翻日记，提醒自己什么才是真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等。
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