一位苦恼的学生在给老师的信中写道：“每次考试都紧张，平时小的测验还好，越是期中、期末这些大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？”
焦虑是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，主要表现包括两个方面：一是主观上的情绪体验，如担心、害怕、恐惧；二是运动或植物神经功能障碍的客观表现，出现坐立不安、肌肉紧张、心率快、呼吸急促、面红或苍白、出汗、口干、呕吐、尿频、尿急、头晕等症状。
适度紧张不是焦虑，有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心，是正常的心理现象。例如，有的同学在进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生的注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想象力与操作力，从而提高复习的智力效应，取得考试的好成绩。
据调查，不少同学把考前与考试中的适度紧张看成考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，形成消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前强烈头痛，答题时手哆嗦、双腿打颤、智力活动降低，平时记住的内容想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症会使学生的智力活动明显下降，严重影响考试成绩。
心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。轻度怯场，表现为平时熟悉的知识回忆不起来，但思路还正常，答卷活动还能继续下去。中度怯场，表现为平时熟悉的知识回忆不起来，注意力不能集中，思路受到影响，答卷速度明显降低。重度怯场，表现为思维混乱，甚至出现心理活动暂时中断，双眼发蒙，发生晕场。
那么，如何防止考试期间过度紧张呢？
1）正确对待别人评价。有的同学考试前和考试中总在想：如果考不好，家长、亲朋好友和同学将怎样看待我？因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？(www.xing528.com)
2）对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力，盲目地与实力强的同学攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此，正确对待自己的学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
3）重视考前复习。做好复习巩固环节，考试时就会胸有成竹，自信心就会增强，焦虑就会减轻。
4）学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时把情绪调整到正常状态。进入考场时给自己以积极的心理暗示：考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，考出真实水平就行；自己做好了充分的准备，一定能顺利通过考试，获得理想的成绩；即使出现失误，也没有什么。有这样的心理准备，可以减轻甚至消除紧张情绪，镇定、专注地回答问题。
5）淡化考试前后的紧张气氛。和同学一起分析自己的优势和潜能，增加自信；帮助父母克服传统观念，实事求是地要求自己；接受焦虑，改变对焦虑的负性评价。
6）严重者到专科医院咨询，适当用些抗焦虑药物。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
