大学生学习问题及调整的教育读本

面对大学学习与高中学习的差异，初入大学的新生在学习上可能会产生很多问题，其主要表现为如下几点。

（一）学习适应不良及调整

大学学习和高中学习不同，但是很多学生还是停留在高中的学习定势中。有一部分同学一味追求成绩、追求高分而忽视了综合能力的提高，有些同学仍旧采用中学的学习方法，很难应付大学繁重的学习压力。有很大一部分同学总是等着老师来安排学习任务而不善于主动学习，这些都是学习适应不良的表现。因此，大学生需要努力调整自己，在最短的时间内适应大学的学习及生活状态，只有这样才能更好地成长。

入学故事

秦雷的困惑

秦雷高中时成绩特别优异，考上了理想的大学。在新的环境中，他没有尽快适应，而且与同学相处并不融洽，于是学习成绩一再下降。父母看到成绩后十分失望，秦雷自己也很痛苦。因此，秦雷的情绪一直都处于低落、压抑的状态，他一度丧失了自信心，而且他还极度自卑，甚至引起了严重的头痛。

1.熟悉新环境，做好充分的心理准备

人的一生会经历许多新的生活环境，每面临新环境都有适应问题，都有适应过程，都需要一段适应时间。其实，如果人们用心、努力去熟悉新环境的新特点，就会有新的体验、新的欣喜、新的收获。大学新生应在努力发现新的学习环境特点的同时，做好充分的心理准备，迎接新环境的挑战，并尽快处理新环境给自己学习上带来的不便。

2.利用身边资源，寻找应对方式

在学习目标定位方面，可以请教自己敬佩的老师，以更深一步了解所学专业的内涵，更准确地树立学习目标；在学习方式方法方面，可以设法找机会和师兄师姐交流，从而获得许多间接学习经验；在具体的学科学习方面，可以同任课老师和同班同学讨论，以提高自己该学科的知识水平。

3.学会主动学习，规划学习时间

大学的学习模式和节奏与中学大不相同，大学生学习的主动性是提高对学习适应水平的关键。主动学习、主动复习、主动在课余时间学习，主动去图书馆拓展自己的知识，都能帮助自己逐渐适应大学的学习模式和节奏。大学时间短暂而宝贵，大学生在主动学习的前提下，有效规划学习时间，提高时间的利用率，不仅能使自己轻松面对学习任务，还能从中愉悦自我。

（二）学习疲劳及调整

学习疲劳就是由于长时间的持续学习，在身体和心理方面都产生了倦怠，致使学习效率下降，甚至出现不能继续学习的状况。比如很多大学生学习错误增多、注意力很难集中。学习疲劳经过适当的休息是可以恢复的，对身心不会造成太大影响。但是如果长期处于疲劳状态，勉强让大脑有关部位持续保持兴奋，就会导致大脑兴奋和抑制过程失调，严重的还会引起神经衰弱。

常用的调节学习疲劳的方法有以下几种。

1.科学用脑，劳逸结合

科学研究已经比较清楚地揭示了大脑两半球的不同功能，左半球为言语优势半球，右半球为非言语优势半球，如果长时间运用一侧大脑，相对容易疲劳，因此学校在课程安排上要注意不同性质的课程在时间上的搭配。大学生在每天的学习生活中也要注意劳逸结合，在课间休息时一定要走出教室呼吸新鲜空气。学习一段时间后，就应该休息片刻。在学习之余，可参加一些文体活动，使身心都得到放松和调节，这样有利于消除疲劳，提高学习效率。

2.遵循人体生物节律，保证睡眠

睡眠是最基本、最重要，而且是不可替代的休息。人在睡眠时，体内各器官的新陈代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧量减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以聚集精力。这既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又能促进神经细胞功能的恢复。因此，科学地提高睡眠质量，是学生正常学习的保障。

3.培养学习兴趣，优化学习环境

如果学习兴趣浓厚，学习时心情愉快，则长时间地学习也不会觉得疲劳；反之对学习兴趣不大甚至是厌恶，则很快就会进入疲劳状态。学习环境布置尽量幽雅、整洁，使人感到心情舒畅。尽量不在有刺耳噪声的地方学习，避免心烦意乱、焦躁不安。

（三）学习动机不当及调整

学习动机不当主要是指大学生目光比较短浅，理想模糊，缺乏一定的社会责任感，缺乏自尊心，哪怕考试不及格也无所谓，很多大学生上课无精打采，求知欲不强。部分初入大学的新生，喜欢逃课或让人替课，即使自己上课经常走神、睡觉，课后也不会去看书，还总是抄袭别人的作业，日子过得浑浑噩噩，却不知悔改。(www.xing528.com)

那么，大学生在学习动机不当时，该如何调整呢？

1.明确目标

正确认识学习的价值与学习的目标，重视规划学业与人生。在平时的学习生活中要清楚自己学习的目的，并将学习目的同实际生活联系起来，同时根据自己的学习目的和实际能力制定出合适的学习目标。目标太高容易使自己在学习过程中产生挫败感，太低就达不到学习的效果，只有难易度适中的学习目标才能激发自身强烈的学习动力。

2.探索方法

大学学习的独立性和自主性要求大学生要着重研究自己应该如何学习、用什么方式学习等问题。大学生在学习过程中应该认清自己的能力和局限，扬长避短，结合自身的情况总结出适合自身特点的学习方法。只有适合自身特点的学习方法，才是科学的学习方法。

3.正确归因

人总是喜欢寻找自己或他人取得成功或遭受失败的原因，这就是归因。在解释学习成功或失败的时候，最好将原因归结于不稳定但可以控制的因素，如努力程度。当学习成功时，这样的归因就可以促使自己为下一步的成功继续努力；而当暂时失利时，也能够对自己说：“我的努力程度还不够。”

4.培养兴趣

学习兴趣是大学生求知进取的动力、行为成功的起点。兴趣不是天生就有的，而是随着年龄的增长和实践活动的丰富培养和发展起来的。大学生要善于发现能激发自己兴趣的事情，经过努力学习，不断积累知识，获得成就体验，激发兴趣的产生。

【阅读之窗】

找好定位

胡穆之是陕西西安人，当年，他以优秀的成绩被保送为清华大学本校研究生，取得了硕博连读的深造机会。大学期间，他当过班长、生活委员、校团委组长，如今的他已经是学校辅导员了。

胡穆之说，高中生活跟大学生活有着本质的区别。高中学习紧张，虽然时间很紧，但是目标明确；到了大学里，课程不像高中那样紧，一下子多出很多时间，再加上目标缺失，新生容易因为不知如何支配自由时间而陷入无所事事的迷茫状态。清华大学认识到这一点，每年都进行新生入学教育，提前打“预防针”，目的就在于帮助新生尽快进入状态。

清华大学里群英云集，能走进去的同学都是在高中很拔尖的学生。尖子生缺少的往往是挫折教育，有一些同学在中学时学习很棒，在大学里一下子显得很“平庸”，因此找不到那种出类拔萃的感觉，心理上的落差很大，容易迷失自我。这时候要做的就是找好定位，首先以正确态度对待自己的专业，很多学生的专业都是在录取时被调剂过的，对此应“既来之则安之”，不能有排斥的心理；其次，不要总拿自己和别人比，每个人都有自己的优点，认真地做好分内的事才是最重要的。找好定位，放平心态后再确定短期和长期目标。这样上大学才能有追求，才能让生活充实起来。

（四）考试焦虑及调整

根据相关调查，大约有10%的大学生对考试存在不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的大学生，最容易出现考试焦虑症。具有这种症状的学生可能在考试前后出现精神紧张、恐惧、心烦意乱、无精打采、肠胃不适、记忆力减退、注意力不集中等现象。针对这种情况，大学生首先要认真复习，增强对考试的自信心，并在此基础上有一定的合理期望，也就是说，要对自己有一定的期望值，正确认识自我，充分激发自己的潜能，避免挫伤学习的积极性。

调整考试焦虑有以下几种方法。

1.认真复习，增强对考试的自信心

考前的准备状态是影响考试心理的重要因素。考前准备充分、胸有成竹，会有效缓解考试焦虑，因此牢固掌握知识、做好充分的复习准备是克服考试焦虑的根本途径。

2.合理期望

每个学生对自己都有期望值，一般来说，对考试的期望过高或过低都不利于在考试中最好地发挥自我能力，也很难取得较为理想的成绩。因此，大学生对自己的考试期望一定要实事求是。要做到这一点，首先要正确认识自我，合理确立自己的学习目标，要根据自己的能力、实际状况和学习要求来制定目标。这样建立的目标才能达到自我期望与现实的契合，帮助自己获得良好的情感体验，充分激发自己的潜能，避免挫伤学习的积极性。