“阮籍猖狂,岂效穷途之哭”，正可谓情绪失控后的典型代表，人生在世，难免有一些不开心的事，有难以逾越的高山，或是难以跋涉的江河。遇事冷静、保持理性的思维模式才是处世之道。康德曾言：“人，实则一切有理性者，所以存在，是由于自身是个目的，并不是只供这个或那个意志利用的工具。”
——本期嘉宾丁闽江
主持人：大家好！今天很荣幸邀请到我校心理健康教育指导中心主任、国家二级心理咨询师丁闽江老师再次做客《杏苑心理访谈》，先请丁老师跟大家打个招呼吧。
丁老师：各位亲爱的同学们，大家好！我是心理中心的丁闽江老师，非常高兴与大家再次相约在《杏苑心理访谈》。
主持人：哎，我最近听到班上有些寝室闹矛盾，两个女生还打了起来，看来保持自身的理性是很重要的事，那理性情绪疗法是什么呢？
丁老师：百度百科对理性情绪疗法做了详细的解释，我们一起来学习下，理性情绪疗法，又称合理情绪疗法，在20世纪由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。
主持人：那什么样的信念称为不合理的信念呢？
丁老师：我给大家讲一下不合理信念的几个特征：
首先是绝对化的要求，绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起，如“我必须获得成功”等。
其次是过分概括化，这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
最后是糟糕至极的想法，这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕的，甚至是一场灾难的想法。
主持人：抱有绝对化要求信念对个人成长有什么不利之处？理性情绪疗法对抱有这种信念的人有什么帮助？
丁老师：怀有绝对化要求信念的人极其容易陷入情绪的困扰之中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。人不可能在每一件事情上都获得成功，当某些事物的发生与当事人对事物的绝对化要求相悖时，他会感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
主持人：过分概括化的人有什么特殊表现？对于个体本身有什么不良影响？
丁老师：过分概括化的人，主要有两个方面的表现。
一方面，表现为对自身的不合理评价。
自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。
另一方面，表现为对他人的不合理评价。
别人稍有一点对不住他，他就认为对方坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。仅仅以一件事的成败来评价整个人的价值，是一种理智上的法西斯主义。应该评价一个人的行为，而不是去评价一个人。因为在这个世界上，没有一个人可以达到十全十美的境地，每个人都应当接受他人和自己都是有可能犯错的。拥有这种思维模式的人，将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
主持人：丁老师，理性情绪疗法的创始者埃利斯，他是基于对人性的看法而发展出理性情绪疗法的吗？
丁老师：他对人类本性的看法可归结为几点:
首先，人既可以是合理、有理性的,也可以是不合理、无理性的。当人们按照理性思维去行动时,他们就会很开心，具有竞争动力，行动有成果、有收获。
其次，情绪是伴随人们的思维而产生的, 心理上或情绪上的困扰是由不合理的思维导致的。
再者，人具有社会学和生物学的共同倾向性,任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
最后，人是有语言的动物,思维借助于语言而表达,不断地用内化语言重复某种不合理的信念,这将导致自身无法解决的情绪困扰。这也是ABC 理论的基本观点。
主持人：那这个理性情绪疗法的理论基础是什么呢？
丁老师：理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。创始者艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接引起的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的评价和认知所引起的信念，最后导致在特定情景、情况下的情绪和行为后果，这就是ABC理论，也就是理性情绪疗法的基础。
主持人：那ABC分别指什么呢？
丁老师：通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。
主持人：ABC之间有什么紧密联系吗？(www.xing528.com)
丁老师：按照理性情绪疗法的观点，人类有无数的信念，它包括主意、认知和想法等。这些信念是影响情绪、认知和行为结果的直接和主要因素。尽管看起来好像是诱发性事件引起结果，但B处于A与C之间，是A的更直接的原因。人们总是按自己的信念认识A，并按照带有偏见的信念和一定情绪去认识和体验A。因此，人们实际上从来不会体验到没有信念（B）和结果（C）的诱发性事件（A），而没有诱发性事件（A）也体验不到信念（B）和结果（C）。信念可以有不同的形式，因为人们有各种各样的认知形式。在理性情绪疗法中，主要关注的是合理的信念和不合理的信念，前者导致自助性的积极行为，而后者则会引起自我挫折和反社会的行为。
主持人：整体上看，理性情绪疗法有什么特点呢？
丁老师：整体上来说，理性情绪疗法有这些特点：
首先是具有人本主义倾向。理性情绪疗法信赖、重视个人自己的意志、理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
其次具有教育的倾向，理性情绪疗法有很浓厚的教育色彩，也可以说它是一种教育的治疗模式。强调理性、认知的作用。在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。但它更突出地重视认知、理性的作用。这也是当前认知疗法的一个最本质的特点。在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
主持人：那理性情绪疗法就是简单地教人控制情绪吗？
丁老师：不仅仅是这样，理性情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念导致的，简单地说，这种疗法就是要以理性情绪治疗非理性情绪，帮助求治者以合理的思维方式替代不合理的思维方式，以合理的信念替代不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，是一种通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求助者消除或减少他们现有的情绪障碍。
主持人：原来是这样，那现实中或临床应用上理性情绪疗法主要适用于哪一类人呢？
丁老师：在临床上此疗法适用于各种神经症和某些行为障碍的病人。通过这种方法改变他们的认知行为方式，改善他们的思维方式，通过角色扮演、辩论等方式消除负面影响，正确引导他们消除行为障碍。
主持人：理性情绪疗法的治疗过程主要有哪些呢？
丁老师：理性情绪疗法的治疗过程分为三个阶段：
第一阶段是治疗的最初阶段即心理诊断。治疗者与求治者建立良好的关系，了解求治者的各类问题，将这些问题根据所属性质与情绪对应分类。
第二阶段是领悟。这一阶段主要帮助求治者认识到自己不适当的情绪和行为表现，找出他的非理性信念。
第三阶段是修通。在这最重要的阶段中治疗者主要采用辩论的方法动摇求治者的非理性信念。通过辩论，使求治者真正认识到，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。最后是通过再教育，使求治者逐渐用理性方式进行思维。
主持人：那在诊治过程中有什么需要注意的地方？
丁老师：为使合理情绪的干预方法收到理想效果，最主要的是要知道理性情绪疗法是以改变认知为重心，不能将自己的价值观强加在对方身上，时刻注意建立和维持良好的干预关系。干预者还要保持耐心，当事人表现出沉默的时候，应更有耐心，给当事人充裕的时间去进行自我思考，利于当事人转变认知。最后要防止新的认知偏差出现，进行新观念言语操练并把握合理情绪疗法的适宜对象 。
主持人：现在人们对理性情绪疗法有什么评价？理性情绪疗法有什么优点吗？
丁老师：理性情绪疗法从创立至今，在心理治疗界已有了很大的影响。现已被广泛地应用于妇女、儿童、青少年、成年人、老年人的心理咨询与治疗之中，也被应用于学校咨询、婚姻、恋爱、家庭治疗以及医院和健康咨询等各个不同领域。这是由其独特的优越性决定的。RET 揭示了非理性信念、不合理的思维在导致人们心理困扰中的重要性。理性情绪疗法的主要贡献在于，它强调综合与折中的治疗实践。RET 费时少，收效快，其理论浅显易懂，方法可行，不会让人有神秘莫测之感。
主持人：那理性情绪疗法只有优点吗？
丁老师：同其他许多心理疗法一样，理性情绪疗法在操作实施过程中也不可避免地暴露出自身的许多不足。
第一，在如何界定理性思维的问题上，艾里斯的表述不清晰。艾里斯将不合理思维界定为“绝对的”，而把合理思维界定为“非绝对的”，认为所有的心理失调都是从相似的不合理思维中派生出来的。
第二，理性情绪疗法把一切困扰都视为非理性信念的结果，这是有点偏颇的。
第三，理性情绪疗法对咨询员的要求比较高。
第四，理性情绪治疗法并不倾听当事人的历史，不鼓励他们详述长而悲伤的故事。
主持人：当代大学生如何运用理性情绪疗法管理好自己的焦虑情绪呢？
丁老师：理性疗法的基本人性观认为人既是理性的，也是非理性的。因此在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性观念。焦虑是人们对未来发生的事情缺乏掌控感而产生的。焦虑很大部分来源于我们对结果的看重。比如。考试让你焦虑的是什么，是考不好的耻辱感吗，自己能够承受和面对吗？焦虑是在提醒你该做什么，然后你好好去做，带着焦虑的情绪去做，接纳它，不要逃避。
主持人：今天非常感谢丁老师的分享，感谢丁老师，各位亲爱的同学们，你们懂得如何做了吗？下期见。
/知识窗/
角色扮演：角色扮演疗法是由精神病学者莫雷诺提出并发展出来的，这种治疗方式被称作心理剧。也是行为疗法的一种，目的在于运用戏剧表演的方法，使人发现问题，了解问题的症结所在，进而更好地调整心理状态，解决心理问题。在角色扮演中，人们能亲身体验和实践他人的角色，从而能够更好地理解他人的处境，体验他人在不同情况下的内心情感，同时，反映出个体深藏于内心的感情。
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