焦虑存在于我们生活中的方方面面，你可能会因为即将来临的考试而焦虑，可能会因为比赛输了而焦虑，可能会因为与舍友相处不好而焦虑，可能会因为跟男（女）朋友闹矛盾而焦虑，焦虑是正常的情绪宣泄，但是当焦虑的情绪过了一个度，就会出现心理疾病——焦虑症，焦虑症并不可怕，它也并不神秘，如果患上了焦虑症，没事的，我们可以帮助你，不要对焦虑症感到恐惧，它很普通，也可以治愈。
——本期嘉宾丁闽江
主持人：大家好！今天很荣幸邀请到我校心理健康教育指导中心主任、国家二级心理咨询师丁闽江老师做客《杏苑心理访谈》，先请丁老师跟大家打个招呼。
丁老师：各位亲爱的同学们，大家好！我是心理中心的丁闽江老师，非常高兴与大家相约在《杏苑心理访谈》，心理访谈节目是心理中心专门根据学生的心理需求而开设的一个栏目，每期为大家精选一个主题，邀请一名专业嘉宾为大家解答心中所获。
主持人：丁老师，我们近期对在校大学生进行了线下采访，在采访中我们发现有些大学生在日常的学习生活中不愿意参加校园活动，也不愿意去结交新的朋友，并且常常会感到慌乱不安，紧张烦躁，总觉得在自己身上会发生不好的事情，平时睡眠也不好，严重的甚至失眠到天亮，饭也吃不下，丁老师，您能说一下这些学生是出现了什么样的问题吗？
丁老师：好的。根据你们采访中的现象，这些学生在情绪上出现了紧张、烦躁、慌乱和不安等表现，在行为上出现了睡眠和饮食方面的问题，在思想上出现了思虑太过、胡思乱想等，以上这些在临床上是焦虑症的表现。除了以上表现，这些学生可能还会在身体上出现胸闷、头晕头痛、呼吸困难、心律失常等不适。
主持人：对，我们采访这些学生的时候注意到好几个学生捂着胸口，呼吸也有些急促。那焦虑症是怎么形成的呢？
丁老师：焦虑症产生的基础是焦虑情绪，焦虑是一种正常的情绪现象，焦虑往往会在你面对没有准备好或者没有把握的事情时出现。科学研究表明，适当的焦虑有利于我们的心理健康，但是一旦焦虑的程度太严重或者持续时间太长，影响到正常的学习和生活的，就不再是正常的情绪现象了，而是变成了病理性焦虑，称之为焦虑症。具体来说，焦虑症的形成原因主要有以下几点：
一是个人的思维方式。现代研究发现，焦虑症患者与一般人相比，更容易把不确定的事件想成是坏事的征兆，他们会认为坏事情总是会发生在他们身上，所以对于一些未知的事情他们会感到担忧，甚至会恐惧，从而在情绪上出现了不良反应。
二是环境的变化。当一个人所处的环境发生重大变化或者即将到一个新的未知的环境时，如果身心无法接受和适应环境的变化，也会出现焦虑症。
三是个体内心所存在的欲望和冲动。在遇到一些特殊情况时，如果个体的理性没有办法战胜内心的欲望和冲动，久而久之就会产生较为严重的焦虑症状。
四是对自我要求太过严格，太过追求完美主义。这种思维会在自己觉得自己做得不够好的情况下，对自己产生强烈的厌恶感和谴责自己。
五是一些突发事件的刺激，如果突发事件所造成的刺激太大，就会使个体处于紧张不安的情绪状态而无法自拔。
除了这些因素之外，遗传基因、疾病、性格、药物、饮食、不良嗜好等方面的因素也会导致焦虑症的形成。
主持人：原来焦虑症是这样形成的，因为学习生活压力太大，所以这些学生才患上了焦虑症。
丁老师：是的，你说得很对。当代大学生面临的压力很多，特别是学业压力和毕业时找工作的压力，如今大学生的数量十分庞大，课程压力也是很大，很多大学生无法兼顾学习和课余生活，长此以往，就会造成焦虑症的形成。有些大学生没有对自己的职业生涯做出明确可行的规划，导致即将毕业时不知道何去何从，在各种眼花缭乱的工作中感到迷茫和烦躁，从而导致了焦虑症的发生。
主持人：丁老师，我觉得自己也有以上的那些症状，那我是不是也患上了焦虑症了？
丁老师：不是这样的，在生活上出现了焦虑，并不代表患上了焦虑症，这也是大家对焦虑症的误解之一，我们要明确的是，在日常生活中有焦虑的感觉是人之常情,没有人一点烦恼都没有的，并没有谁可以做到真正的无忧无虑。那么，我们要如何判断自己是真的患上了焦虑症还是正常的焦虑情绪呢？首先,我们要分辨好自己焦虑的次数是否“过多”、时间是否“太长”、是否“不必要”；其次,我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常学习和生活造成了负面影响,比如是否导致不能上学、上班等。只有出现了满足以上两条的焦虑时，我们才是患上了焦虑症。
主持人：原来是这样，那我还是很健康的，那平时大家对焦虑症还有哪些误解呢？
丁老师：还有以下误解:(www.xing528.com)
1.焦虑症就是精神病。平时人们所说的精神病往往指的是精神方面出现了问题，比如精神分裂症。但是焦虑症是被情绪所困扰的一种疾病，病因之一是脑部化学递质分泌不足，这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。
2.焦虑症主要是个人的性格问题,有焦虑症的人通常表现都很内向。有一部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，还有我们刚才提到过的很多其他因素，因此，性格问题并不是焦虑症的主要诱发原因，治疗焦虑症也不用扭转自己的性格。
3.无论焦虑症有多严重,靠个人意志就可以完全克服。如果用个人坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解焦虑有积极作用，比较轻微的焦虑症通过自己的意志力可能可以克服，但是情况比较严重的焦虑症需要专业人士进行系统地、全面地心理治疗，而不能盲目地自己进行治疗。
主持人：看来大家对焦虑症的误解还是挺多的，我之前上网时看到做运动和听音乐可以缓解焦虑症，请问丁老师这是真的吗？
丁老师：这是真的。有研究发现，运动在一定程度上可以帮助患者克服焦虑症，这是因为焦虑的发生伴随着肾上腺素的积累，而像跑步、游泳等有氧运动可以使人体的肾上腺素含量下降，从而达到缓解焦虑的作用，但是需要注意的是，不是所有的运动都适合焦虑症患者，并且运动的时间不能太短，尽量控制在40分钟以上 ，而且要持之以恒，坚持每天锻炼，这样才会有更好的效果。关于运动的作用我们在第一期的访谈中有很详细的介绍，这里我就不展开叙述了。而关于音乐治疗焦虑症，早在2000年前《黄帝内经》中就提出了“五音疗疾”，现代医学上把用音乐来治疗疾病的方法称为音乐疗法，具体就是通过音乐所产生的频率和声压来刺激我们的大脑皮层，从而产生兴奋元，达到缓解情绪、改善精神的目的。并且音乐可以帮助我们减少心理压力，消除紧张不安、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。大量的临床研究证实了音乐疗法对焦虑症患者起到了很好的效果。
主持人：是的，在第一期的访谈节目中我们对运动的好处展开了详细的介绍，很值得大家去了解哦。那丁老师，我们应该选择什么样的音乐呢？
丁老师：可以选用夜曲或小夜曲、摇篮曲来治疗较为轻微的焦虑症。这是因为夜曲或小夜曲、摇篮曲以及其他比较柔美恬静的乐曲，一般具有以下特点：旋律轻柔甜美，委婉抒情或简洁流利；节奏平稳柔和，或似摇篮式律动；速度徐缓；音色柔和舒展或稍带深沉。这些乐曲具有安和、宁静的风格，表达出一种温馨和爱抚的感情，让倾听者感到放松和温暖，从而缓解了心中的不安和紧张。总之，选择适合自己的音乐才是最好的，如果你听的音乐让自己感到不舒服或者压抑，那么你就应该换一种音乐类型了。
主持人：好的，那除了运动和音乐疗法，还有什么方法可以治疗焦虑症吗？
丁老师；临床对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主，也可以适当配合相关药物进行治疗，对于在生活中比较轻微的焦虑症也可以进行自我治疗，除了刚才所提到的运动和音乐疗法之外，还有以下方法可以缓解焦虑症：
1.尝试自我放松。即把自己从紧张不安的情绪中释放出来。比如:当你自我感觉精神稍好的情况下,尝试着去想象你所可能遇到的危险情景,注意这里要先想象危险性最低的情景并重复出现,一开始你可能会有很强烈的恐惧和焦虑感，但是随着想象的危险情景重复出现，恐惧和焦虑会慢慢降低，慢慢地，你便会在想到任何危险情景时不再感觉到焦虑。这个时候，就可以停止想象了。
2.学会自我反省。有些焦虑症是由于患者对某些情绪或欲望进行太过地压抑,压抑到你以为它消失不见了，但是它并没有消失 ,而是潜伏在你的无意识中,因此便产生了病症。这也就导致了发病时你只知道痛苦焦虑,却不知原因在哪里。在这种情况下,你要做的便是进行自我反省,努力把潜意识中引起你痛苦的事情说出来，必要的时候可以进行吼叫、打不倒翁的方式进行发泄，发泄后症状一般可以减轻或消失。
3.采取自我刺激。焦虑症患者发病后,他的大脑会不由自主地胡思乱想，常常会感到坐立不安，有时候还会针对某一个问题百思不得其解，十分痛苦。在这个时候，可以采用自我刺激的方法,转移自己的注意力。比如在你控制不住胡思乱想的时候,找一本你喜欢的书或者做一些你喜欢的运动,忘却让你觉得很痛苦的事情，这样就可以停止胡思乱想，也可以避免产生其他病症,通过这个方法还可以增强你的适应能力。
4.增强自己的信心。自信是治愈焦虑症的必要前提，有相当一部分人是因为对自己没有足够的信心,对自己完成事情和应对突发情况的能力保持怀疑态度,夸大了自己失败的可能性,从而感到焦虑、紧张和不安。因此,如果你不是一个自信的人，并常常感到焦虑不安，那么你首先要做的就是建立自信,减少自卑感。你要相信，你每增加一点对自己的信心,你的焦虑程度就会下降一点,当你有了足够的自信，你的焦虑也会消失不见的。
焦虑症并不可怕，也并不神秘，只要用对方法，积极寻求学校老师和专业心理团队的帮助，焦虑症会远离你的，我们一直都在你身边。
主持人：好的，今天非常感谢丁老师为我们分享了科学认识焦虑症的话题，感谢丁老师，各位亲爱的同学们，听完这一期的访谈，是不是不再害怕焦虑症了呢？不用害怕哦，我们一直都在你身边！
/知识窗/
焦虑症：又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑即广泛性焦虑和急性焦虑即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
精神分裂症：精神分裂症是一组病因未明的重性精神病，多在青壮年缓慢或亚急性起病，临床上往往表现为症状各异的综合征，涉及感知觉、思维、情感和行为等多方面的障碍以及精神活动的不协调。患者一般意识清楚，智能基本正常，但部分患者会出现认知功能的损害。病程一般迁延，呈反复发作、加重或恶化，部分患者最终出现衰退和精神残疾，但有的患者经过治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。
肾上腺素：肾上腺素是由人体分泌出的一种激素。人在经历某些刺激（例如兴奋、恐惧、紧张等）时会分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速。
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