认识自卑心理：解读大学生心灵成长

自卑心理让我们变得不敢去表现自己，使得我们自己看不起自己，还常常认为他人也看不起我们，其实，比你优秀的人是很多，但是，你也比很多人优秀，不要妄自菲薄，找到自己的优势所在，并且对自己的不足之处加以巩固，一步一个脚印，战胜那些让你自卑的因素，你会变得自信而优秀，来吧，一起了解自卑，一起战胜内心的自己，战胜自卑，在属于自己的舞台上尽情释放你的光芒！

——本期嘉宾李恭园

主持人：大家好，今天的《杏苑心理访谈》我们邀请到了学校心理中心的国家三级心理咨询师李恭园老师，今天的主题是：认识自卑心理。现在请李老师和大家打个招呼。

李老师：大家好，我是心理中心的李恭园老师。

主持人：李老师，在我们同学身边啊，经常有一些露脸的机会，比如说专家讲座的时候站起来提问题，邀请到舞台上表演一个节目，参加一项创新创业活动或者比赛，但很多时候，同学们总是会说，我不行啊，我没那个本事，我没那个能力，白白放弃了一些机会，时间一长，就真的没有那个动力去改变自己了，这种情况是怎么回事呢？您可以跟我们谈谈这方面的心理内容吗？

李老师：好的。其实，从我们心理中心接待的咨询情况看，这类问题还真不少，很多同学受到这个问题的困扰，变得忧郁失落，对错失机会懊悔不已，他们明知道这种情况不好，会影响自己的学习和生活，但又不知道如何改变。

主持人：老师，我有时也会遇到这样的问题。比如，参加演讲比赛，其实作为播音员，表达和普通话没有问题的，同学也都鼓励我，可我就是不敢参加，总觉得自己会表现不好，怕丢人，越不参加，就越不敢参加，后来甚至在一些自己很擅长的方面，也变得不自信了，不敢轻易去尝试，这样的情况正常吗？

李老师：哈哈，是正常的。你说的这种情况，就是我们通常说的不自信，这跟我们说的自卑还不太一样，这种不自信持续的时间久了，泛化到其他方面了，就可能演变成了自卑。给大家讲个关于自卑的小故事，1951年,英国人弗兰克林从自己拍得极为清晰的DNA的X射线衍射照片上,发现了DNA的螺旋结构,就此还举行了一次报告会。然而弗兰克林生性自卑多疑,总是怀疑自己论点的可靠性,自卑的他开始怀疑自己所发现的DNA螺旋结构，到最后竟然放弃了自己之前所提出的假说。但是就在两年之后,沃森和克里克也从照片上发现了DNA的分子结构,并且在此基础上提出了DNA的双螺旋结构的假说。这一假说的提出标志着生物时代的开端, 沃森和克里克也因此而获得1962年的诺贝尔医学奖。如果弗兰克林是个积极自信的人,当时可以坚信自己的假说,并继续进行深入研究,那么这一伟大的发现将永远记载在他的英明之下。但是可惜的是，他因为他的自卑而错失了这一伟大的发现。那么，自卑到底是什么呢?

自卑，在我们生活中是很常见的，比如我们会不自觉低估自己的能力，觉得自己各方面不如人，从情绪发生的角度讲，自卑是对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。比如，你说的参加演讲比赛，其实并不是演讲本身给大家带来什么恐慌，而是由演讲引起的有关未来的联想影响了自己。前面讲的怕表达不好，怕丢人，怕别人因此对自己有不好的评价，这些都是主观想象，事实上这些事情并还没有发生，会不会发生我们不知道。所以，一定程度上说，自卑是对结果进行不合理地消极预期引起的心理应激现象。

主持人：原来是对结果的不合理的消极预期作祟。那除了想法和情绪上的表现，自卑还会有其他的表现吗？

李老师：自卑在生活中，主要表现在以下三个方面：

首先，就是敏感。过分敏感，自尊心强。非常希望得到别人的重视，十分担心被人忽略，过分看重别人对自己的评价，任何负面的评价都会导致内心激烈的冲突，甚至扭曲别人的评价，他们通常非常敏感，比如，别人真诚地夸他，他会认为是挖苦，别人不经意的一句话，都会在其内心引起波澜，胡乱猜疑。有时候别人的窃窃私语，他都会认为那是在背后嘲笑他，导致自己情绪的变化，并且在交友方面有了比较大的阻碍。

其次是失衡，就是感觉自身价值感的缺失，在方方面面都体验不到自身价值，觉得没有意思，心态失衡，陷入恶性的心理体验之中，走不出这个心理的阴影，进而悲观、失望，这种强烈的自卑心理容易导致极端行为。

最后是情绪化，他们表面上好像逆来顺受，然而恰恰就是过分压抑才积聚了随时爆发的能量。由于他们缺少应对能力，学业、人际关系、患病等生活事件很容易导致心理压力。当受到不公正的待遇时，认为别人瞧不起自己，难以忍受，往往产生过激言行，做出伤害自身或者他人的行为。

主持人：老师，我们也知道自卑很不好，可是总感觉难以克服。这到底是什么原因呢？

李老师:自卑的产生，是一个长期的过程，受到以下因素的影响：

首先是自我认识不足。自卑的人总是把别人当作镜子来照自己，拿别人的长处比自己的短处，觉得自己一无是处，对自我形象不认同，或者是对自己能力怀疑。比如，我们好多新生，在大学适应期的时候，很容易产生自卑感，高中的时候，觉得老师比较重视自己，同学朝夕相处的关系也不错，到了大学，管理模式更自由自主，表现舞台更宽更大，感觉自己一下子什么都不会了，觉得自己才艺不行、表达不好、学习跟不上、不够受老师重视、不如别人受欢迎，于是产生了极强的失落感，原有的优越感一下子就成自卑感。

其次是家庭经济因素。受家庭因素的影响，出身贫寒，生活困难，会因为家境、条件等与别的同学比较，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。来自偏远农村的同学，更容易因不适应和家庭经济方面的差异产生自卑心理。学生之间难免存在攀比，在衣服鞋子及生活用品上的攀比和差距更加让出身贫寒的学生感到自卑。

再者与成长经历有关。成长过程中经历某些特殊事件，其中童年的经历影响尤深，比如家庭不和谐、父母教育不当或者从小就内向、受欺负的孩子，更容易自卑，不少心理问题都可在早期生活中找到症结。

最后就是个人性格特点。在以上几种客观因素的基础上，主观上来说，个人性格特点也很关键。在做辅导员的时候，我就发现同样是来自农村、偏远地区的孩子，一些同学并不自卑，而是有更强烈的自尊心和上进心，他们能够及时调整自己的行为，以更大的干劲努力拼出一条成功之路来。但有自卑心理的学生则正好相反，他们往往在经过一番努力后如果尚无效果，便会泄气，认为自己不行，于是变得自卑起来。在这种情况下，有着同样客观条件的学生由于个人性格的不同而呈现出不一样的结果，所以大家在平时也要注意培养好的性格特点。

主持人：哦，原来自卑的影响因素有这么多啊，我们还真没有注意到。那老师，我们要怎么做才能走出自卑心理的影响呢？(www.xing528.com)

李老师:嗯，是这样的，从我们上面讲的几点影响因素，也可以看出来，我们可以通过一定的调节，把自卑的压力转化为改变自我的动力。

其实，“金无足赤，人无完人”。我们要正确认识自卑现象。每个人都有自己的弱点和优点，这是一个事物的两个方面，没有缺点，也就没有优点，优缺点都是相对的。这样，当我们看到自己的缺点和不足时，也能同时看到自己的长处和过人之处，心理才会平衡。实际上，自卑并非一文不值，适当的自卑，把它克制在情绪范围内，反而可以促进我们不断努力、不断进步。 具体地说，可以尝试从以下几个方面去努力：

1、作业法。从一连串小小的成功开始，通过不断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。要根据自身的基本情况和自己的实际能力制定合适的目标，既不能太容易达到，也不能难以实现，尽量是在付出一定的努力后可以完成的目标。

2、领悟法。领悟法就是有自卑感受的同学，主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗。在心理老师的帮助下，通过自由联想和对早期经历的回忆，找出导致自卑的深层原因。通过心理分析，求助者领悟到，一个人之所以有自卑感，并不是自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。

3、暗示法。暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大，我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。

4、训练法。有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处，如内向，不与人交往，敏感多疑等，为此我们不妨进行一下对性格的训练。其具体做法如下：

第一，随意找四个熟人，问他们对你的印象如何，确定你是否喜欢他们的回答，判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象。

第二，确定一下，如果你是一名演员的话，愿意扮演什么角色，以及你为什么喜欢这个角色。

第三，选择任何一个你所崇拜的人，列出他身上那些你崇拜的特征和品质。

第四，把第二和第三综合为你自己所选择的性格。

第五，改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西，强化你所喜欢的东西。

第六，去表现你的新个性。

要提醒的是，克服自卑这种心理，是需要一个过程的，不是一蹴而就的，所以大家在尝试着改变自己，建立自信心的时候，不要太迫切地想要看到效果，自卑心理的克服要一步一个脚印，这样才不会半途而废。好比一个优秀的长跑运动员，刚起跑时，比别人慢了一些，并不要紧，只要他攒足劲，加加油，照样可以赶上、超过前面的人，甚至可能拿金牌。

主持人：看来我们的确可以通过训练来改变自己。那老师，在节目的最后，还有什么需要跟我们同学们再说说的吗？

李老师:送给大家一句话共勉，其实，克服自卑，就是要找到心理平衡点，当我们感觉自己什么都不如别人的时候，不妨低头看看，还有很多不如我们的人，你会好受些，当感觉自己很好，飘飘然的时候，不妨抬头看看，其实比我们优秀的人大有人在，你会努力些，不断地低头和抬头，才能保持心理平衡，才能迎来精彩人生。

主持人：今天非常感谢李老师的分享，感谢李老师，各位亲爱的同学们，你们懂得如何做了吗？下期见。

/知识窗/

X射线衍射：物质结构的分析尽管可以采用中子衍射、电子衍射、红外光谱、穆斯堡尔谱等方法，但是X射线衍射是最有效的、应用最广泛的手段，而且X射线衍射是人类用来研究物质微观结构的第一种方法。X射线衍射的应用范围非常广泛，现已渗透到物理、化学、地球科学、材料科学以及各种工程技术科学中，成为一种重要的实验方法和结构分析手段，具有无损试样的优点。

DNA：即脱氧核糖核酸，是分子结构复杂的有机化合物。作为染色体的一个成分而存在于细胞核内。功能为储藏遗传信息。DNA 分子巨大，由核苷酸组成。核苷酸的含氮碱基为腺嘌呤、鸟嘌呤、胞嘧啶及胸腺嘧啶；戊糖为脱氧核糖。1953 年美国的沃森、英国的克里克与威尔金斯描述了 DNA 的结构：由一对多核苷酸链围绕一个共同的中心轴盘绕构成。糖 -磷酸链在螺旋形结构的外面，碱基朝向里面。两条多核苷酸链通过碱基间的氢键相连，形成相当稳定的组合。

DNA的双螺旋结构：1952年，奥地利裔美国生物化学家查伽夫（E.chargaff， 1905—2002）测定了DNA中4种碱基的含量，发现其中腺嘌呤与胸腺嘧啶的数量相等，鸟嘌呤与胞嘧啶的数量相等。这使沃森、克里克立即想到4种碱基之间存在着两两对应的关系，形成了腺嘌呤与胸腺嘧啶配对、鸟嘌呤与胞嘧啶配对的概念。