情绪是指人们在内心活动过程中产生的心理体验。情绪来源我们内心，是我们自身对于外部环境的映射，也就是说，情绪是自我的选择，所以受自己控制。身为大学生的我们，情绪较为敏感而多变，因为象牙塔里也并非无忧无虑。我们应当学会接纳自己的情绪，或好或坏，或喜或悲，或平淡或热烈。但是持续性的坏情绪会影响我们的身心健康，怎么解决至关重要！
——本期嘉宾林舒
主持人：大家好！今天很荣幸邀请到我校心理健康教育指导中心的心理咨询师林舒老师做客《杏苑心理访谈》。请林老师跟大家打个招呼。
林老师：各位亲爱的同学们，大家好！我是心理中心的林舒老师，很高兴做客《杏苑心理访谈》节目。
主持人：林老师，我发现最近身边有许多的同学将“郁闷”“烦躁”“累觉不爱”等作为口头禅，很多同学都被各种各样不良的情绪所困扰，对此您有什么看法？
林老师：其实坏情绪每个人都会有，你有我有，我们大家都会有，情绪就像一年四季的气候变化一样。在四季之中，春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，我们不能奢望只有春天，所以我们会坦然地接受四季气候的无常。同样，在我们的日常生活中，都会经历喜怒忧思悲恐惊的情绪体验，当我们喜悦时，自然欣喜欢愉，当我们面对负面情绪时，总感觉那简直糟透了。其实，负面情绪有时是一种善意的提示，提醒我们本性中爱的流动被阻碍了！回顾负面情绪是如何产生的，有助于我们下一次遇见同样的情境时，可以更好地处理情绪。当我们还不具备这样的能力时，应该允许自己情绪有波动，哪怕你明白一些道理，哪怕你是一个修行人！亲爱的，如果你生气，如果你难受，这是被允许的，要像接受坏天气一样接受我们的坏情绪！
主持人：林老师，那么到底什么是情绪呢？
林老师：情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，是人脑对客观事物与人的需要之间的关系的反应。情绪有三个表现：主观感觉、生理唤醒和行为表达。例如：小明收到清华大学的录取通知书的时候高兴得跳了起来，其中主观感觉是激动（或是高兴)，生理唤醒是肾上腺素升高，行为表达是跳了起来。
情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢喜到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于两极中间的某一个位置。而对于我们的生活，大多数时间是处于一种平静的状态的，也就是情绪是平稳的。只有偶尔外界某个事件出现的时候，我们的情绪才会朝向某一极波动。同时，情绪也是一个多面体，就好像我们描述一个人，我们可以说有多高，体重有多重，智力测验是多少分等。情绪的多面性赋予我们人类有趣的灵魂。如果一直只有一种情绪，那生活该多么平淡无奇呀。
主持人：林老师，现实生活中我们往往发现不同的人对于同样的事件会表现出不同的情绪感受，这是为什么呢？
林老师：的确是这样，通常我们认为是外面的人和事引发我们的情绪，如果我们一直这么认为，那么毫无疑问，我们无法转化自己的情绪，那么我们就会产生许多令人吃惊的逻辑。
事实上，情绪是来自我们的内部，我们的外在世界其实只是我们内部的投射，这就是为什么对于同样的外部事件，每一个人会有不同的情绪体验。这对于我们来说应该是个好消息，因为这意味着我们是可以转化情绪的，我们可以自己做主，我们可以去感受它，拥抱它。
一千个人眼中有一千个哈姆雷特。自然同一件事物对于不同的人会产生不同的反应，产生不同的结果，进而产生不同的情感体验。就好比不同的人看到秋天，有人看到“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，但亦有人“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜今朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”，大家都看到秋天，可因为当时自己的处境不同，遭遇不同，所以感想就不一样了，也就转化出了不同的情绪。
主持人：林老师，作为大学生，我们常常经历着各种不同的情绪体验，时常会因为这样那样的事情影响我们的情绪，因此我们也常常被贴上“情绪化”的标签，那么您认为影响大学生情绪的因素有哪些呢?
林老师：大学时期是青年人心理走上成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。社会地位、知识素养的提高以及所处特定年龄的影响，大学生的情绪带有鲜明的特征。
影响大学生情绪的因素多种多样，可以从以下几方面来看：
进入大学后，面对崭新的校园生活环境，同学们开始承受许多以前从未承受的压力，面对许多以前未曾面对的问题，因此同学们的情绪容易受到影响。
之前不是有调侃说高中生羡慕大学生及格就好，大学生羡慕高中生不及格也行。其实，对于一些大学生来说，学业的压力是巨大的，你看看我们学校的同学，总是昏天黑地地应对期末考，甚至有同学“读进了医院”，那些“读不死那就往死里读”的打鸡血口号，不就是学业压力巨大的侧面反映吗？
2.对陌生环境的适应性。
陌生的环境总是很容易令人不安，尤其是对那些环境适应能力较差的同学。
3.爱情是影响大学生情绪体验的重要方面。
在现有的调查中不难发现，造成大学生自杀事件的一个重要原因就是大学生在情感上的不顺利。而随着大学开放式的教育，爱情对于大学生情绪方面的影响已经越来越明显。有些同学因为过分在意，错把爱情当成生活的全部，因为一棵树而忽视了整片森林，于是很容易被爱情左右自己的情绪。
4.社会影响。
伴随着时代的变迁、经济的发展，大学校园也产生了很大的变化。大学校园越来越社会化，社会环境的发展也必然影响大学生的情绪。我们每天都能从外界接收到各种各样的信息，难免对我们的情绪产生影响。
5.阶段性的情绪周期。
与中小学生相比，大学生的情绪在时间上有更长的延续性，在一段时间，同一种消极情绪往往会持续很久，因此大学生的情绪有周期化的趋势。
6.其他隐藏情绪的影响。
大学生由于有一定的自我控制能力，以及受思维独立性和自尊心的影响，常常会在特定的场合、向特定的对象来适当地表达自己的情绪，有时情绪的内心体验与外部表现不一致，有时甚至完全相反，因此要了解大学生的情绪心理应通过多方面的、较长时间的观察，而不能只凭外部表现进行推测。(www.xing528.com)
主持人：那林老师，持续的负面情绪对大学生有哪些危害呢？
林老师：跟大家分享一个小故事吧。
一个父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踹了身边正在打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。
放任不良情绪蔓延，不仅会影响大学生的身心健康，导致学业不良，造成人际关系紧张，甚至会影响大学生的人生观、价值观。
总是被负面情绪困扰的同学，甚至能让别人在靠近你时就感受到你周身的低气压，会让别人下意识地想要远离你。你的内心本该窗明几净，可是外界总有尘埃，偶有风雨，你需要不断地把灰尘擦干净，可有一天你突然累了，颓废在小房间里，外界的灰尘，渐渐把你的窗给蒙上了阴影，影响了你对外界的主观感受，灰尘越积越多，阳光照不进来，而颓废在里面见不到阳光的你，会觉得外界更加灰蒙蒙，如此恶性循环。
主持人：林老师，负面情绪有那么多的危害，大学生应该怎样调节控制情绪呢？
林老师：第一，我们要学会觉察情绪，学会分解情绪，接纳正常的情绪。健康情绪并不是指时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪应与你所处的情境呈现出一致性。我们要学会分解情绪，烦躁、不开心都是笼统的情绪，它们是可以再细化的，愤怒、失望、伤心都是不开心，但是背后的认知是不一样的，只有找出了背后的核心原因，情绪才可以真正被解决。
第二，了解负面情绪的正面价值。作者叶修在《如何控制负面情绪》一书中说到情绪是我们人体的重要部分，是人这个机器的重要零件，你有负面情绪？恭喜你，你是一个完整的人，不是一个残次品。例如，痛苦——很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；恐惧——很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶紧逃跑；焦虑——很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视，同时也提示我们某些时候我们过于关注结果。
比如，你遇见一只大老虎，一个正常的人，根本不用思考，瞬间情绪爆棚，超级恐惧，撒开腿就跑，绝不犹豫；而一个没有情绪反应系统的人，则开始了他的冷静分析：
1.这是一只动物。
2.四条腿，体表有毛，五官齐全，推断是陆生哺乳动物。
3.看样子比较像是猫科，具体是猫科的哪一种呢？
4.等等，它为什么向我跑过来，并且跳起来了呢？……咦，它的头顶有个“王”字？
以上就是没有情绪反应系统的人，如何在漫长的进化中被淘汰的案例。
是的，情绪就是这样一种本能性的、快速反应系统，因此，我们要正视情绪的积极作用，学会珍惜坏情绪给自己带来的成长。
第三，适度宣泄情绪，学会合理地表达情绪。有些同学也许会说，我时常在表达啊！其实不然，我们认为的表达情绪，大部分时候都是在发泄情绪，所以往往容易伤己伤人。因此，适度宣泄情绪不积压，寻找适合自身的宣泄方式，选择适当的场合和对象，原则就是一定以不影响他人为前提，以免引起意想不到的不良后果。如果你有时候实在控制不了，要发火，教你们一个管用的小方法：做3个深呼吸，倒数5秒钟，这个方法实践证明非常有用哦！
第四，积极暗示。应该充分利用语言的作用对自身进行暗示，在失意时，告诉自己：“这次不太好，下次努力就不会这样了。”暗示心理学告诉我们，积极的暗示使人增加力量、勇气、快乐和信心。
第五，陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养：
(1)尽量保持规律的生活习惯。
(2)培养至少两项兴趣爱好，当情绪不佳时，把注意力转移到自己感兴趣的事上去，如：读读书，打打球，外出散步，看看电影，听听音乐等。
(3)照顾或帮助他人，“赠人玫瑰，手留余香”。在帮助他人的过程中肯定自身的价值，产生愉快的情绪体验。
(4)至少有两个可以谈隐私的知心朋友，尤其要和情绪稳定的人交往，有了烦恼主动找亲朋好友谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。通过交往能够缓和抚慰情绪，能够更理智地对待，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气。
当然，在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，去学校心理健康教育中心找专业的老师进行咨询、倾诉，在心理老师的指导、帮助下，克服不良情绪。
最后，想要告诉同学们，也是今天我们所讲的主题，不要让情绪伤害了你。从教室的纸篓到电脑里的回收站，生活中到处都需要垃圾桶。然而有一种垃圾是无形的，它在我们的内心潜藏，那就是情绪垃圾。我们不要害怕负面情绪，一旦出现负面情绪，就要为自己找个“出口”，正确合理地看待情绪垃圾、处理情绪垃圾，那样我们的生活将会更轻松和快乐。
主持人：今天非常感谢林老师的分享，让同学们了解了如何应对不良情绪，不让情绪伤害了你我他。再次感谢林老师。
/知识窗/
主观感觉：是指个体头脑中对客观事物个别属性的主观反应。不同于一般的感觉，不仅感知外界事物，而且对外界事物进行人为地加工和改造，因而具有主观性。
情绪化：指一个人的心理状态，容易因为一些或大或小的因素发生情绪波动，喜怒哀乐经常会不经意间转换，前一秒可能还是高兴的，后一秒就可能闷闷不乐、焦躁不安。
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