很多同学会觉得心理学总是如阳春白雪般离我们很遥远，但其实啊，心理学和我们密不可分，正如泰戈尔所言，“源自伟大心灵体验的生命语言，其意义永远不会被某种逻辑体系加以详尽无遗地阐释，只能通过个性生活的具体经历来获得亲验和寓身显示，并在各自的新发现中增添更丰富的价值内容”，有时候一些看似简单的举动，其实背后有着有趣的心理小技巧，会给我们带来平和与愉悦的心情，同学们不妨试试本期介绍的心理小技巧，让自己的生活更加充满色彩。
——本期嘉宾丁闽江
主持人：大家好，今天的《杏苑心理访谈》我们邀请到了学校心理中心的国家二级心理咨询师丁闽江老师，今天老师打算给我们分享什么呢？
丁老师：各位亲爱的同学们，大家好，我是心理中心的丁闽江老师。时间过得真快，《杏苑心理访谈》已经陪伴大家有一段时间了，今天呢，我要来和大家分享一些生活中很简单却有大用途的心理小技巧。
主持人：丁老师，生活中的小技巧，听起来可真有意思，老师，我们为什么要多了解心理学的知识呢？
丁老师：很多时候我们会遇到一些“不懂”，不懂别人，也不了解自己，我们也会好奇在人际交往当中究竟怎样才能准确地理解对方的态度？怎样才能从动作言语中窥探到自己或是别人的性格以及偏好？怎样才能读懂自己，了解自己内心所真正渴求的东西？而心理学，就是专门研究人心的学科，我们多了解一些心理学知识，也就有可能更懂自己也更懂别人。
主持人：啊，那真的很令人期待啊，老师快来和我们介绍今天要分享的心理学知识吧，我已经迫不及待了，我也很想知道一些心理小技巧。
丁老师：那我先问你，你的手机壁纸一般是什么啊？
主持人：嘻嘻，能不说吗？我的手机壁纸是我喜欢的帅哥明星，每次打开手机看到他的照片我都会很开心。我感觉周围很多同学的手机壁纸都是帅哥、美女或者非常美丽的风景照啊。
丁老师：看你还有些害羞的样子，其实，这是非常正确的选择，我的手机壁纸也是美女和帅哥，不过是我的老婆和孩子；人们喜欢看美女帅哥，除了是出于本能外，其实还有一个好处。根据英国一份医学杂志报道，每天凝望美女帅哥几分钟，平均可以延长寿命4至5年，而凝视好看的男性或女性10分钟，健身效果差不多相当于做了30分钟的有氧运动。研究显示，彬彬有礼地凝视美女或者帅哥，就好像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。每天都能见到美女帅哥，大脑中的回路控制机制，就会使脑中产生好的情绪记忆，让情绪中枢保持稳定的愉悦状态，能降低心血管疾病或中风的风险。
所以啊，我要分享的第一个生活中的心理小技巧就是：心情不好时，多看看美的东西，让生活中的美丽带走你的坏心情，这或许可以让你的心情好些。
主持人：那丁老师，我经常有个疑问，我的好朋友为什么经常对我发脾气，甚至经常损我，我很不喜欢她那样！就不能好好相处吗？
丁老师：这样啊，那我要恭喜你了，说明你是一个给她带来安全感的人，也说明你们是真心的朋友。知道吗？有研究表明，人们大多只对有安全度的人发脾气，你的潜意识知道对方不会离开你。胡闹有时候是一种依赖。另外，最好的朋友之间是不会客气的，而是经常相互挖苦、嘲讽、斗嘴，甚至当面互相揭短，因为你们都知道对方的底线和原则在哪里，日常的这些小打小闹彼此是不会介意的。关系最好的，往往是最爱损你的。
所以啊，第二个生活中的心理小技巧就是：去感谢和珍惜那个经常对你发脾气和损你的人，因为他把你当作真朋友！
主持人：丁老师，还有人经常和我说，你要学会积极的心理暗示，告诉自己可以的。心理暗示的作用真的很强大吗？
丁老师：是的，心理暗示的作用确实很惊人，有这么一个事例和大家分享下，说一个企业的老总，体检时发现肺部有肿瘤，知道消息后，人很快就觉得不行了，吃不下饭，连走路都没力气了，甚至生活都不能自理了，后来，去了医院做明确诊断，发现根本没有肿瘤，知道结果后立即站起来，感觉非常饿，走路像飞一般的轻快。另外，我们尝试闭上眼睛，双臂平举，想象自己一只手拿着气球，一只手拿着装满水的水桶，一分钟后，睁开眼睛，看看双臂的高度，是不是一个高一个低。这些都说明心理暗示的能量是很大的，心理暗示分为积极心理暗示和消极心理暗示，其实很多心理有问题的人，大部分都在使用消极的心理暗示，这样只会带来恶性循环。
所以啊，第三个生活中的心理小技巧就是：要学会使用积极的心理暗示，多鼓励自己，经常告诉自己我没问题，我可以的，这些都会过去的！
主持人：丁老师，经常听人说男儿有泪不轻弹，男孩子哭那是没出息的表现，是这样的吗？老师，您会哭吗？(www.xing528.com)
丁老师：当然，特别难过的时候我会哭，你发现没有，很多人遇到打击、挫折什么的，大哭一场，就明显好多了。其实研究发现，人在难过时流的眼泪中，含有较多因精神压抑而产生的有害物质。美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有脑啡肽复合物及催乳素两种物质。这些物质都是可以缓解焦虑和减轻压力的，因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。而哭泣后，情绪强度会降低百分之四十，因此有专家认为，强忍眼泪等于“慢性自杀”。而且，美国人类学家阿希莱·蒙塔戈认为大哭对人的身体有益，眼泪中含有溶菌酶，是人体一种起到自卫作用的物质，它能保护鼻咽黏膜不被细菌感染，没有眼泪的干哭很容易使鼻咽黏膜干燥而受感染。
所以啊，第四个生活中的心理小技巧就是：该哭的时候就哭一哭，没有关系，不要害怕丢面子，甚至要大声地、尽情地哭。哭完整个人都会轻松很多。
主持人：丁老师，如果有个人突然和您说：丁老师，今天您真帅，精神头真棒！您会怎样？
丁老师：我高兴啊，哪怕那不一定是真的，那也没关系，也不影响我今天的好心情，更不影响我对他的好感。研究表明人们非常愿意帮助赞美自己的人，即使这种赞美带有一定的目的性。人人都渴望得到真挚的赞美，这会使人感到自身价值得到肯定，感到愉悦和鼓舞，并对赞美者产生亲近感，彼此的心理距离因赞美而缩短、靠近。当然，更准确、走心的赞美，其效果会更大。真诚地赞美别人有两个要点：一是赞美事实而不是人。要把赞美的焦点放在对方所热爱的领域上，比如说“你的字写得真好看”，要比说“你真棒”更容易让人接受。二是赞美要具体。比如“你的衬衣跟耳环很配”，要比“你今天可真好看”更能说到对方的心里去。
所以啊，第五个生活中的心理小技巧就是：用一双发现美的眼睛去看待身边的人，不吝啬自己的赞美，人际交往会更顺畅，生活也会更加愉悦。
主持人：丁老师，日常生活中有没有一种方法，可以知道谁对谁比较有好感？心理学上有特别的研究吗？
丁老师：当然有啊，而且很简单就可以发现，当一群人在一起时，大家谈论、聊天、欢笑，每个人都会跟他们觉得最亲近的人进行眼神交流。
所以啊，第六个生活中的心理小技巧就是：想知道谁跟谁关系更好？那就好好看看每一个人吧，看看他们在笑的时候望向的是谁，你自然就明白了谁对谁有更多的好感。
主持人：老师，我还有一个问题，每到期末考试，也许还有三四门没有考，我就早早和朋友们定好了假期要一起去玩，我以为这样会给我的枯燥的期末复习带来动力，可事实上，只要我想到假期的旅游计划我就没心思复习了，只会想着如何把计划制定得更完善一些，而不是关掉手机静下心来好好学习，导致我常常期末考试的成绩还不如平常的小考呢！这种心态的背后也是有心理知识的吗？
丁老师：当然啦，这背后的心理知识非常有趣。很多人都会在复习期间给自己制定一些奖励制度，你给自己定下的是和朋友一起旅游，你们都相信，这个世界上没有免费的午餐，想要获得奖励就必须付出努力，比如说要撑过煎熬的期末考试周，可心理学告诉我们，关于奖惩，你们的想法是错误的。心理学经典入门著作《改变心理学的40项研究》中记录了这样一个有趣的实验，AB两个对照组，被实验者要求做一件非常无聊的事情，缠一个小时的毛线，没错，一个小时不要停，什么也不做就只缠毛线。缠完之后，你要出门告诉其他等候实验的人，这是一个非常有趣的任务。事前，研究者就这种“违心”行为对两组实验人员分别做出了奖励：A组20美元高奖励，B组1美元低奖励。结果，获得高奖励的人，在最后的访谈中透露自己并没有改变自己的想法，虽然他们表面告诉别人这事很有趣，但内心觉得无聊透顶。而获得低奖励的人，改变了最初的态度，从心底开始承认，这的确是一个有趣的活动。听完这个故事很多人都会觉得不可思议，但其实这是由心理学家费斯廷格提出的认知失调理论。如果一个人被别人劝说或施压，让他说了或做了某种跟他原来的观点相反的事情，他就会产生一种改变原有行为的倾向，以保持行为和态度一致。这就是我今天要分享的第六个心理技巧：面对不得不去完成的任务时，我们不应该先想到完成之后如何奖励自己，应从自己内心寻求完成任务的力量，以此达到心理平衡。
主持人：今天听您说了这么多的生活中的心理小技巧，确实感觉生活中很多东西我们是可以做得更好的！
丁老师：你说得真好，其实，每个人都应该学点心理学的东西，或许生活可以更有色彩些，同时，心理学可以帮助你自我成长和帮助他人。如果希望得到更多的心理学知识，欢迎大家关注：福建中医药大学心理中心微信公众号哦。
主持人：今天非常感谢丁老师的分享，感谢丁老师，各位亲爱的同学们，你们懂得如何做了吗？下期见。
/知识窗/
情绪记忆：情绪记忆(emotional memory)，意指对曾经体验过的情绪和情感的记忆。引起情绪和情感的事件已经过去，但情绪和情感的体验可保存在记忆中。在回忆过程中，只要有关的表象浮现，相应的情绪、情感就会出现。情绪记忆具有鲜明、生动、深刻、情境性等特点。情绪记忆往往较其他记忆更为牢固。
心脑血管疾病与心理康复：心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。
哭泣：悲伤是每个人都会经历的情绪，流泪乃至放声大哭，是很正常的情感流露。医学证明，眼泪不仅是物质毒素的载体，也可以冲刷掉心理毒素。流泪可以缓解人的压抑感。有关专家通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。有趣的是，这两种化学物质仅存于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱或风沙刺激后流出的眼泪中则不含有这两种物质。这些物质随着泪水被排出体外,可以起到缓和紧张情绪的作用。
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