手球运动的脚步移动主要包括起动、跑、跳、急停、转身、滑步、交叉步等动作。
1.起动
起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势：上体前（或侧）移，以前脚掌短促而有力地蹬地，身体和手臂协调摆动，迅速向前（或侧）方向移动。
2.跑
跑是队员在球场上变换位置和提高速度的方法，有变向跑、侧身跑和变速跑三种。
（1）变向跑。队员在跑动时突然改变方向的一种方法。以向左变向为例，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。
（2）侧身跑。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位采取的一种跑动方法。队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向有球的方向，观察场上的变化。
（3）变速跑。变向跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动的方法。加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地。减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。
3.跳
跳是手球运动员为了争取空间优势和抢占射门点而常用的一种腾空移动方式，可以分为单脚起跳和双脚起跳。
（1）单脚起跳。单脚起跳多用于跑动中，用脚跟制动，同时屈膝降低重心，然后迅速蹬地，用把水平方向的速度转换成向上的力量。落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。
（2）双脚起跳。在手球运动中运用相对较少，起跳前两腿屈膝，双脚迅速蹬地，向上跳起，落地时屈膝缓冲。(www.xing528.com)
4.急停
急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
（1）跨步急停。队员在跑动中，向前跨出一大步，用脚跟着地再过渡到全脚掌，同时屈膝降低重心，随着惯性再跨出第二步，膝关节内扣，用脚掌内侧蹬地制动。
（2）跳步急停。一般用于近距离或慢跑时的急停。用单脚或双脚蹬地起跳，同时上体后仰，重心后移，着地时降低重心，双脚全脚掌制动，屈膝缓冲，保持身体平衡。
5.转身
转身是手球比赛中常用的移动方式，利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地转髋，同时以中枢脚为轴，后脚蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。
6.滑步
滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。以向左侧滑步为例，右脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地的同时，右脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，手臂一高一低，举高的手防止对手高传球，放低的手随时准备断球，同时保持屈膝，降低重心。移动中，身体上下平稳，不要起伏。
7.交叉步
交叉步是快速起动和改变身体位置的方法。交叉步向左移动时，右脚前脚掌用力蹬地，并迅速从左脚前（或后）交叉迈步，上体随脚步向左侧倾移。
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