拉伸运动：帮助肌肉松弛、加速恢复、防止伤害

1.拉伸的作用

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。

而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

2.拉伸的好处

（1）缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

（2）让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

（3）能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动会让你的动作不受约束。(www.xing528.com)

（4）能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

（5）有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

（6）能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

3.拉伸的方法

主要分静态、动态、弹震式和本体感觉神经肌肉促进法四种方法。

本体感觉神经肌肉促进法技术是以人体发育学和神经生理学原理为基础，根据人类正常状态下日常生活的功能活动中常见的动作模式创立的锻炼方法。它强调多关节、多肌群参与的整体运动而不是单一肌肉的活动，增强了关节的运动性、控制能力以及动作技巧，同时利用运动感觉、姿势感觉等刺激增强有关神经肌肉反应和促进相应肌肉收缩。这种训练应使受试者感受轻松，进展得更快、更顺利。