竞技体能：爆发力、速度、灵敏性，训练提高

竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标，是运动员机体对外界刺激或外界环境适应过程所表现出来的综合能力，包含爆发力、速度、灵敏性、平衡与协调能力以及反应时间。

1.爆发力

爆发力是指做功的速率，即在加速收缩时的力量。爆发力有时间特性，因此，如果两名运动员有相似的最大肌力，谁能够更快（以较高的速度或较短的时间）展现出最大肌力，谁就会在无氧运动中展现出更明显的优势。爆发力的发展是多方面的，包括力量和速度的提高。肌肉爆发力可以通过进行抗阻训练、速度训练、灵敏性训练和快速伸缩复合训练来提高，以及通过专项运动或体能加以提升。

2.速度

速度是一个人尽可能地用最短时间完成运动技能的能力，是竞技运动中不可或缺的组成部分。例如，直线奔跑的速度可以定义为三个不同的阶段：加速、最大速度、减速。加速阶段的特征是速度增加，它取决于力量、爆发力和反应时间。最大速度阶段的特征是达到个人的最快速度并且可以在一定时长内保持这种速度。减速阶段是疲劳的结果，特征是个体在达到最大速度后不由自主地降低速度。速度可以通过多种方法来提升，包括非辅助和辅助形式的冲刺训练、力量及爆发力训练、快速伸缩复合训练、技术训练以及专项运动训练。

3.灵敏性(www.xing528.com)

灵敏性是指一个人能够快速改变方向且没有明显失去速度、平衡与身体控制的能力。灵敏性的发展需要很强的爆发力、力量、平衡、协调、反应度、速度、预判以及神经肌肉的控制。任何需要快速改变方向、减速和加速的运动都离不开灵敏性。灵敏性训练由先天性技能（闭链）和迫使运动员预测、调整并快速反应（开链）的训练组成。灵敏性可以通过快速伸缩复合训练、多向的灵敏和反应训练、力量及爆发力训练、平衡训练和专项运动等训练来提高。

4.平衡与协调

平衡是人体保持稳定的能力，控制运动员的重心，使其在进行复杂运动技能时，能够保持适当的身体姿势。平衡可以通过具体的运动进行力量和爆发力训练、快速伸缩复合训练、冲刺和灵敏性训练、特定的平衡训练（用非稳定的设备）以及专项运动等训练来提升。协调性是指个体以良好的技术、节奏和准确性完成运动技能的能力。协调性的关键要素包括平衡感、空间感、时间掌控以及运动技能学习。协调性可以通过相似的训练方法进行改善。专项运动训练是非常重要的，因为反复适应不同的运动模式是提高协调能力的关键。

5.反应时间

反应时间是指快速对刺激做出反应的能力。反应时间对运动表现非常关键。运动员对刺激的反应越快就越有可能获得成功。快速的反应能力很重要，它是区分运动员素质水平的一个指标。反应时间可以通过爆发性训练（爆发力、冲刺、灵敏性及快速反应训练）和专项运动训练来提升。