大学生认知训练：艾利斯的ABC理论与合理情绪疗法

20世纪60年代美国学者提出了情绪的认知理论，认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。与此同时，以改变人的认知进而改变人的情绪和行为的认知疗法也相继问世，如艾利斯的认知治疗、梅钦鲍姆的认知行为疗法等。最初认知疗法主要用于治疗有心理障碍的病人，后来被应用于正常人，因此，认知疗法也称认知训练，又有人把它称为认知调整或思维控制训练等。为了帮助读者了解认知训练，在这里着重论述美国学者艾利斯的ABC理论和合理情绪疗法。

（一）ABC理论

ABC理论的要点是情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发性事件后所产生的信念，即他对这件事的看法、解释和评价；C是指相应的情绪及行为反应结果。ABC理论认为，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对于诱发性事件所持的信念、看法和解释，才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。艾利斯在ABC理论基础上提出了合理情绪疗法（rational emotive therapy，RET）。

（二）合理情绪疗法

1.合理情绪疗法的内涵

合理情绪疗法认为，人的情绪和行为源于人的思想，思想的根源为人们对一类事物的看法（即信念），而信念的产生源于人们的思维方法。合理的思维产生合理的想法和信念，不合理的思维产生不合理的想法和信念；合理的信念会引起人们适当的情绪和行为反应，而不合理的信念则相反，会产生不适当的情绪和行为反应。每个人或多或少地存在一些不合理信念，或者可以说是人类经常受到情绪困扰或出现情绪障碍的主要原因。由于人的不良情绪和行为反应是人的不合理信念所造成的，因此，艾利斯强调指出，每个人都要对自己的情绪负责。

20世纪60年代艾利斯总结出12种不合理信念，而这些不合理信念在当时被人们误认为是理所当然的、相当流行的观念，如“我应该得到每个人的喜欢，我的言谈举止都应该得到别人的赞许”“我必须在各方面都表现得能干、胜任和聪明，而且有成就”等。70年代以后艾利斯把这些不合理信念分为三大类，即人们对自己、对他人、对周围环境事物的不合理信念。

不合理信念的主要特点是：①绝对化要求，即指人们从自己的意愿出发对某一事物具有一定会发生或一定不会发生这样的信念；②过分概括化，是一种以偏概全的不合理思维的表现；③糟糕透顶，是一种认为某一事情发生了会很怕、很糟糕的灾难性想法。

合理情绪疗法的中心问题是要用合理的信念来取代个体不合理的信念，最大限度地减少不合理信念对情绪和行为的不良影响。有人在体育比赛中出现不合理的信念，会很容易导致过分紧张，为此有必要有相应的合理信念加以替代，从而降低他在比赛过程中情绪的紧张反应。(www.xing528.com)

2.合理情绪疗法的步骤

合理情绪疗法在实施时主要步骤如下。

第一步，心理教育。首先要向练习者论述艾利斯合理情绪疗法的基础（ABC理论），并通过几个实例讲清楚不合理信念与情绪和行为反应之间的关系，这是必不可少的一步。

第二步，心理诊断和领悟。这一步通常是要帮助学习者识别出引起不良情绪和行为反应的那些不合理信念，在此基础上帮助练习者认识到某些观念是不合理的，以及自身情绪和行为方面的问题是这些不合理信念所导致的。

第三步，改变不合理信念。这是合理情绪疗法中关键的一步。这一步主要是帮助练习者向其不合理的信念提出质疑，进行辩论，进而放弃这些不合理信念，从而解除或减轻不良情绪和行为反应。由于人的不合理信念形成并不是一日之功，不合理信念通常都比较顽固，所以改变不合理信念这一过程费时较多，有时还会出现反复。从根本上讲，以合理信念代替这些不合理信念绝非易事，这里面有许多具体工作要做。

（三）其他认知训练方法

除了上面论述的合理情绪疗法这种认知训练外，在体育运动中还有其他的认知训练方法，最常见的是积极的思维方式。积极的思维方式，就是要求训练者更加积极地去思考问题，而不是消极看问题。现有一些研究表明，消极的思维方式过多，会影响人在体育运动中的表现，即降低运动成绩。因此，有必要把体育运动中练习者的消极思维减少到最小程度或彻底消除它们——可以用积极的思维方式来代替练习者头脑中的消极思维，即用积极思维来取代它们。需要指出的是，积极思维要适可而止，并不是越积极越好，应该是积极思维现实一些，即要多一些积极而又合理的思维，否则可能会产生相反的效果。