系统脱敏训练及其实际应用

系统脱敏训练是用一种放松训练的方式，按一定程序来消除或减弱人们焦虑、紧张或恐惧反应的心理训练方法。系统脱敏训练主要是把肌肉的充分放松与练习者所描述的引起其焦虑或恐惧的情景多次相结合，以身体的放松来抑制焦虑或恐惧。一般是让练习者先放松身体，然后去接近一个能引起微弱焦虑或恐惧情绪的刺激。这种放松所具有的抑制作用，使得练习者能够忍受体验到的这种焦虑或恐惧。

进行多次练习后，这种微弱强弱刺激就会失去作用，练习者也不再会因它的出现而感到焦虑或恐惧，即脱敏。紧接着引入强一点的焦虑或恐惧情绪的刺激，重复上述过程，最终使练习者不再体验到焦虑或恐惧情绪反应，使这些不良情绪反应强度明显降低。这些年来，认知训练被引入系统脱敏训练中来，即让练习者分辨那些不合理的引起焦虑或恐惧的观念，并用合理的自我解释去抑制这些观念，从而提高系统脱敏训练的有效性。

系统脱敏训练是由放松训练、建立焦虑或恐惧事件的等级层次和实际应用3个部分组成的。训练的关键是要学会放松身体，具有一定程度的放松能力，为此要多练习，才会有结果。系统脱敏训练中的一项较为重要的工作是建立焦虑或恐惧事件的等级层次，通常要先找出让练习者感到焦虑或恐惧的许多事件，并要求他报告对每一事件感到焦虑或恐惧的程度，然后把这些事件按从弱到强的刺激强度排列出来。系统脱敏训练的实际应用，是指练习者在放松的情况下，按照建立起来的焦虑或恐惧事件的等级层次中列出的事件内容依次进行想象系统脱敏（SD-I）或现实系统脱敏（SD-R）。

想象系统脱敏，是指让练习者在充分放松时，开始想象焦虑或恐惧事件等级层次中的第一个事件（也就是引起焦虑或恐惧最弱的那个事件），要求练习者清晰地想象此事30秒左右，然后停止想象，重复练习多次，直至练习者对这一事件不再感到焦虑或恐惧为止。紧接着再对下一个事件进行同样的想象系统脱敏训练，直至把焦虑或恐惧事件等级层次中所有事件全部想象脱敏一遍，使得练习者焦虑或恐惧反应最终被抑制或消除。(www.xing528.com)

现实系统脱敏，是指让练习者在引起焦虑或恐惧的系列现实情境中去逐渐适应，直到不再感到焦虑或恐惧。

一般情况下，人们认为就实际效果而言，系统脱敏训练应主要采用现实系统脱敏，但是在过去的研究和实际应用中，许多人则选用了想象系统脱敏，这主要是由于想象系统脱敏比现实系统脱敏操作起来容易得多。近年来，现实系统脱敏的使用明显增多。