大学生心理健康问题研究：探索生物反馈训练

（一）生物反馈的界定

由于人的自主神经系统所支配的内脏和活动信号微弱，因此一般不易察觉（例如人们不知道现在自己的心率和血压是多少），得不到一点反馈信息。现代先进的医用电子仪器的问世，为人们及时了解内脏活动的变化情况提供了便利条件。这些电子仪器通过放大人们身体内部微弱的生理电变化，如脑电、肌电和皮肤电等，使人们得以看见或听到机体这些内在活动的变化情况，并能同时通过人们自己的主观意愿对这些反馈信息加以改变，进而可以学会随意控制自己的内脏活动。

（二）生物反馈放松训练在体育锻炼中的应用发展

在生物反馈实践中人们发现，要想学会随意控制这些内脏生理变化，并非短时间或几次就能实现的，而是需要反复多次的练习。在这样的背景下，生物反馈训练应运而生并得到广泛应用。20世纪70年代，生物反馈训练开始被应用于竞技体育之中，利用它来帮助运动员掌握精细动作，调整动作节奏，纠正错误的动作姿势，以及促进运动员肌肉损伤后的恢复等。除此之外，利用生物反馈和放松方法的结合来提高运动员对抗比赛紧张反应的研究与应用也取得了较好的效果。

过去人们对生物反馈训练不大了解，使用也不多，现在由于国内已能生产生物反馈仪，而且价格也不高，加上一些单位进口了国外生产的生物反馈仪，推动了我国生物反馈训练的开展。同时人们也积累了一定的经验，与其他心理训练方法相比，进行生物反馈训练要受到一些客观条件的制约，掌握起来要困难一些，但是要比人们所想象的简单得多。

近年来，现代生物反馈技术与放松训练方法结合起来进行的生物反馈放松训练受到欢迎，得到广泛应用。将生物反馈应用于放松训练，可以帮助练习者通过视觉或听觉信息反馈，了解到自己在安静状态、程度不同的放松或紧张情况下内脏生理活动的变化，从而按照指导者的要求，循序渐进地学会控制内脏的生理活动。生物反馈放松训练突出的优点是，能克服放松训练的盲目性，加速放松训练的进程，提高放松训练的效果。^[4](www.xing528.com)

（三）生物反馈放松训练的方法

首先，必须具备3个基本条件，即要有生物反馈仪、合格的指导者和适宜的训练法。常用的生物反馈仪有：皮电生物反馈仪、心率以及血压生物反馈仪、肌电生物反馈仪等。近年来，脑电生物反馈仪在一定范围内也得以应用。目前先进的多指标的生物反馈训练系统较受欢迎。指导者应熟练掌握生物反馈仪的使用方法，充分了解生物反馈训练的有关知识，最好有一些这方面的工作经验，这种训练通常是在安静舒适的场所内进行。其次，要选择合适的放松训练法，可以根据各人的喜好等实际情况，从众多的放松训练方法中选择一种。随后，要确定反馈方法（视觉或听觉）、部位（前额或前臂等）和反馈目标值等。下面论述肌电生物反馈放松训练的具体操作方法：

把生物反馈仪放置在练习者视觉水平以下的桌子上，使用前要检查仪器各部件及地线的连接情况。安放电极前，用酒精棉球擦净前额皮肤上的油脂，然后向一次性肌电传感电极内灌注导电糊。将两个信号电极分别放置在双目平视时瞳孔上方过眉1厘米的前额部，将参考电极放在两个信号电极之间的额肌处。根据练习者的实际情况在生物反馈仪预置目标拨盘上设置具体的反馈目标值，然后打开电源，按下肌电反馈钮的开关。

在选择视觉反馈方式的第一次训练时要告诉练习者：当肌肉紧张时，生物反馈仪面板上发光矩阵光点向左侧移动，反之则向右侧移动，并向预置目标值的指示灯前进。光点前进或倒退的多少反映了肌肉细微变化程度。练习者在放松训练过程中，可以通过观察光点的位置和运动变化来了解自己肌肉放松的程度，这种反馈信息有助于练习者进一步放松。通常前额肌电值在2—3μV之间时，练习者已感到肌肉放松。因此，所设计的反馈目标值一般是在这个范围内。每一次肌电生物反馈放松训练的时间是20分钟左右，训练结束后可通过外设的微型打印机把有关结果打印出来，供练习者分析使用。