大学生压力和挫折对心理健康的影响-体育锻炼与心理健康问题研究

（一）压力源与个性

1.压力源

压力源，又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。压力源可分为生物性压力源、精神性压力源与社会环境性压力源三大部分。生物性压力源是指一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、噪声、气温变化等。精神性压力源是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件与外在事件，包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。社会环境性压力源是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，分为两方面：一是纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突等；二是由自身状况造成的人际适应问题等。

压力源是压力产生的原因与条件，而压力是个体形成的综合心理状态，是个体内心的体验。因此，同一个压力源可以使不同个体产生不同的反应，不一定都会形成压力。即使都形成了压力，也由于个体应对压力的抵抗力不同而产生不一样的结果，有的人把压力转化为动力，积极应对获得成功，有的人则经不起打击，产生心理疾病。

当代大学生的压力是多因素综合作用的结果。大学生压力源呈现出多元化、复杂化、社会化的特点。当今社会大学生的压力源归结起来主要是外界环境和个人素质两个方面的因素，外界环境主要包括校园生活、家庭影响与社会环境，个人素质主要包括个人性格、个人认知与个人应对能力。

2.压力与个性

同一事件，有的人泰然处之，有的人焦虑恐惧，这就与自身性格及认知有关。大学阶段是人由幼稚走向成熟的过渡期，他们承受着来自经济、学业、就业等多方面的压力。一般来说，适当的压力对人的心理健康并无坏处，相反还可以提高人的应激和效率，但是如果压力过于强烈或持续时间长，则会对人的身心造成不良的影响，甚至还会造成严重抑郁。容易造成大学生压力过度的是以下3个方面。

（1）自我封闭。由于心理与生理的日趋成熟，因此大学生自我意识迅速发展，独立感、自尊心进一步增强，思维也出现了更多的独立性和批判性。大学生处于一个相对开放的小社会中，要处理更加复杂的人际关系，他们会逐渐失去少年时代坦率、外露的心理品质，越来越显示出特有的心理活动的闭锁性。

（2）自卑心理。这也就是人们常说的缺乏信心。每个人都有虚荣心，大学生的攀比心理可能更为严重，有的同学因为自己在身材、长相、经济条件、水平能力等方面不如别人，产生自卑心理。自卑的人往往自尊心非常强，对人和事非常敏感，更加脆弱，一旦受到挫折或打击，则非常痛苦，压力很大。

（3）自我认知不足。大学生是初升的太阳，朝气蓬勃，富有激情。他们一般充满理想，勇于追求，但他们往往不切实际，对人对事有极大的幻想，自我认知不足，自我期望过高。

普遍来说，大学生的心理承受力较弱，面对社会变化和外界刺激，大学生的情绪非常容易波动，他们对人际关系非常敏感，所以如果心理素质不能提高，则会产生严重后果。

（二）压力反应的不同阶段

压力是对精神与肉体承受力的一种考验，正是这种承受力决定人们对压力作出的反应。如果承受力强，人们能有效地对抗压力；如果承受力弱，人们则会被击垮。压力通常被认为是有害的，但是，由于压力是变化引起的，因此它也可以成为应对过程中有益的一种刺激，从这个意义上讲，压力也是一种积极的力量。在个人的成长过程中每个阶段都会产生相应的压力。有研究表明，保持适度的压力，有利于激发人的潜能，推动个体不断地前进。在适应压力的过程中，个体的生理、心理及行为特点分为以下3个不同的阶段。

（1）警觉阶段。警觉阶段又叫唤醒期或准备期。第一次出现应激时，警戒反应就会发生。交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进人体的新陈代谢，释放储存的能量，于是主要器官的活动处于兴奋状态，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血压、体温上升；骨骼肌紧张；等等，然而人体会迅速列举出防御源并作出自我保护性调节。

（2）搏斗阶段。如果第一阶段的反应没能排除危机，那么机体需要更多的资源进行应对，但一般情况下都是以抗拒的减少而告终的。继警觉之后，人体全身心投入战斗，或消除压力，或适应压力，或选择退却。这一阶段个体内部的生理和心理资源以及能量，会被大量耗费，出现严重的身体症状，如溃疡、动脉粥样硬化等。

（3）衰竭阶段。如果应激源非常严重，那么人体会进一步消耗已经贮存的能量，同时搏斗也会一起衰弱，就可能引发疾病。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，因此，此时个体在短时间内难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理和休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，产生疾病甚至死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的人最容易出现身心疾病，就是这个道理。

（三）大学生产生挫折的原因

造成挫折的原因是多方面和复杂的，引起挫折的原因主要与自然环境、社会环境、个体主观因素等多种因素有关。大学生处于人生发展的关键时期，他们精力充沛，思想活跃，积极向上，理想抱负普遍高，但是他们心智发育还不成熟，社会经验少，处于一个竞争激烈的环境，因此大学生遭遇挫折是必然的，是成长必须付出的代价，是获取人生经验的宝贵财富。

1.客观因素

构成挫折的客观因素是指个体自身因素以外的客观环境因素（自然因素和社会因素）给人带来的障碍，使人的需要和目标不能满足与实现而产生挫折。^[18](www.xing528.com)

自然因素主要指个体不能预测和防范的天灾人祸、时空限制等。如洪涝、干旱、海啸、地震、山崩、飓风、冰雪等。自然因素造成的挫折每个人随时都可能遇到，如周围的空气污染、水污染、噪声污染等。

社会因素是指个体在社会生活中受到的各种人为因素的限制与障碍。主要受到当时社会中的道德、人际关系等多种因素的制约。任何一个人都生活在一定的社会历史环境中，社会生活及其变化对人的影响和限制是无处不在的，由此产生的挫折也是普遍存在的。家庭因素和学校因素是社会因素的重要组成部分，由家庭和学校因素引发的挫折占很大比例。

另外，理论、观念的更新以及日常生活中的诸多变化，也使得许多大学生应接不暇，担心将来不能适应新的社会生活环境。

2.主观因素

构成挫折的主观因素包括由于个体主观条件的限制和动机冲突两种。个体的主观条件的限制是指个人的智力、身高、容貌、知识结构、健康状况、表达能力等。比如，一个先天性色盲大学生要想成为画家，无论如何去追求，都难以如愿以偿。此外，生理上的缺陷之所以能使一些人产生挫折感，也与社会的某些价值观和个体对自身这些特征的评价有很大的关系。比如，个子过于矮小的人比个子较高的人挫折感重；身有残疾或某种疾病的人比四肢健全、身体健康的人更容易产生自卑感；等等。

动机冲突也是造成大学生挫折的重要原因。在现实生活中，人们常常会同时产生两个或两个以上的动机。如果这些并存的动机不能同时获得满足，鱼和熊掌不能兼得时，就产生动机冲突的心理现象。动机冲突在每个人的生活中是经常出现的，是生活中挫折的主要来源，挫折主要表现为四种形式：双趋冲突、双避冲突、趋避冲突与双趋避冲突。

动机冲突常使大学生感到左右为难，内心极易产生激烈的冲突和焦虑不安的情绪。有些大学生为此寝食不安、心情烦躁、学习效率下降。随着社会的发展，大学生选择的自由度将会越来越大，而由此带来的动机冲突也必然会增加。

（四）挫折对大学生产生的心理影响

挫折是一把双刃剑，既鼓舞人心，使人奋进，又令人痛苦，停滞不前。有的人把挫折看作走向成功的垫脚石，而有些人在挫折面前不堪一击。任何事情都具有两面性，挫折对大学生的影响也不例外，有其积极和消极两个方面的影响。

1.积极影响

（1）有利于培养大学生坚强的性格和意志。坚强的意志往往是长期磨砺的结果，生活中的挫折和磨难并不是件坏事，它往往使人变得更加成熟和坚强，大学生经历的挫折越多，应对挫折的能力就越强，性格也会越坚强。

（2）有利于大学生管理自己的情绪。大学生往往一遇到挫折，其神经中枢就会接受刺激，使整个神经系统兴奋水平提高，引起情绪波动。经历过多次挫折的大学生，再遇挫折可能就比较淡定，能很好地管理自己的情绪，冷静地处理问题。

（3）有利于提高大学生解决问题的能力。大学生在遇到挫折时，只要接受现实，积极做好调整，即使不能战胜挫折，也要善于从挫折中总结经验教训，使挫折向积极正面的方面转化，提高自己分析问题和解决问题的实际能力。

（4）有利于大学生正确地认识自我。许多大学生由于缺乏实际经验，对社会和自己有一些不切实际的幻想，当他们用这些想法去指导实践时，很容易遭受失败。失败的遭遇往往能使他们清醒地认识到自己，进而作出调整，合理地评价自己，客观地认识社会，增强社会适应能力。

2.消极影响

（1）降低大学生学习效率。学习是一种积极的思维活动，学习效率除了与个体的智力水平和知识水平有极大关系外，还与学习者的精神状态、自信心等因素密切相关。大学生受挫后，容易焦虑不安，自信心明显降低，思维比较混乱，不能集中注意力，从而极大地降低学习效率。^[19]

（2）降低大学生的思维能力和生活适应能力。许多大学生一遇到挫折，就容易高度紧张，情绪波动比较大，时而害怕，时而激动，不能控制自己的情绪，如果持续遭遇挫折，还有可能导致情绪紊乱。这样不仅容易降低大学生的思维能力，严重的还会大大降低他们的生活适应能力。

（3）损害大学生的身心健康。许多大学生受挫后，自我调整能力比较差，容易长期处于一种紧张、压抑和焦躁不安的状态中，如果这种状态不能得到有效的释放，可能会损害他们的身心健康。

（4）导致大学生性格的改变和行为偏差。许多大学生在遇到重大挫折或连续挫折而又无法作出相应的调整时，就会使某些性格特征产生相应的改变。如一位积极自信、热情开朗的大学生，在多次竞选班干部失败后可能会变得自卑。同时，受挫的大学生容易冲动，不能自控，很难正确地评价自己的行为，有可能会做出违反社会道德的事情。如有些大学生受挫后，容易想不开，走极端，报复他人，报复社会。