大学生情绪困扰类型研究结果

情绪困扰，是指人的某一情绪发生的频度和强度过度时，引起情绪之间、情绪与认知及人格适应性的冲突，并加重负性情绪的反应。情绪困扰是现代大学生常见的心理问题，大学生情绪困扰的主要类型有自卑、焦虑、抑郁、恐惧等。

（一）自卑

自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。

大学生的自卑主要表现在：敏感和掩饰、自暴自弃、逃避现实、自傲、封闭以及逆反心理。产生自卑感的原因是多方面的，既有主观因素，又有客观因素。就主观因素来说，主要包括以下几个方面。

（1）不能正确地面对现实。大学生中多数人中学时期是学习尖子，受到教师和家长宠爱，同学羡慕，自我感觉良好。进入大学后，人才济济，大家各方面一律平等，一切从零开始。从“鹤立鸡群”变成“平庸之辈”，部分学生对这种地位的变化和心理落差产生了自我评价失调，造成自卑心理。

（2）缺乏某些个人专长。大学生活丰富多彩，那些在各方面表现突出，如文娱、体育、写作、演讲等方面有专长的同学，往往受到别人的羡慕，而在这些方面没有特长且学习成绩平平的同学，就会产生一种不如别人多才多艺的自卑感，觉得自己平平庸庸和默默无闻。

（3）性格、智力等方面的缺陷。大部分大学生的性格是外向、活泼、开朗、朝气蓬勃的。少部分大学生性格内向，不善于言语、不善于表达自己，腼腆，在公共场所的语言表达能力、交际能力较差，难以适应新的环境，进而羡慕那些性格外向的同学，产生厌恶自己的自卑感。此外，在校大学生的智力并非一样，有些智力水平高者，花在学习方面时间少而成绩优秀，但有些则花比别人多几倍的时间却成绩平平甚至不及格。这类同学因羡慕他人聪明而厌恶自己，极易产生自卑心理。还有一类同学因自己有补考科目而感到自卑。

（4）不恰当的自我评价。大学生有很强的自我意识，由于自我意识的发展，大学生更注重自己的外貌、气质、能力及别人对自己的评价。自我意识的发展也促使大学生的自我概念分化成理想自我和现实自我。然而，理想与现实存在着较大的差异，当对现实中的自我评价达不到所期望的理想自我标准时，两者发生矛盾，就容易产生消极的自我意识，失去达到理想的自信，产生自卑的情绪体验。自卑也可以是不合理的自我评价造成的。一些负性的情绪体验如自卑、抑郁、焦虑等都是个体对事物的某些不合理的观念造成的，现实很难满足一些不合理的期望和要求。当现实与它们发生矛盾时，个体便会产生以点概面的、消极的、不合理的自我评价，或把问题看得过于严重。

从客观因素来讲，主要包括以下4个方面。

（1）学校、专业不如意。高校有普通和重点之分，专业也有“冷门”和“热门”之分，这样，普通高校的大学生面对重点大学的大学生，“冷门”专业的大学生面对“热门”专业的大学生，有一种自叹不如的自卑感。另外，高考时许多考生并未按自己的意愿填报志愿或招生时有些做了调整的，这部分学生进到学校后会产生一种失落感，由此也很可能产生自卑感。

（2）个人先天条件。这种自卑是个人先天条件的缺陷或“不如意”所造成的。如身高、长相、体型、肤色等都可能造成自卑的心理。这种自卑给大学生带来的精神压力在高校中比较常见。

（3）新的学习生活环境。有些大学生在一种环境中有严重的自卑感，而在另一种环境中却没有。

（4）家庭方面。大学生来自不同的家庭，有的家庭经济条件优越，有的家庭经济拮据。

要克服自卑感，首先要建立起正确对待自卑的态度，分析产生自卑的原因和内在心理过程，从而能够对这些原因有正确的认识，继而通过建立合理、积极的自我评价来消除和克服自卑。

（二）焦虑

焦虑是一种伴随着不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。它包含有紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。许多人说不出自己焦虑的原因，但事情的不确定性是产生焦虑的根源。

大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。自我形象焦虑是担心自己不够漂亮、没有吸引力，体貌过胖或矮小等，也有的因为粉刺、雀斑等影响自我形象而引起焦虑。这类焦虑主要与自我认知有关，需要通过调整自我认知重新接纳自我，建立新的自我形象。与学习有关的焦虑有学习焦虑、考试焦虑，在学生情绪反应中最为强烈，需要引起重视。情感焦虑多数是由于人际交往受挫而引发的自我否定，因而过度担心引起焦虑。

1.焦虑产生的原因

常见的引起大学生焦虑的原因有以下4个方面。

（1）因适应困难而产生焦虑。这是大学生中比较常见的情况。生活环境和学习方式的转变，造成对新环境难以很快适应，因而引起各种焦虑反应。部分同学由于过分依赖家庭，独立生活的能力较差，因此当置身于一个新的、不得不依靠自己独立安排生活的环境中时，常常因不知该如何做而产生焦虑情绪。(www.xing528.com)

（2）学习上的不适应也是促使焦虑产生的原因。不少大学生习惯了高中时被动的学习方式，上大学后对大学的学习方式不能很快适应。教师课上讲的内容不多，自己自学的时间较多。到了图书馆，又不知从何学起，显得无所适从。由于学习方法不得要领，学习成绩下降，所以，一些大学生对以后的学习生活和前途感到忧虑不安，极个别的还会担心自己完不成学业，因此陷入焦虑状态之中。

（3）考试焦虑是大学生中较常见、较特殊的焦虑情绪表现。考试焦虑是由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。考试焦虑一般在考试前数天就表现出来，随着考试日期的临近而日益严重。一些能力不如他人或对自己能力的主观评价不如别人的大学生，以及一些对获得好成绩有强烈愿望的大学生，容易产生较高的考试焦虑。

（4）大学生中另一种常见的焦虑情形是因对身体健康状况过分关注而产生的焦虑。大学生因学习比较紧张，脑力劳动任务比较繁重，存在一些可能使健康水平下降的因素，如失眠、疲倦等。当这些因素作用于那些过分关注自己健康状况的大学生时，便有可能导致焦虑的产生。对于这种情况，要克服焦虑首先要正确认识人的脑力活动对健康的影响，合理安排时间，注意劳逸结合，增强体育锻炼，而不应该沉湎于对自身身体状况的过分关注，因为这有可能通过暗示作用使自身的各种不适感加重，从而加重焦虑情绪。

但是，大学生的焦虑大多是正常的焦虑，即客观的、现实的焦虑。这种焦虑是一种比较普遍的情绪表现，有些比较轻微的焦虑往往会随时间流逝而自动消失。适度的焦虑具有积极的作用，它能使大学生在各种活动和学业上表现出色，维持良好的人际关系；不适当或过分的焦虑，可使人心情过度紧张，情绪不稳定，不能正确地推理判断，记忆力减退，以致影响考试成绩和人际关系。那些自己感到无法控制，有比较严重和持久的焦虑表现，或有焦虑性神经症表现的大学生则应及时寻求心理咨询者的帮助和治疗。

2.克服焦虑情绪的方法

克服焦虑情绪的方法主要有以下3种。

（1）科学的认知。认知评价能力，对个体的焦虑水平影响很大。拿考试焦虑来说，一个人如果对某次考试非常重视，那么他就会十分在意，焦虑水平就会提高。每位大学生都曾经有过或轻或重的考试焦虑。适度的焦虑有利于考试，但若过度则适得其反。

（2）学会放松。焦虑往往伴随着紧张，紧张又增加焦虑。因此学会放松对减轻焦虑很有帮助。情绪放松有以下标准：心率平缓而有节奏；呼吸慢而均匀；肌肉松而不散；四肢舒软且有暖融融的感觉；心境平和而舒畅；感觉精力充沛，思维敏捷；动作灵活、自然、无拘无束；身体能从疲劳中得到恢复，工作和学习效率高。常用的情绪放松的方法有：深度呼吸法、静坐冥想法、自我暗示法、意象训练法和身体放松法。

（3）增强自信心。大学生的考试焦虑、人际关系引起的焦虑通常是由自信心不足引起的。所以，要消除焦虑就必须增强自信心，相信自己的能力和水平。当然，这种自信必须建立在一定的学识、能力基础上。如果大学生平时能认真掌握所学的知识，就不会害怕考试，就不会产生考试焦虑情绪。

（三）抑郁

抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现。但也有少数人长期处于抑郁状态，导致抑郁症。性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外挫折的人更容易陷入抑郁状态。

情绪抑郁的大学生的主要表现是情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失、缺乏活力；不愿参加社交，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐；并伴有食欲减退、失眠等。长期的抑郁会使人的身心受到严重伤害，使大学生无法有效地学习和生活。

首先，抑郁情绪是大学生群体中一种比较常见的不良情绪表现。在大多数情况下，大学生的抑郁情绪都可找到较为明显的精神因素的影响，主要表现为学习成绩落后、失恋、人际关系不和谐以及其他有关的负面生活事件的影响。但是，失恋或学习上的失败是大多数大学生都可能遇到的情况，并不是每个人都会产生如此强烈的抑郁情绪反应。一些大学生产生抑郁是由于对一些负面事件的不正确认识，以及因此而对自我价值的不合理评价。他们过分概括化地评价，追求完美，希望自己在大学期间能在各方面都十分出色，这是很难做到的。因此，改变不合理观念，对出现的负面生活事件和自我价值建立正确认识、评价和态度是克服与消除抑郁的关键，这与克服自卑的方法是一样的。要克服抑郁心理，首先应培养乐观的人生态度。抑郁是一种消极的情绪，它可能是暂时的，产生这种消极情绪，是抑郁者消极认知的结果。如有的同学由于没考好就一蹶不振，片面地认为没考好，就是不聪明，就不是一个好学生。其实这可能是没复习好、身体不适等客观原因造成的。只要通过努力，把这门功课考好，问题就解决了。要学会全面、辩证地看问题。

其次，注意锻炼自己的意志。一个人一旦拥有坚强的意志，他就会创造生命的奇迹。人生不会一帆风顺，会有这样或那样的曲折和困难，因此，烦恼、痛苦不可避免，关键是一定要尽快重新振作起来。同学们平时应多参加集体劳动，多做点家务，这些都对锻炼意志大有好处。同时，还要树立必胜的信念。积极的信念会使人乐观向上、朝气蓬勃，并产生坚定的意志。必胜的信念，会使人始终充满斗志，充满乐观主义的豪情。因此，信念始终是引导和鼓舞人们朝着既定目标前进的指路明灯与推进器。

最后，还应学会合理表达自己的感情。抑郁的人多是极力压抑自己某种不满、愤怒的情绪，这种情绪或是得不到表达，或是不会表达。要知道，每个人都有表达自己所有情感的权利和必要，压抑只能造成郁闷。喜怒哀乐是人之常情，只要表达得恰到好处，就会增进身心健康。

（四）恐惧

恐惧是指有病理性特点的恐惧，即对常人一般不害怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反应范围。它是对某一类特定的物体、活动或情境产生持续紧张的、难以克服的恐惧情绪，并伴随着各种焦虑反应如担忧、紧张和不安，以及逃避行为。恐惧症常常有明显的强迫性，即自知这种恐惧是过分的、不必要的，但却难以抑制和克服。它表现为个体对某一特定事物或情境产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安的内心体验并出现回避反应。恐惧症是一种常见的情绪性病症，它包括社交恐惧、动物恐惧、旷野恐惧、高空恐惧等多种类型。

恐惧症的原因比较复杂，一般与以前生活中的不良经历有关，或者是通过条件反射作用而建立的一种不适应的行为。另外，患有恐惧症的大学生也常常表现出一定的性格特点，如胆小、孤僻、敏感、退缩和依赖性等。不过，恐惧症虽然具有强大的破坏性，但它也并非十分可怕。只要能有效地发掘出引起恐惧症的主客观原因，结合正确的心理治疗方法，恐惧症是不难治愈的。