生命在于运动，运动在于合理与科学，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体和防病治病的作用。
（一）注意做好准备活动与整理活动
体育锻炼的过程是人体从静态到动态再到静态的变化过程，而准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。
1.体育锻炼的准备活动
准备活动是指体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静状态过渡到运动状态。
准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉、韧带和关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求，预防或减少因体育锻炼超生理负荷而出现的运动损伤。[2]
准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动两种。首先应做一般性准备活动，如走、跑和徒手操活动等；其次做专门性准备活动，即针对所要从事的锻炼项目的特点进行一些专门性练习，例如，短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑，排球比赛前可做传球和垫球等练习。
准备活动量的大小和时间长短，应根据锻炼项目、内容和强度，以及季节与气候的不同而有所差异，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉灵活、舒适即可。
2.体育锻炼的整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段，其目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。它可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，使身体得到新的平衡。
运动对身体生理平衡的破坏，会引起一系列生理的变化，这种变化不会随着运动的停止而同时消失，它需要有一个恢复的过程。如果剧烈运动后突然停止、坐下或蹲下，不仅会加重疲劳，更会有晕倒的危险。因此，运动后要认真地做好整理活动。
整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼和柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐渐减慢，以促使呼吸频率和心率下降，一般持续15—20分钟。例如，长跑到达终点后再慢跑一段，或边走边做深呼吸运动和放松徒手操。整理活动之后，还要注意身体保暖，以防身体着凉引起感冒。
（二）运动饮水卫生与饮食卫生
机体在运动中易失去大量的水和能量，导致身体的内环境失去平衡，全身无力、精神不振和疲劳，若不及时补充会直接损害身体健康。
1.运动饮水卫生
运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀，妨碍膈肌的活动，从而影响呼吸；同时，会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。
2.运动饮食卫生
因剧烈运动的需要必须补充能量时，应采用易吸收的流质或半流质食物，以食量小、热量高为原则，基本维持机体在失去生理平衡后所需的能量。(www.xing528.com)
运动中或运动前不宜大量进食。剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，长此以往，轻则引起消化不良，重则导致胃炎、胃溃疡等消化道慢性疾病。因而运动中大量进食和饭后即刻运动，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。一般体育锻炼应在饭前0.5—1小时结束，饭后1.5小时开始。
需要注意的是，由于运动后易产生饥饿感，因此用餐时不要狼吞虎咽，更不能暴饮暴食。另外，在比赛前或疲劳时，也不宜吃太油腻的食物。
（三）运动衣着卫生与环境卫生
1.运动衣着卫生
运动服装和鞋子要符合运动项目要求，必须有利于健康和身体自由活动。运动服装要质地柔软，透气性和吸水性能良好；运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的透气性能，鞋跟的高低必须适宜。另外，穿着的袜子应当透气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。经常从事体育锻炼的人，要勤洗换运动衣裤。
2.运动环境卫生
运动环境是指人们进行体育运动时所处的外界条件，如空气、运动场地和运动设施等。运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个局部，因而它受自然环境的影响。
体育锻炼应在空气新鲜的环境中进行。新鲜空气中含有大量的负离子，它能调节大脑皮层的功能，促进腺体分泌增加，改善呼吸功能，振奋精神，消除疲劳，有效地提高锻炼效果。有研究表明，越是绿色植物茂密的地方，空气中负离子的含量越高。因此，体育锻炼应尽量选择在室外，最好是在绿化较好、环境幽雅的地方进行。如在室内锻炼，要开窗通风，并禁止吸烟。
进行体育锻炼时还应注意运动场地和运动设施是否满足一定的卫生要求。如场地是否平整，光线是否充足，有无噪声等。只有综合考虑上述各种因素，才能为体育锻炼选择一个良好的运动环境，从而提高锻炼效果，有益于身体健康。
（四）体育锻炼的自我监督
自我监督又称自我检查，是锻炼者在体育锻炼过程中，对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录的行为。其目的在于评价锻炼结果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动损伤，以利于提高健康水平。经常进行自我监督，对于增强信心，坚持科学锻炼，防止运动过量或不足，提高锻炼效果和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。
体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。
（1）主观感觉包括身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量和排尿等内容。人的主观感觉是人体功能状况的直接反映。健康并能科学地进行体育锻炼的人，总是精力充沛、心情愉快、睡眠正常、食欲良好。反之，则应调整自己体育锻炼的内容、运动量和运动方法。
（2）客观检查包括生理指标、运动成绩和其他伤病情况。其中，生理指标主要包括脉搏、血压、体重和肺活量等；运动成绩包括身体素质和专项运动成绩等。
体育锻炼自我监督的具体方法是将体育锻炼后出现的各种生理反应测定的有关数据记录下来，然后对各项记录进行综合分析和判断，检查锻炼的内容、方法和运动负荷是否科学合理。如果发现异常应及时查找和分析原因，及时调整练习内容和运动负荷，必要时暂停锻炼或找医生做进一步检查。
每个人在体育运动过程中和锻炼后出现的各种生理反应与自我感觉都是不同的。因此，应根据自己表现出的不同状况，在综合分析的基础上作出正确的判断，以便更科学地进行体育锻炼。
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