（一）发球
发球是队员在发球区内自己抛球后，用一只手或手臂将球击入对方场区的一种击球方法。是比赛和进攻的开始。发球按性能一般可分为旋转球与飘球两大类：旋转球有正面上手发球、勾手大力发球；飘球有正面上手和勾手飘球等。各类发球的抛球、击球、用力是发球的三个重要环节；抛球和击球是教学的难点。下面介绍侧面下手发球、正面上手发球。
1.侧面下手发球
（1）动作规格（以右手发球为例）。左肩对网站立，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于腹前。发球时，将球垂直上抛在身体的正前方约一臂距离，离手约30厘米，同时右臂摆至右侧后下方。引臂后，利用右脚蹬地和向左转体的动作，带动右臂迅速向前挥动，在体前腹部高度用掌根击球后下方。击球后，身体应转成面向球网（图3-4）。
图3-4
（2）练习方法：
①徒手练习。体会身体的协调用力和挥臂的动作及路线。
②抛球练习。球抛起要垂直向上，人和球的位置和抛起高度要适当。
③对墙发球练习。距墙6～8米，注意击球手法和击球部位，球击到墙要有一定高度。
④近、远距离隔网发球练习。两人一组相距8～10米，逐渐到端线外，隔网发球。
2.正面上手发球
（1）动作规格（以右手发球为例）。面对球网，两脚前后开立，左脚在前，重心偏于右脚，左手持球于身前。发球时将球抛向右肩上方约高出击球点两球的地方，右臂同时抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体向右侧转动，挺胸展腹。击球时，利用蹬地、收腹的力量，用全掌击球的后中下部，手腕向前推压（图3-5）。
图3-5
（2）练习方法：
①徒手发球练习。两人一组，体会完整动作过程，主要是挥臂动作。
②对墙发球练习。距墙3.5米，墙上定个参照物，发出的球尽量打中参照物。体会抛球与击球时的手臂挥动配合。
③近、远距离隔网发球练习。两人一组，相距6～8米，逐渐到端线外发球。体会击球用力和动作的连贯性。
④发直线球和斜线球。将对方场区一分为二，固定发球位置，然后要求发直线球和斜线球。同时，要求发球要稳要准。
（二）垫球
垫球是用手臂从球的下部，利用来球的反弹和向上击球的技术动作。主要用来接发球和接扣球。垫球技术种类很多，可分为接发球垫球、接扣球垫球、接拦回球垫球和垫击二传球。各种垫球技术教学的难点是击球，即击球点和击球部位。下面介绍正面双手垫球：
1.动作规格
根据来球路线迅速取位，使球尽量保持在腹前。双手重叠互握，掌根并拢，拇指平行。两臂伸直相夹并外旋成平面。垫球时重心降低。两臂前伸插入球下，击球点保持在腹前，取好击球角度，手臂夹紧，利用蹬地、提肩、顶肘、压腕的动作，用腕上10厘米左右的小臂内侧构成的平面将球击出（图3-6、图3-7、图3-8）。
图3-6
图3-7
图3-8
2.练习方法
（1）固定球垫击练习。两人一组，一人持球于腹前，另一人做垫击动作。体会击球部位的感觉，掌握好插、夹、提、压动作。
（2）自垫球练习。自行将球垫起，垫出的球要有高有低。巩固垫球动作。
（3）抛垫、对垫练习。两人一组，相距3～5米，一抛一垫或对垫。要求垫出的球要有适当高度。
（4）接发、扣球垫球练习。两人一组，一发一垫或一扣一垫。距离由近到远，尽量将球垫到位。
（三）传球
传球是利用全身协调力量并通过手指、手腕的弹力去迎击球的一种技术动作。它在组织进攻、串联攻防中起纽带作用。传球的方式很多，有正面双手传球、背传、跳传、侧转、单手传等。这些传球动作是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5个动作部分组成。触球时的手形是教学中的重点和难点，下面介绍正面双手传球。
1.动作规格(www.xing528.com)
根据来球迅速移动到传球合理位置，当球接近额前时，两手在脸前成半圆形，主动迎球；两拇指成“一”字形，食指、中指托住球的后下部，无名指、小指在球两侧辅助控制球；触球瞬间，手指、手腕适当紧张，用手指、手腕的弹力和蹬地、伸膝、伸臂的协调力量，在额前上方约一球距离将球传出。
2.练习方法
（1）徒手传球练习。两人一组徒手做传球动作，徒手模仿传球的蹬地、伸膝、伸臂，在额前上方用正确手形做推送动作。
（2）抛球练习。轻轻将球在额前抛起，在额前上方用正确手形将球接住，检查手形和击球点正确与否。
（3）自传练习。向上一高一低传球，体会传球手形和手触球部位。
（4）对墙传球练习。向墙上固定目标连续传球或自传一次再向墙上固定目标传一次。体会身体协调伸展及手的推送动作。
（5）平网对传练习。两人一组，平行站于网前，传高球和传平球交替进行。体会网前传球动作。
（6）网前移动传球练习。4人一组，4号位站一人，6号位站一人，2、3号位之间站二人，2、3号位传向4号位，4号位传向6号位，6号位传向2、3号位，2、3号位传球后跑到进攻限制线后，2人交替移动传球。体会实践中的移动传球动作。
（四）扣球
扣球是练习者跳起在空中，利用身体的爆发力和快速挥臂，最后以全手掌击球的一种技术动作。它是排球技术中最有效的进攻方法。扣球包括正面扣球、勾手扣球、扣快球等。在扣球动作环节中，选择好起跳点及起跳时机，保持好人与球的位置是扣好球的基础，挥臂击球是完成扣球动作的关键环节。起跳，击球是教学的难点。下面介绍正面扣球：
1.动作规格（以右手为例）
（1）助跑起跳。一般采用两步或三步助跑。两步助跑时，左脚先向球的落点方向迈出一步（方向步），紧接着右脚根据球的落点调整步幅，确定位置跨出一大步，同时左腿跟上，双脚落地后，立即用力蹬地起跳。起跳时，两臂由后经腹前屈臂向上猛摆，配合起跳（图3-9）。
图3-9
（2）挥臂击球。起跳后，要挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向上向后挥起，肘高于肩，左臂上摆在头前，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、提肩、收腹动作发力，带动肩、肘、腕各关节成鞭打动作向前上方挥出。击球时，手呈勺形包满掌，击球的后中上部。
（3）落地。双脚前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，随势屈膝、收腹、缓冲落地。
2.练习方法
（1）助跑起跳练习。听口令做两步助跑起跳练习。体会助跑、起跳的衔接和节奏。
（2）挥臂击球手法练习。徒手做扣球挥臂击球动作。一人双手执球于头上，另一人扣固定球。体会挥臂动作及手法，击球部位。
（3）原地对墙自抛自扣或原地自抛起跳扣球。两人相距6～7米，自抛起跳对扣。体会人与球的位置，起跳、时机、挥臂击球动作。
（4）结合二传扣球练习。扣球人在限制线附近传球至二传处，由二传进行传球，扣球人用助跑起跳扣过来的球。巩固扣球的完整技术动作。
（五）拦网
拦网是队员在球网上拦阻对方击球过网的一种技术动作，它是一种具有进攻性的防御技术。拦网分为单人拦网和集体拦网。其技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个部分组成。起跳时间是否适时是关键，正确地确定起跳时间和起跳点是教学的难点。
1.动作规格
（1）准备姿势和移动。拦网的准备姿势与一般的准备姿势不同。队员面对球网，距离30厘米，两脚分开与肩同宽，平行站立。两膝稍屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前。当判断出对方进攻点时，一般采用横向并步或交叉步迅速移动，并降低重心做好起跳准备（图3-10）。
图3-10
（2）起跳。两脚用力蹬地，两臂在体侧前方划小弧用力上摆，带动身体垂直向上跳起。起跳后，稍收腹，以便控制平衡和延长腾空时间。
（3）空中拦击。在身体腾空后，两手从胸前向头上方伸出，两臂向上伸直并有提肩动作，两手平行上举，尽量接近球。当手触球时，两手要紧张，手腕下压“盖帽”捂球。
（4）落地。拦网后身体要自然下落，先以前脚掌着地，随之屈膝缓冲身体落地力量，同时迅速做好下一个动作的准备。
2.练习方法
（1）原地做拦网的徒手动作。体会手向上直伸，拦球动作。
（2）教师站在高台上双手持球，学生轮流起跳拦网。体会起跳拦网动作。
（3）两人隔网相对站立，做向左（或右）移动一步起跳拦网。体会移动拦网动作。
（4）双人拦网移动起跳配合练习。2、4号网前各站一人，3号位网前站两人。听口令后，两名3号队员分别向左、右移动，与2、4号位队员配合拦网。
（5）扣、拦练习。教师在网前2、3、4号位扣球，队员轮流做拦网练习。
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