投篮技术及其练习方法

投篮是进攻者将球投入篮筐所采用的各种专门动作的总称。它是进攻中得分的唯一手段，是篮球运动的主要进攻技术，是组成战术的重要环节。投篮技术包括双手胸前投篮、单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮和单手翻手投篮等。下面介绍几种比赛中最常用的投篮技术。

1.原地双手胸前投篮

（1）动作要领：双手持球于胸前，两膝微屈。投篮时两脚蹬地，两臂上伸，两手腕外翻，用拇指、食指和中指将球投出（图2-2）。

图2-2

（2）运用时机：中、远距离投篮时或罚球时。

（3）练习方法：①原地两人相互对投；②定点投篮；③不同角度和距离的投篮。

（4）练习要求：两腿的蹬地与两臂的上伸应协调一致。手腕外翻与拇、食、中指拨球动作应连贯用力。

2.原地单手肩上投篮

（1）动作要领：以右手投篮为例。右手持球于肩上，两腿微屈。投篮时，右臂随腿的蹬伸抬肘上伸，屈腕将球通过食指、中指和无名指投出（图2-3）。

图2-3

（2）运用时机：运用较为广泛，在不同距离和位置上均可采用。

（3）练习方法：①原地两人相互对投；②定点投篮；③不同角度和距离的投篮。

（4）练习要求：上、下肢用力协调连贯。屈腕和手指拨球动作柔和有力。

3.行进间单手低手投篮

（1）动作要领：以右手投篮为例。右脚跨步接球，左脚上步起跳，同时双手持球由体侧向前上方举起，跳到最高点时，屈腕将球从食指、中指和无名指的指端投出（图2-4）。(www.xing528.com)

（2）运用时机：快速跑动中接球投篮时；快速跑动中超过对手后或强行突破时。

（3）练习方法：①原地持球做自抛自接行进间单手低手投篮；②行进间运球单手低手投篮；③行进间接球做单手低手投篮。

图2-4

（4）练习要求：跨步接球与上步举球动作连贯协调。屈腕拨球动作柔和。

4.行进间单手肩上投篮

（1）动作要领：以右手投篮为例。右脚跨步接球，左脚上步起跳，双手举球于右肩上方。跳起到最高点时，右肘上提，迅速伸臂，屈腕将球通过食指、中指和无名指投出。

（2）运用时机：快攻反击时和切入篮下时。

（3）练习方法：①原地持球做自抛自接行进间单手肩上投篮；②运球后做行进间单脚起跳单手肩上投篮；③移动中接球做行进间单脚起跳单手肩上投篮。

（4）练习要求：跨步接球与上步起跳举球应连贯协调。控制好手腕和手指的用力大小。

5.原地跳起单手肩上投篮

（1）动作要领：以右手投篮为例。双手持球于胸前，两腿稍屈。起跳时双脚用力向上起跳，同时双手迅速举球于右肩上，跳到最高点时，迅速提右肘伸臂，屈腕将球通过食指、中指和无名指投出。

（2）运用时机：多适用于中、远距离投篮。可与传接球、运球突破、转身或其他技术结合运用。如原地、行进间急停、面向或背向球篮投篮时采用。

（3）练习方法：①两人对面跳起对投；②近距离跳起投篮；③不同角度和位置接球跳起投篮。

（4）练习要求：起跳与举球动作协调一致，举球快而有力。跳至最高点时再提肘、伸臂，将球出手。