（一）掷铁饼的技术动作
掷铁饼是在直径2.50米的圆圈内进行，其动作形式是：背对投掷方向站立，经过向后旋转的移动，把身体转向投掷铁饼方向将饼掷出。掷铁饼的完整技术动作包括握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力掷出铁饼后身体的平衡五部分。
1.握法（以右手为例）
五指自然分开，拇指和手掌自然贴于饼面，以四指的最末端指节扣住铁饼边缘，肩臂放松，手腕微屈，使铁饼的上缘靠于小臂，铁饼的中心垂线在食指和中指之间（图1-15）。
图1-15
2.预备姿势和预摆
（1）预备姿势。在圈内后缘处，背对投掷方向，两脚左右开立于中线两侧，两脚齐平或左脚略后，间隔大于一肩之宽度。
（2）预摆。预摆是为了摆脱铁饼的静止状态，增强持饼臂和手对铁饼的肌肉感。预摆结束时身体扭转拉紧，为顺利进入旋转创造有利的条件，通常摆饼的方法有两种：
①左上右后摆饼法。持饼在体侧前后轻微摆动，摆至体后时，体重移向左腿，上体稍向左扭转，左手在饼下托着以防脱落。回摆时，以身体带摆至身体右后方最大限度的部位，身体向右扭转稍前倾，两腿微屈于胸前，两眼平视，这种方法多用于初学者。
②体前左右摆饼法。铁饼摆至身体上方时约于肩平，为防止铁饼脱落，手掌翻转为手心向上，右肩略低。铁饼摆至右后方时，高度约于肩平，其他方法于左上右摆饼法相同。这种方法，动作较放松，幅度大，采用的人数也较多。
不论哪一种方法，在预摆的最后，都要将身体扭转拉紧，使投掷臂与肩轴形成一定的水平拉引角度，与髋轴形成一定的扭转角度，预摆一般一至两次即可。
3.旋转
旋转是完整技术动作中技术动作最复杂的部分，动作形式是由投掷圈后缘，向后旋转并向投掷圈前移动。其动作过程是：由预摆结束的双脚支撑、单脚支撑、腾空、单脚支撑、双脚支撑，预摆结束进入旋转，弯曲的右腿蹬地，头部和上体左转，右臂左摆，左脚以前脚掌为轴向左转动。这时右脚不要急于离地，当左膝、左肩和头部即将转至投掷方向，体重转移时右脚蹬离地面，成单脚支撑。
单脚支撑是指右脚蹬离地面不要过高，右腿自然变屈，以大腿带动小腿围绕左腿，做弧形大幅度向投掷方向摆动。这时身体的转动是以左侧为轴，旋转的半径大，动作幅度也大，有利于右腿右髋的转动和即将要做的腾空动作。(www.xing528.com)
腾空：随着身体的转动，右腿蹬离地面使身体腾空，右腿带动右髋向内转扣，这时身体是在转动中向前移动，右脚向圆圈中心处着地。
单脚支撑：右脚以前脚掌着地于圆圈中心处，弯曲的右腿负担着体重。这时最重要的是右脚要继续转动，不能停顿，脚腕和膝部不得颤动和摆动。左肩处于右肩的上方，右臂在胸前微屈。上体稍前、收腹，随着身体以右侧为轴的转动，左腿屈膝靠近右膝，迅速向身体后面摆插，做迅速着地动作。
双脚支撑：在右脚以前脚掌的转动中，左脚迅速向身后摆插，右脚外展，以内侧有力的脚蹬地于圆圈中心的左侧，两脚之间不少于一肩半的宽度，形成有力而稳固的支撑，右腿弯曲负担体重，这时腰部已充分扭紧，髋轴超越肩轴，铁饼处于身体的后方，左臂微屈自然上摆，形成最后用力的有利姿势。
4.最后用力
从旋转开始到铁饼出手，铁饼是加速运行的，在左脚着地时就已经开始了最后用力。当左脚着地时，右脚还在以前脚掌继续蹬转，使右髋积极向转动方向转动和向前，髋轴更加超越肩轴，进一步加大了身体的扭转程度。在以上动作基础上，头向左转并抬起，左臂左肩向投掷方向牵引，左肘下降低于肩，上体以左侧为轴向左转动并向前，体重逐渐向左腿转移。上体以胸带臂带动铁饼以最大半径沿最大弧度向前快速挥摆。当铁饼挥摆到髋的右侧时，右腿还在转动并蹬伸，形成稳固有力的左侧支撑。挺胸抬头，身体右侧迅速向投掷方向转动，肩轴超过髋轴。当胸部转向投掷方向时，铁饼已挥摆至身体的右侧与肩同高处，这时左腿用力蹬伸，全身的力气通过投掷臂和手作用到铁饼上，使铁饼出手。
铁饼的出手是由小指依次拨饼，铁饼出手后产生顺时针的自转，可增加铁饼飞行中的稳定性（图1-16）。
图1-16
铁饼出手后，为了防止身体向前的惯性，冲出圈外，应迅速做交换两腿的动作。同时降低身体的重心，或继续旋转，改变运行方向，缓冲向前的冲力，维持身体的平衡。
（二）掷铁饼技术的练习方法
（1）参考技术部分的动作要点，做握饼和摆饼练习。
（2）原地正面掷铁饼。两脚左右开立约一肩半宽，做左右后或身体前后摆饼，幅度要逐渐加大，最后一次要摆至身体后最大限度的部位，两腿微屈，回摆至体侧约于肩高时，两腿蹬地将铁饼掷出。
（3）原地侧向掷铁饼。身体左侧向投掷方向，两腿左右开立约一肩半宽，左脚略向后。当铁饼摆至体后最大限度部位时，上体略前俯扭转，右腿弯曲，并负担体重，左臂自然微屈于胸前，然后按技术要领将铁饼掷出。
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