大学生体育教育：跆拳道腿基本技术、攻击部位及注意事项

跆拳道主要以腿法为主，其中腿法中最基本技术有前踢腿、横踢腿、下劈腿、后踹腿、侧踹腿、后旋踢等。

（一）前踢腿

1.动作说明

右脚蹬地向前夹腿提膝，身体重心前移至前脚，随即，左脚以前脚掌为轴微内旋，同时右腿迅速以膝关节为轴，伸膝、送髋、把夹紧的小腿快速向前踢出，力达脚前掌或脚背，动作完成后快速向前落地，成右架实战姿势（见图12-36～图12-39）。

图12-36

图12-37

图12-38

图12-39

2.动作要领

膝关节提膝时大小腿折叠快速夹紧，小腿和踝关节放松。踢击时顺势往前送髋；高位要提膝往上送髋，前踢的主要进攻部位为对手的腹部、胸部以及头部。

3.易犯错误

直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。上体后仰过大，力量分解甚至失去平衡。踢击时顺髋、转髋动作不协调，发力不合理。

（二）横踢腿

1.动作说明

实战姿势站立；右脚蹬地夹腿提膝，身体重心前移至左脚，左腿以前脚掌为轴脚跟内旋，身体、腰、胯同时左转，右腿抬至水平以上时随身体左转膝关节内扣；随即，右腿以膝关节为轴小腿迅速前方目标踢击，脚面绷直，以正脚背为力点踢击对方的头部或躯干。动作完成后小腿迅速放松，回收小腿，身体重心前移，右脚快速向前落地成右架实战姿势（见图12-40～图12-44）。

图12-40

图12-41

图12-42

图12-43

图12-44

2.动作要领

膝关节夹紧向前提膝，尽量走直线。脚后跟抬起前脚掌为轴内旋180°，使身体转向另一侧。髋关节往前斜上方送，上体与右腿成直线状态，在同一个平面内。腰部发力，髋关节展开，大腿带动小腿，踝关节放松，注意击打着力点在正脚背，脚的击打感觉似鞭梢动作。

3.易犯错误

膝关节不夹紧大小腿折叠不够，发力时鞭打动作做不出来。提膝时没有直线上提，而是由外向内斜上方提膝，造成幅度过大，上体过于僵硬，动作隐蔽性和突然性较差。发力顺序不合理，击打力度不够。没有鞭打动作和用正脚背踢击，踝关节紧张，而是使用脚尖踢击和脚内侧击打。

（三）下劈腿

1.动作说明

实战姿势站立；右脚蹬地提膝，右脚快速踢起至头部上方，身体重心前移至左脚，然后迅速向目标劈击，用脚后跟或脚掌击打目标后，顺势放松落地，成右架实战姿势（见图12-45～图12-48）。

图12-45

图12-46

图12-47

图12-48

2.动作要领

腿尽量往高处踢，向前上方送髋，重心要平稳前移。起腿要迅速、果断，支撑脚的脚跟微离地。踝关节放松，脚向下劈的时候就如打巴掌的感觉。落地要有控制，下劈腿的技术动作主要攻击对手的头部。

3.易犯错误

不能快速提膝，提膝高度不够；脚跟不离地，容易收胯没有向上送胯举腿的动作。踝关节紧张，下劈时控制不好发力上体容易往后仰，应该在举腿时上体随身体重心一起向前上移，保持直立。

（四）后踹腿

1.动作说明

实战姿势站立；左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋约180°，身体右后转体背对对手，两手握拳置于胸前，眼睛用余光瞄准目标；身体重心移至左脚，右腿夹腿提膝贴紧支撑脚，右脚向后方目标直线踹出，踢腿的脚内侧擦着支撑腿的膝关节出去，力达脚掌；头部、肩、髋关节、脚成一条直线，脚尖向下45°角。完成动作后原路线回收落地，再身体右转，成右实战姿势站立（见图12-48～图12-53）。(www.xing528.com)

图12-48

图12-49

图12-51

图12-52

图12-53

2.动作要领

转身同时起腿后上体微含住和大小腿夹，以增强踢腿力量。腿向后方目标踢出后，力度随动作延伸，通过脚刀直线向目标击出。转身、提膝、出腿、发力等动作连贯迅速，一次性完成，力达脚掌不能停顿。

3.易犯错误

上身太僵和大小腿夹不紧，直腿往后撩腿，容易两头瞭起没有力度。转身、出腿后踢动作之间出现停顿，动作不连贯，重心不稳。转身时身体摆动过大，后踢脚的路线成弧形，不是直出直回。后踢时肩和髋关节同时旋转翻身，动作变形，力点不准确。后踹腿的主要攻击部位是对手的头部、躯干。

（五）侧踹腿

1.动作说明

实战姿势站立；左腿以脚掌为轴内旋180°，右脚勾紧脚尖提膝，身体也向左转体180°；同时右腿快速屈膝举平脚刀对准目标，身体微侧倾，控制重心；直线侧面踹出，力点在脚刀或脚掌；脚后跟、髋关节、肩在一条直线上，两拳置于胸前；完成动作后迅速按原路线回收前面落地，成右实战姿势（见图12-54～图12-58）。

图12-54

图12-55

图12-56

图12-57

图12-58

2.动作要领

起腿时，大小腿、膝关节夹紧，脚尖回勾直线向上提膝。提膝、转体、踢击要协调连贯，一气呵成；踢击时要转髋发力，上体略侧倾。踢击目标的瞬间，头、肩、髋、腿、踝在一直线上。侧踹腿的主要进攻部位是对手的头部、躯干。

3.易犯错误

勾脚尖没勾，容易用脚尖踹击，提膝高度不够，脚的角度翻得不够高；脚踹击目标时髋关节没有展开发力，致使肩、髋、踝没有在一条直线上，没有达到直线踢击。腿踹击时不是腰胯发力动作容易变成弹腿动作；不连贯，上体前俯或侧倾过大，力量分解，踹出无力。

身体向左右倾太多不稳，右腿提膝后直接伸直，腰的发力不够。鞭打时没有内扣屈膝，右腿太直，腰腹控制不好发力容易展髋，摆腿力度不够，鞭打后不放松容易失重，落地姿势改变。

（六）后旋腿

1.动作说明

实战姿势站立；以左脚前脚掌为轴，脚跟向外旋转约90°，身体随即向右后转身；重心前移至左脚，转身同时右腿夹腿提膝脚掌对准目标；右脚向左前方弹伸出腿到目标高度时，右腿在伸直后用腰带动腿由脚掌向目标屈膝鞭打，上体随右腿向目标摆腿后同时向右后旋转，右腿做鞭打动作完成后顺势快速屈膝回收小腿，双拳置于胸前，落回原地成左实战姿势。侧摆腿动作主要用来攻击对手的头部、胸部（见图12-59～图12-64）。

图12-59

图12-60

图12-61

图12-62

图12-63

图12-64

2.动作要领

转身起腿的旋转速度要快，旋转摆腿动作连贯，一气呵成，中间不能有任何停顿，右脚要随腰带发力尽量向前上方伸展。

3.易犯错误

转体时上体严重前倾或者后仰，失去重心造成转身、后摆腿动作停顿，出现二次发力。起腿时机没抓好，造成过早出腿或转体完成后出腿现象丢失击打目标。腰旋转角度不够容易扭伤腰。