大学生体育与健康教育|前垫步、后垫步基本步法

（一）前滑步、后滑步

1.动作要领

前滑步：实战姿势，前脚先动、后脚蹬地往前移动，前脚进多少后脚跟多少，身体保持平移、动作要连贯、迅速到位，还原成实战姿势（见图12-19、图12-20和图12-2）。右架动作相同，左右相反。

后滑步：实战姿势（左架），后脚先动、前脚蹬地往后移动，后脚腿多少前脚跟多少，身体保持平移、动作要连贯、迅速到位，还原成实战姿势。右架动作相同，左右相反。

图12-19

图12-20

图12-21

2.易犯错误

练习时过于着急；控制不好身体重心与步幅距离，步幅容易出现忽大忽小；容易弄错先动哪只脚，上下肢不能协调一致。

（二）前垫步、后垫步

1.动作要领

前垫步：实战姿势，后脚向前脚移动落于前脚后跟处，前脚跟随蹬地往前滑动，身体保持平移，动作要连贯，迅速两脚同时到位，还原成实战姿势（见图12-22、图12-23、图12-24）。右架动作相同，左右相反。

后垫步：实战姿势，前脚向后脚移动落于后脚尖前处，后脚跟随蹬地往后移动，身体保持平移，动作要连贯，迅速两脚同时到位，还原成实战姿势（图同上）。右架动作相同，左右相反。

图12-22

图12-23

图12-24

2.易犯错误

练习者重心不要上下起伏太大会变成跳步，步幅也容易出现忽大忽小，上下不能一致协调的移动。

（三）前上步、后退步

1.动作要领

前上步：实战姿势，以前脚掌为轴，后脚蹬地向前上一步成（右架）实战姿势，上步直线迅速，重心起伏不要过大（见图12-25、图12-26）。右架动作相同，左右相反。

后退步：实战姿势，以后脚掌为轴，前脚蹬地向后退一步成（右架）实战姿势，退步直线迅速，重心起伏不要过大（图同上）。右架动作相同，左右相反。

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图12-25

图12-26

2.易犯错误

练习者以前脚或后脚为轴、拧腰转胯、上下不能一致移动，上步或退步容易走弧线速度过慢、左右肩膀不协调。

（四）交叉前上步、交叉后退步

1.动作要领

交叉前上步：实战姿势，两脚抓地、右脚如跑步一样快速上一步，随即左脚再上一步，还原成实战姿势（见图12-27、图12-28、图12-29）。右架动作相同，左右相反。

图12-27

图12-28

图12-29

交叉后退步：实战姿势，两脚抓地、左脚快速后退一步，随即右脚再后退一步，还原成实战姿势（图同上）。右架动作相同，左右相反。

2.易犯错误

练习时容易出现重心偏移问题，不能连贯做下一个动作，所以练习时必须掌握好重心；移动时要上下一致。

（五）左侧移步、右侧移步

1.动作要领

左侧移步：实战姿势，右脚蹬地，左脚快速向左侧移步，右脚随即向左侧跟步，还原成实战姿势（见图12-30、图12-31、图12-32）。右架动作相同，左右相反。

右侧移步：实战姿势，左脚蹬地，右脚快速向右侧移步，左脚随即向右侧跟步，还原成实战姿势（图同上）。右架动作相同，左右相反。

图12-30

图12-31

图12-32

2.易犯错误

练习时过于着急，容易弄错先动哪只脚，步幅容易出现大小不一，控制不好身体重心，全身不能协调一致。