标准舞健身方法-男女舞伴的旋转180°技巧

随着生活水平的提高，交谊舞正受到越来越多的青睐。标准舞健身的最突出的表现就是广受中老年人喜爱的舞厅舞。以下介绍三种基本的舞厅舞。

（一）慢三

慢三是属于三步舞。三步，顾名思义，就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是“强，弱，弱”。在男士邀请女伴之后，摆好舞姿，男舞伴前进左脚，女舞伴后退右脚。在慢三中，对于男士，第一小节的重音在左脚，第二小节的重音就换到右脚，以后都是重音在左右脚轮换。对于女舞伴亦是一样，第一小节的重音在右脚，第二小节的重音就换到左脚，接着轮换。这是与慢四非常明显的不同。

慢三中的内侧旋转也是基本步之一，男女舞步都是一样的，只不过是男舞伴先出的是左脚，女舞伴先退右脚。首先女舞伴侧退右脚，男舞伴出左脚在女舞伴两脚之间，这时，男舞伴以左脚为轴，女舞伴以右脚为轴，旋转180°后，男舞伴后退右脚，女舞伴前进左脚，这是第二拍了。最后一拍，男舞伴后退左脚，并在右脚左侧，女舞伴前进右脚，并在左脚右侧，两人的舞姿成闭位。注意，旋转180°后，为了保持舞程线的方向，男舞伴在以后的跳法中应后退，若想还原，再旋转180°即可。这时男舞伴应后退右脚，女舞伴前进左脚。

（二）快三

快三是最难跳的。快三跳得好坏与否，表现了一个人跳交谊舞水平的高低。快三属于三步，自然是三拍一个小节，重音在第一拍，但是它的节奏比起慢三来要快得多。快三的舞姿与慢三稍稍有些不同，原来男舞伴的右手在女舞伴左肩胛骨下方，在跳快三的时候，右手可向左后方稍稍移动，大概是到了女舞伴脊柱中央。且男女舞伴不能离得太开。这是因为，在跳快三时，大部分时间是在快速旋转，这种舞姿便于男舞伴用力带动女舞伴旋转。

快三的步伐很简单，常用的只有内侧旋转，虽然跳法与慢三一样，但是由于节奏快得多，所以若和慢三一样，用三拍跳三步来完成这个动作是无法跟上节奏的。因此，在跳快三的时候，要“三步并作两步”，其中最主要的是重心的移动。(www.xing528.com)

首先男舞伴出左脚在女舞伴两脚之间，男舞伴略抬起右脚，重心在左脚，女舞伴略抬起左脚，重心在右脚。男舞伴以左脚为轴，女舞伴以右脚为轴，逆时针旋转180°，这时重心不变，男舞伴的右脚和女舞伴的左脚并在自己另外一只脚的旁边，脚尖着地，但不支持身体，男舞伴的重心依旧在左脚，女舞伴的重心依旧在右脚，这样完成一个小节。下一小节，男舞伴后退右脚，女舞伴前进左脚，同上节跳法一样。可见，快三的跳法较为简单，可是快速的旋转决定了它是一高难度的舞种。但是只要多多练习，是不难掌握的。

（三）慢四

同慢三一样，从它的名字可以想到，慢四的节奏是四拍一个小节，它的重音是一、三拍，或者就是第一拍。与慢三不一样的是，慢三的重音在第一拍，由于它是奇数拍，所以重音在左右脚轮换，而慢四不一样，由于是偶数拍，重音始终在左。当然这是对男舞伴而言，女舞伴的重音就始终在右脚了。

慢四的跳法最基本的有两种：一种是等间隔的跳法；另一种是两慢两快的跳法。不论哪一种跳法，都要遵循一定的原则。慢四是一种慢节奏的舞蹈，所表现出来的应该是从容不迫，雍容华贵。同慢三不一样，慢四的起伏不明显，可以说是没有，而且四拍一个小节。对于旋转，显然要比慢三来得游刃有余。总的说来，慢四比慢三要容易跳得多。

所以，舞会上的慢四的舞曲总比慢三多。慢四的舞曲较慢，舞者可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一拍走一步。至于舞姿等等，都同慢三是一样的。走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍做调整。要注意，对于男舞伴，重音始终在左脚（女舞伴在右脚）。当舞曲的节奏稍快时，可以采用两慢两快的跳法，即“慢—慢—快—快”。慢拍包含舞曲的两拍，快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。初学者可跳第一种慢四，简单易学。当然，第二种跳法节奏感强，花样多一些。