（一）健美操训练套路一：热身套路
1.组合一
第一个八拍（见图9-7）：
图9-7
动作说明：
步法 1-4拍：右左摆髋。
5-8拍：同上。
手臂 1-4拍：1-2拍手臂交叉打开；3-4拍上下耸肩，肩部带动身体向下坐。
5-8拍：与1-4拍动作相同，方向相反。
手型 1-4拍：1-2拍拳；3-4拍掌，开掌。
5-8拍：5-6拍拳；7-8拍掌，开掌。
面向 1-8拍：1点方向。
2.组合二
（1）第一个八拍（见图9-8）。
图9-8
动作说明：
步法 1-2拍：侧并步；2拍手臂自然放下，抖肩部。
3-8拍：向侧迈步抬腿。
手臂 1-4拍：1拍手臂侧平举；2拍手臂自然放下。
5-8拍：双手胸前L形。
手型 1-4拍：拳。
5-8拍：拳。
面向 1-8拍：1点方向。
（2）第二个八拍（见图9-9）。
动作说明：
步法 1-4拍：1-3拍侧交叉步；4拍并腿。
5-8拍：动作同上，方向相反。
手臂 1-4拍：1-3拍绕肩曲臂放与身体两侧；4拍双手向上推。
5-8拍：动作同上，方向相反。
手型 1-4拍：1-3拍为拳；4拍为掌，并掌。
5-8拍：5-7拍为拳；8拍为掌，并掌。
面向 1-8拍：1-4拍面向8点方向；5-8拍面向2点方向。
图9-9
3.组合三
第一个八拍（见图9-10）。
图9-10
动作说明：
步法 1-4拍：向侧走四步。
5-8拍：向下坐髋。
手臂 1-4拍：1-3拍绕肩曲臂放与身体两侧；4拍双手向上推。
图9-11
5-8拍：动作同上，方向相反。
手型 1-4拍：拳。
5-8拍：拳。
面向 1-8拍：1-4拍面向8点方向；5-8拍面向1点方向。
4.组合四
（1）第一个八拍（见图9-11）。
动作说明：
步法 1-8拍：两腿开立。
图9-12
手臂 1-8拍：两臂抱头；1-4拍顺时针转头；5-8拍逆时针转头。
手型 1-8拍：掌。
面向 1-8拍：1点方向。
（2）第二个八拍（见图9-12）。
动作说明：
步法 1-8拍：两腿开立。
手臂 1-8拍：两臂叉腰；1-4拍顺时针绕胸；5-8拍逆时针绕胸。
手型 1-8拍：掌。
面向 1-8拍：1点方向。
（3）第三个八拍（见图9-13）。
图9-13
动作说明：
步法 1-8拍：两腿开立。
手臂 1-8拍：两臂下垂；1-4拍顺时针绕髋；5-8拍逆时针绕髋。
手型 1-8拍：拳。
面向 1-8拍：1点方向。
（二）健美操训练套路二：核心训练套路
1.组合一
（1）第一个八拍（见图9-14）。
图9-14
动作说明：
步法 1-8拍：右脚侧向上板，左脚连续做提膝动作三次；7-8拍右脚下板。
手臂 1-8拍：两臂摆至前举，收至腰间，一拍一动；8拍两臂下垂放于体侧。
手型 1-8拍：1/3/5/7拍开掌，掌心向下；2/4/6拍拳，拳心向上，8拍为并掌。
面向 1-8拍：1-7拍面向8点方向；8拍为1点方向。
（2）第二个八拍（见图9-15）。
图9-15
动作说明：
步法 1-4拍：左脚侧向上板，右脚提膝一次，还原，跳换右脚上板。
5-8拍：5-6拍跳换左脚上板，然后右脚做提膝一次；7-8拍左脚下板。
手臂 1-8拍：两臂体侧屈肘前后摆动，一拍一动，8拍两臂下垂放于体侧。
手型 1-8拍：1-7拍为拳；8拍为并掌。
面向 1-8拍：1-7拍面向2点方向；8拍面向1点方向。
（3）第三个八拍（见图9-16）。
图9-16
动作说明：
步法 1-8拍：1-6拍右脚侧向上板，左脚后屈腿，三次；7-8拍右脚下板。
手臂 1-8拍：1-7拍两臂体侧屈肘前后摆动，一拍一动；8拍两臂下垂放于体侧。
手型 1-8拍：1-7拍为拳；8拍为并掌。
面向 1-8拍：1-7拍面向8点方向；8拍面向1点方向。
（4）第四个八拍（见图9-17）。
图9-17
动作说明：
步法 1-4拍：右脚上板做V字步一次。
5-8拍：同上。
手臂 1-4拍：两臂直臂于胸前交叉，然后手臂成90°举起，成W状，接着手臂成90°收于体侧，由外向内收两下，一拍一动。
5-8拍：同上。
手型 1-4拍：1拍开掌，掌心向前；2拍并掌，掌心向上；3-4拍拳，拳心向上。
5-8拍：同上。
面向 1-8拍：1/5拍为8点方向；2—4和6—8拍为1点方向。
第五～八个八拍动作同第一～四个八拍动作，但方向相反。
2.组合二
（1）第一个八拍（见图9-18）。
图9-18
动作说明：
步法 1-4拍：右脚上板，左脚侧踢，然后左脚下板，同时右脚提起，接着右脚上板，同时左脚提起。
5-8拍：5-6拍左脚下板，右脚下板；7-8拍右脚向右平跨，踮脚，并做右顶髋动作。
手臂 1-4拍：两臂体侧屈肘前后摆动，一拍一动。
5-8拍：5拍同上，然后两臂下垂放于体侧，接着右臂在顶髋时向上打一下，再在顶髋时向下打一下。
手型 1-4拍：拳。
5-8拍：5拍同1-4拍；6拍为并掌；7拍为拳；8拍为打响指。
面向 1-8拍：1/5拍面向8点方向；2-4/6-8拍面向1点方向。
（2）第二个八拍（见图9-19）
图9-19
动作说明：
步法 1-4拍：右脚上板，然后跳换成左脚，右脚侧摆，接着右脚放下站立于板上，再右转90°提左膝。
5-8拍：右转90°左脚下板，然后右脚下板，接着左脚侧向上板，再右脚侧摆。
手臂 1-4拍：两臂胸前屈肘交叉，然后左臂成“敬礼”状，右臂侧平举，接着回到两臂胸前屈肘交叉，再左臂侧平举，右臂贴耳上举。
5-8拍：右臂贴耳上举，左臂屈肘于脑后触右臂，然后双臂放下斜下45°，接着左臂侧平举，右臂抬肘挂臂；8拍同上，方向相反。
手型 1-4拍：1/3拍拳，拳眼向前；2拍为并掌；4拍为花掌。
5-8拍：5/7/8拍为开掌；6拍为并掌。
面向 1-8拍：1-3拍为1点方向；4拍为3点方向；5-8拍为5点方向。
（3）第三个八拍（见图9-20）。
图9-20
动作说明：
步法 1-4拍：1-2拍左转90°，右脚下板，然后左脚下板；3拍双脚同时跳上板，屈腿；4拍保持不动。
5-8拍：5-6拍同1-2拍；7拍不动；8拍双脚同时跳上板，左脚在前右脚在后。
手臂 1-4拍：双臂同时由外向内绕一圈屈肘至胸前，然后双臂同时由外向内绕一圈于头顶，直臂贴耳接掌，再从上向下打到身后。
5-8拍：5-6拍同1-2拍；7拍双臂向下，同时由内到外直臂推至胸前；8拍双臂直臂放下，左臂在身前，右臂在身后。
手型 1-4拍：1/3/4拍开掌，1拍掌心向前，3-4拍掌心向后；2拍为并掌，击掌。
5-8拍：5-6拍同1-2拍；7-8拍开掌，7拍手指交叉，掌心向前，8拍掌心向下。
面向 1-8拍：3点方向。
（4）第四个八拍（见图9-21）
图9-21
动作说明：
步法 1-4拍：保持不动。
5-8拍：5-6拍左脚下板，右脚脚尖翘起；7-8拍右脚下板，在板左后方。
手臂 1-4拍：两臂分别直臂向前、向后拧转，一拍一动。
5-8拍：5-6拍两臂同时直臂击掌于胸前，然后“拉弓”状拉开左臂，平举；7-8拍双臂放下斜下45°。
手型 1-4拍：开掌，掌心分别向前、向后。
5-8拍：5拍开掌；6拍为击掌；7-8拍并掌。
面向 1-8拍：1-4拍面向3点方向；5拍面向2点方向；6-8拍为1点方向。
第五～八个八拍动作同第一～四个八拍动作，但方向相反。
3.组合三
（1）第一个八拍（见图9-22）。
图9-22
动作说明：
步法 1-4拍：1拍左脚向后踩，同时右脚踮起；2拍同1拍，方向相反；3-4拍右脚向右前方跨一步，踮起。
5-8拍：右脚上板做V字步一次。
手臂 1-4拍：两臂合掌同时向下打，然后屈肘收，接着两臂于胸前拉开，右臂屈肘于胸前，左臂直臂于身体左后方。
5-8拍：两臂同时直臂由外向内向上打，呈“大臂贴耳”，然后由内向外向下打，于身体后方，接着两臂屈肘于脑后，再两臂下垂放于体侧。
手型 1-4拍：1-2拍击掌；3-4拍开掌；掌心一前一后。
5-8拍：5-6拍拳；7拍为开掌；8拍为并掌。
面向 1-8拍：1-2拍面向7点方向；3-8拍面向1点方向。
（2）第二个八拍（见图9-23）。
图9-23
动作说明：
步法 1-4拍：1-2拍右脚上板做V字步；3-4拍依次右、左扭臀。
5-8拍：向右顶臀四次，一拍一动。
手臂 1-4拍：两臂于胸前拉开，左臂屈肘于胸前，右臂直臂于身体右后方，2拍同1拍，方向相反，然后屈肘于右肩击掌，接着向下移再回到左肩。
5-8拍：双臂微曲，左臂高，右臂低，呈“抱吉他”状，顶臀时右手向下划，一拍一动。
手型 1-4拍：拳，拳心向下；击掌。
5-8拍：开掌，左掌向上，右掌向内。
面向 1-8拍：1点方向。
（3）第三个八拍（见图9-24）。
动作说明：
步法 1-4拍：1-2拍右脚下板做前V字步；3-4拍右脚上板做后V字步。
5-8拍：5-6拍右脚下板，左脚脚尖翘起；7-8拍左脚下板，同时坐于板上。
手臂 1-4拍：1-2拍左臂向前、右臂向后展开，然后右臂直臂向下摆回于左臂交叉；3-4拍两臂体侧屈肘前后摆动，一拍一动。
5-8拍：5-6拍直臂平举击掌，然后展开，左臂直臂，右臂屈肘；7-8拍两臂撑板上。
手型 1-4拍：开掌，掌心向前。
5-8拍：掌，5-6拍开掌，5拍为击掌，6拍掌心一前一后。
面向 1-8拍：1拍面向2点方向；2拍面向8点方向；3拍面向4点方向；4-8拍面向1点方向。
图9-24
（4）第四个八拍（见图9-25）。
图9-25
动作说明：
步法 1-4拍：1拍右转90°；2-3拍右脚开始划腿，依次由左向右，右转180°跪地；4拍站立。
5-8拍：5-6拍左腿向逆时针方向在地上画一圈；7-8拍右脚上板，屈腿。
手臂 1-4拍：1-3拍手撑板上；4拍两臂下垂放于体侧。
5-8拍：5-6拍右臂直臂由下向上画一圈；7-8拍右臂自然搭在右腿上，左臂屈肘做挺胸动作。
手型 1-4拍：掌，4拍为并掌。
5-8拍：拳，7-8拍拳心向下。
面向 1-8拍：1-2拍面向5点方向；3-8拍面向1点方向。
第五～八个八拍动作同第一～四个八拍动作，但第五～七个八拍方向相反。
（三）健美操训练套路：有氧热舞套路
1.组合一
（1）第一个八拍（见图9-26）。
图9-26
动作说明：
步法 1-8拍：并腿站立。
手臂 1-4拍：两臂经身体两侧由下至上举至胸口。
5-8拍：两臂自胸前由上至下伸直，止于体前。
手型 1-4拍：开掌。
5-8拍：两手开掌交叉。
面向 1-8拍：1点方向。
（2）第二个八拍（见图9-27）。
步法 1-4拍：两脚开立，自左、后、右转髋。
5-8拍：右脚并左脚，脚尖点地屈膝，重心置于右脚。
手臂 1-4拍：经体侧由下至上止于胸。
5-8拍：5拍两臂向侧屈肘划弧展开；6拍两臂交叉至胸前；7-8拍两臂展开，由体侧向下冲拳。
手型 1-4拍：开掌。
5-8拍：5拍并掌，6、7、8拍握拳。
面向 1-8拍：1点方向。(www.xing528.com)
图9-27
图9-28
（3）第三个八拍（见图9-28）。
动作说明：
步法 1-4拍：1-3拍右脚向后一小步，左脚稍屈；4拍右脚并左脚。
5-8拍：踏步。
手臂及躯干 1-4拍：1-3拍两手反叉腰（手指向下）；4拍两臂上举，掌心向前。
5-8拍：5拍两臂侧平举；6拍两臂置于体侧；7-8拍屈肘，两手分别置于腰间；5-6拍身体直立；7-8拍胸自右、前、左、后绕一周。
手型 1-4拍：1-3拍自然，4拍并掌。
5-8拍：5拍并掌；6拍自然；7-8拍开掌。
面向 1-8拍：1拍仰头；2拍低头；3-8拍面向1点方向。
（4）第四个八拍（见图9-29）。
图9-29
动作说明：
步法 1-4拍：1拍右脚向侧迈一步，与肩同宽；2拍左脚点地，屈膝内扣；3-4拍并腿向左小跳一步。
5-8拍：5-6拍两腿交叉（左前右后）；7拍两脚后跟离地转身；8拍右脚离地向侧屈膝点地，向侧顶髋。
手臂 1-4拍：1拍屈肘，两手分别置于腰间；2拍左臂侧平举，右臂屈肘上抬，抬至眼前；3-4拍两臂置于体侧。
5-8拍：5-6拍两臂置于体侧；7拍右臂肩上屈，左臂置于体侧；8拍右臂侧上平举压腕。
手型 1-4拍：1-2拍开掌；3-4拍握拳。
5-8拍：5-6拍自然；7-8拍左自然，右握拳伸食指。
面向 1-8拍：1-7拍为1点方向；8拍为5点方向。
2.组合二
（1）第一个八拍（见图9-30）。
图9-30
动作说明：
步法 1-8拍：1-6拍两腿左右开立；7-8拍踏步左前右后。
手臂 1-8拍：1-6拍右臂侧上平举压腕；7-8拍自然。
躯干 1-8拍：1-6拍向右顶髋6次；7-8拍自然。
手型 1-8拍：1-6拍左自然，右握拳伸食指；7-8拍自然。
面向 1-8拍：1-6拍为5点方向；7-8拍为7点方向。
（2）第二个八拍（见图9-31）。
图9-31
动作说明：
步法 1-8拍：1-6拍原地左右脚前后站立（左前右后）；7-8拍踏步
手臂 1-8拍：1-6拍左手叉腰，右手屈肘侧举；7-8拍自然
躯干 1-8拍：1-6拍振胸6次；7-8拍自然
手型 1-8拍：1-6拍左自然，右握拳拳心向上：7-8拍双手自然下垂于身体两侧
面向 1-8拍：1-6拍为1点方向；7-8拍为6点方向
（3）第三个八拍（见图9-32）。
图9-32
动作说明：
步法 1-8拍：1-3拍右脚向1点方向迈一步，髋由侧转正；4拍脚尖点地朝1点方向。
5-8拍与前四拍动作，方向都相同。
手臂及躯干 1-8拍：1-3拍侧身，左手叉腰，右臂屈肘手置于同侧腰间，顺着髋的转动手顺势转动；4拍侧身屈肘，由髋带动手腕转动时压腕置于同侧腰上；5-8拍与前四拍动作、方向都相同。
手型 1-8拍：开掌。
面向 1-8拍：1点方向。
（4）第四个八拍（见图9-33）。
图9-33
动作说明：
步法 1-4拍：重复上一个8拍的1-4拍，髋由侧转正，脚尖点地朝1点方向。
5-8拍：右脚收回，原地踏步，最后姿态呈右脚在前左脚在后，向左侧身。
手臂 1-4拍：1-3拍屈肘，由髋带动手腕转动；4拍时压腕置于同侧腰上。
5-8拍：5-6拍两臂侧平举；7-8拍置于体侧自然状态。
手型 1-4拍：开掌。
5-8拍：握拳，伸食指。
面向 1-8拍：1-3拍为1点方向；4拍为6点方向；5-8拍为1点方向。
3.组合三
（1）第一个八拍（见图9-34）。
图9-34
动作说明：
步法 1-4拍：1-3拍两腿侧站立（右前左后），屈膝下蹲；4拍时振胸一次，两腿呈八字左膝点地，右脚脚尖向外。
5-8拍：左腿保持不动，右脚脚尖划弧收至体前正对6点方向。
手臂及躯干 1-4拍：两臂由体侧至胸前交叉向下，左手置于同侧腿上，右手扶膝。
5-8拍：左手置于同侧腿上，右手扶膝。
手型 1-4拍：开掌。
5-8拍：自然。
面向 1-8拍：1点方向（正对前方）。
（2）第二个八拍（见图9-35）。
图9-35
动作说明：
步法 1-8拍：1-4拍姿势保持不变；5-6拍伸膝直立；7-8拍右脚向右迈一步，左脚向左迈一步转至正对8点方向。
手臂及躯干 1-4拍：左手置于同侧腿上，右手扶膝；顶髋（向8点方向）4次。
5-8拍：5-6拍两臂自然置于体前；7-8拍两臂自然置于体侧；5-6拍身体由头带动走S型；7-8拍直立。
手型 1-8拍：自然。
面向 1-8拍：1点方向（正对前方）。
（3）第三个八拍（见图9-36）。
图9-36
动作说明：
步法 1-4拍：两脚开立与肩同宽。
5-8拍：5-6拍两腿屈膝右脚脚尖点地，重心落在左腿上；7-8拍与5-6拍动作相同，方向相反。
手臂及躯干 1-4拍：1拍左臂置于体前右臂胸前平屈，掌心朝内，头向左侧屈；2拍与1拍动作相同，方向相反；3拍夹肘，两掌相对；4拍胸前屈肘压腕，掌心向里。
5-8拍：两臂侧平举稍屈肘，手腕向里翻转，转至掌心向上。
手型 1-4拍：开掌。
5-8拍：花掌。
面向 1-8拍：1点方向（面向前方）。
（4）第四个八拍（见图9-37）。
动作说明：
步法 1-4拍：1拍跺左脚，左脚并右脚；2-4拍并腿站立稍蹲。
5-8拍：5-6拍左腿向后迈一步脚尖点地；7-8拍左脚收回，屈膝脚尖点地，右脚直立。
图9-37
手臂 1-4拍：1拍右臂屈肘上举高过头顶，振动一次；2拍左臂屈肘上举，左手握右手手腕；3-4拍保持姿势。
5-8拍：5-6拍两臂胸前平屈，两手交替绕环一次；7拍两臂同时上甩至头顶；8拍两臂由上向下自头，肩至自然置于体侧。
手型 1-4拍：握拳。
5-8拍：5-6拍握拳；7-8拍自然。
面向 1-8拍：1点方向（面向前方）。
4.组合四
（1）第一个八拍（见图9-38）。
图9-38
动作说明：
步法 1-4拍：1左脚迈一小步，稍屈膝；2拍右脚向侧迈一步脚尖点地，伸膝；3拍右脚收回，两腿交叉成右前左后；4拍与2拍动作相同，方向相反。
5-8拍：原地踏步。
手臂及躯干 1-4拍：1拍两手反叉腰（手指向下），身体朝1点方向；2拍两手叉腰（手指向下），右肩转动令右臂向1点方向，身体侧对；3-4拍与1-2拍动作相同，方向相反。
5-8拍：自然置于体侧。
手型 1-8拍：自然。
面向 1-8拍：1点方向（面向前方）。
（2）第二个八拍（见图9-39）。
图9-39
动作说明：
步法 1-4拍：1-2拍并腿跳；3-4拍左腿向右迈一步至两腿交叉（左前右后）。
5-8拍：两腿开立。
手臂 1-4拍：1-2拍左臂自然，右臂屈肘上举，敲击两次；3拍右手手腕转动一次；4拍左臂胸前平屈，右臂向下摆至胸前，右手放于左手之上。
5-8拍：5拍左臂胸前平屈，右臂置于同侧体前；6拍与5拍动作相同，方向相反；7-8左臂上举，手腕转动两周。
手型 1-4拍：握拳。
5-8拍：5-6拍握拳；7-8拍左手握拳伸食指。
面向 1-8拍：1点方向（正对前方）。
（3）第三个八拍（见图9-40）。
图9-40
动作说明：
步法 1-4拍：两腿开立，比肩略宽。
5-8拍：5-7拍与1-4拍动作，方向相同；8拍两腿并腿跳成直立。
手臂及躯干 1-4拍：1-2拍左臂胸前平屈，右臂屈肘架于左臂之上，手腕顺时针转动1次；3拍左臂胸前平屈，右臂置于同侧体前，略屈肘；4拍与3拍动作相同，方向相反。
5-8拍：5拍左臂胸前平屈，右臂置于同侧体前，略屈肘；6拍与5拍动作相同，方向相反；7拍左臂胸前平屈，右臂置于同侧体前，略屈肘；8拍左臂胸前平屈，右臂置于体侧。胸带动下肢左右移动。
手型 1-4拍：1-2拍握拳伸食指；3-4拍握拳。
5-8拍：同1-4拍。
面向 1-8拍：1点方向（面向前方）。
5.组合五
（1）第一个八拍（见图9-41）。
图9-41
动作说明：
步法 1-4拍：1拍右脚向左侧跨一步（右前左后）；2拍左脚向左跨一步，两腿开立；3-4拍同1-2拍。
5-8拍：5-6拍两腿开立；7-8拍两腿稍屈膝，甩臀将重心置于左腿。
手臂及躯干 1-4拍：1-3拍两臂屈肘侧举，掌心向上；4拍两臂由侧举至胸前平屈，打开成侧平举。
5-8拍：夹肘，两手置于腰间两侧。
手型 1-4拍：并掌。
5-8拍：5拍握拳伸食指；6-8拍开掌。
面向 1-8拍：1点方向（面向前方）。
（2）第二个八拍（见图9-42）。
图9-42
动作说明：
步法 1-4拍：1-2拍两腿稍屈膝，甩臀将重心置于后腿；3-4拍两腿稍屈膝，甩臀将重心置于左腿。
5-8拍：右脚向后，两腿交替向后移动。
手臂 1-4拍：1-2拍甩臂，左臂至背后，右臂屈肘侧举（与腰平齐）；3-4拍与1-2拍动作相同，方向相反。
5-8拍：两臂体前屈肘，掌心向上。
手型 1-4拍：握拳。5-8拍：5-6拍握拳；7-8拍左手握拳伸食指。
面向 1-8拍：1点方向（正对前方）。
（3）第三个八拍（见图9-43）。
图9-43
动作说明：
步法 1-4拍：1-2拍左脚向前迈一大步，稍屈膝；3拍右脚提膝；4拍并腿直立。
5-8拍：两腿屈膝与伸膝交替摆动。
手臂 1-4拍：1-2拍左手自然下垂，右臂上举（高于头）屈肘向后甩臂两次；3-4拍右臂由上而下甩臂至体侧。
5-8拍：两臂经腰，胸，后脑勺屈至上举。
手型 1-4拍：1-2拍握拳；3-4拍自然。
5-8拍：自然。
面向 1-8拍：1拍1点方向；2低头；3-8拍面向1点方向。
（4）第四个八拍（见图9-44）。
图9-44
动作说明：
步法 1-4拍：原地踏步。
5-8拍：5-6拍左脚向前踏一步，右脚向右迈一步，伸膝，脚尖点地；7-8拍与5-6拍动作相同，方向相反。
手臂 1-4拍：两臂屈肘，两手反扣腰间。
5-8拍：5拍两臂体前屈肘，压腕甩手两次；6拍夹肘，两手置于腰间两侧。
手型 1-4拍：自然。
5-8拍：开掌。
面向 1-8拍：1点方向（面向前方）。
6.组合六
（1）第一个八拍（见图9-45）。
动作说明：
图9-45
步法 1-4拍：1-2拍左脚向前迈一小步；3-4拍身体转向3点方向（右侧）。
5-8拍：右腿直立，左脚脚尖点地，屈伸交替按顺时针转动两次。
手臂及躯干 1-4拍：1-2拍两臂由屈而伸，右手置于左手上；3-4拍两臂由伸而屈，两手置于耳后。
5-8拍：同3-4拍。
手型 1-8拍：自然。
面向 1-8拍：1点方向（面向前方）。
（2）第二个八拍（见图9-46）。
图9-46
动作说明：
步法 1-4拍：1-3拍屈膝跪地；4拍屈膝坐于地面，右腿于左腿上。
5-8拍：5-6拍右腿不动，左腿直膝划弧至右侧；7-8拍与5-6拍动作相同，方向相反。
手臂 1-4拍：两臂由上而下抚至两腿置体前。
5-8拍：5-6拍右手扶地，左手屈肘上举（高于头）；7-8拍与5-6拍动作相同，方向相反。
手型 1-4拍：自然。
5-8拍：握拳。
面向 1-8拍：1点方向（面向前方）。
（3）第三个八拍（见图9-47）。
图9-47
动作说明：
步法 1-4拍：1拍右脚向右一步；2拍左脚踏步成两腿分开屈膝坐立；3-4拍与1-2拍动作，方向都相同。
5-8拍：5拍两腿并拢坐立；6分腿坐立；7-8拍与5-6拍动作，方向都相同。
手臂 1-4拍：1-2拍自然置于两膝；3-4拍左臂不动，右臂屈肘由左向右移动。
5-8拍：5拍两臂伸直交叉置于膝上；6拍直臂交叉置于地面；7-8拍与6拍相同。
手型 1-4拍：自然。
5-8拍：5拍并掌；6-8拍开掌。
面向 1-8拍：1-4拍1点方向（正对前方）；5拍低头；6-8拍1点方向（正对前方）。
（1）形体健身训练的基本内容都有哪些？
（2）健美操运动的意义是什么？
（3）简单说一下健美操锻炼的价值。
（1）中国健美操协会网：http：//www.caa.net.cn。
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