（一）健美操锻炼的原则
（1）要做暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。
（2）使用适当和慢的方法，听取教练的建议。
（3）学习防止运动损伤的技术和理论。
（5）10%增加的原则：一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
（6）保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
（7）身体需要时间恢复，锻炼但不使身体受伤。
（8）运动前不要空腹，运动的前、中、后要饮足够的水。
（9）参加不同的训练，如交叉训练，让不同的肌肉群得到锻炼。
（10）根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。
（二）健美操锻炼的价值
健美操是多元化的。在自我锻炼的时候除了动作准确性的锻炼，还要考虑锻炼的安全性和锻炼动作的价值。
（1）健美健身操是针对不同年龄人的生理、心理特点而创编，锻炼价值首先在于健身。经常进行健美健身操的练习，对全身的组织器官的功能，对人的心理，都能取得增强、改善与调整作用。
（2）经常进行健美健身操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。人体有500多块肌肉，除附着于骨骼外，心脏、血管、肠胃道、子宫、膀胱、尿道都有肌肉。肌肉中布满神经感觉器官、血管和各种腺体。肌肉由肌纤维组成，具有收缩功能，经常进行健美健身操锻炼，可使肌纤维变粗而且坚韧有力，使所含蛋白质及糖原等的储蓄量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得以改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都得以增强。肌肉附着于骨骼，经常进行健美健身操锻炼，会改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力。骨与骨相连形成关节，周围由韧带和肌肉包围，经常进行健身健身操锻炼，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。
（3）经常进行健美健身操锻炼，会使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮而有力，改善心脏本身的循环。一般情况下，心脏每分钟输出约5千克血液，运动时可达到40多千克。经常进行健身健身操锻炼，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。
（4）经常进行健美健身操锻炼，会使呼吸肌得到增强。吸气时胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气；呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳废气。通过长期健美操的健身运动，人的呼吸加深，次数减少。这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息时间呼吸功能好，对人体维持旺盛的精力十分有利。
（5）经常进行健美健身操的锻炼，能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，食物的消化，吸收加速。另外，做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化功能。由于整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，进而可使肝脏的助能得到改善。(www.xing528.com)
（6）经常进行健美健身操锻炼，能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，能加强肾脏对水分及其他对身体有用物质的重吸收。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血掖循环，促进新陈代谢，提高其灵敏度，加强皮肤对冷热的适应能力，从而增强人体的防御能力。
（7）健美健身操心理锻炼价值十分明显。健美操运动使各部分肌肉有规律而协调地收缩。各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作指令。人们伴着节奏欢快的乐曲做健美操，仿佛将情绪冲动用一种节奏编织起来，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，得到美的享受，陶冶了美的情操，从而调动了人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入最佳的心理状态。一位在北京石景山公园做中老年健美操的退休老人说：“伴着动听的乐曲，一跳起来，就让人精神振奋，心旷神怡，大有重返童年之感。”一位北京大学图书馆学系的大学生做了北京体育学院创编的青年韵律操后向记者谈感想：“我太喜欢这套操了，它是那么使人着迷和振奋。每次跳韵律操时，我都感到自己的身体升腾着一种蓬勃向上的精神。健美操是一项能舒解心里的烦闷，排除精神紧张的美妙的运动。”
（8）健身健身操的社会价值十分重要。喜爱健美操的男女老少，走出家门，来到公园、街头、运动场，既沟通了人与人之间的情感，发展了愉快而自然的男女社交关系，增加了公开见面、认识、熟悉、了解的机会，消除了不正常的异性感觉。
（三）健美操锻炼中的负荷问题
大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是达到健美操锻炼效果的前提。下面介绍几种确定运动负荷的常用方法：
（1）利用锻炼结束后的心率来评定运动负荷。每次健美操锻炼结束后5～10分钟内，立即测量脉搏，并将测得心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上，说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2～5次/分钟，说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏小，应适量增加运动量，否则就达不到提高身体素质的目的。
（2）利用最大心率确定运动负荷。研究和实践表明，对于一个健康水平一般的大学生来说，运动强度使心率达到最大心率的65%～85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法。
第一步，计算出最大心率，方式有两种：
①如果是一个没有训练基础的人：220次/分-年龄=最大心率；
②如果是一个有训练基础的人：205次/分-年龄的一半=最大心率。
第二步：计算出你健身的心率范围：
①美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65%～80%）；
②美国心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60%～75%）；
③美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65%～90%）。
心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。
（3）利用锻炼时的感觉确定运动负荷。在锻炼过程中经常地自测心率是不十分方便的。瑞典生理学家冈奈尔·鲍格（GuenjelBorg）在1973年研制了主观体力感觉等级表，这种方法是用主观心理用力感觉等级表（简称RPE）作为运动时心理负荷的标志。该表自我感觉分为6～20级，并以RPE值乘以10为接近当时负荷者的心率水平。
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