（一）腿部动作练习方法
1.陆上模仿
（1）仰坐模仿练习。坐在地上，上体稍后仰，两臂在身体侧后方撑地，双腿伸直并拢，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹、伸直并拢动作。先做分解练习，待在大脑中形成概念后再做连贯完整的练习。
（2）俯卧模仿练习。俯卧在凳子上或出发台上，做蛙泳腿的模仿练习，先做分解动作练习，然后过渡到完整动作练习（见图8-10）。
图8-10
2.水中练习
（1）池边蹬腿练习。头朝外趴在池边，髋部以下在水中，做蛙泳收腿、翻脚、蹬夹腿动作。先做分解动作练习，然后过渡到完整动作练习。
（2）水中扶池边蹬腿练习。趴在水里，手扶池边或池槽，两腿放松伸直并拢，做蛙泳收腿、翻脚、蹬夹腿动作。先做分解动作练习，然后过渡到完整动作练习（见图8-11）。
图8-11
（3）双人蹬腿练习。一人手扶池边或池槽趴在水里，另一人站在水里抓住练习者的脚，帮助练习者体会和建立收腿、翻脚、蹬夹腿、并腿的概念。
（4）脚触手蹬腿练习。趴在水中，低头闭气，两手臂位于体侧，做蛙泳蹬夹腿的动作向前游进。要求收腿时两脚跟触到两手后再做翻脚和蹬夹动作。这种练习可以帮助学生体会收腿时脚跟尽量靠近臀部的动作，有利于蹬夹腿路线，提高蹬夹腿效果。
（5）扶板蹬腿练习。趴在水中，两臂保持放松前伸，两手扶在打水板的两侧，做蛙泳腿的动作向前游进，练习时保持头一直趴在水里。
（6）滑行蹬腿练习。蹬边或蹬池底滑行后做蛙泳腿蹬腿练习。要求两腿蹬夹水后漂浮的时间要长一些，注意动作节奏，即慢收—快蹬—长滑行。
（二）手臂动作练习方法
1.陆上模仿
两脚开立，上体前屈，两臂前伸并拢，做蛙泳手臂技术动作模仿练习。此动作练习分成四步：分手、划水、收手、伸臂滑行。先做分解练习，熟练后再做完整动作练习。
2.水中练习
（1）趴池边划手练习。头朝里趴在池边，做蛙泳手臂动作练习。分成四步：分手、划水、收手、伸臂滑行。先做分解练习，熟练后再做完整动作练习。
（2）水中划臂练习。站在齐腰深的水中，上身前倾趴在水里，做蛙泳手臂划水练习。(www.xing528.com)
（3）夹板划臂练习。用双腿夹住打水板，增大浮力，身体自然放松趴在水中做蛙泳手臂划水练习。
（三）手臂与呼吸配合练习方法
1.陆上模仿
两脚开立，上体前屈，两臂前伸并拢，做蛙泳手臂技术动作模仿练习。此动作练习分成四步：分手、划水、收手、伸臂滑行。先做分解练习，熟练后再做完整动作练习。练习过程中配合呼吸进行。
2.水中练习
（1）水中划臂练习。站在齐腰深的水中，上身前倾趴在水里，做蛙泳手臂划水练习。练习过程中配合呼吸进行。
（2）夹板划臂练习。用双腿夹住打水板，增大浮力，身体自然放松趴在水中做蛙泳手臂划水练习。练习过程中配合呼吸进行。
（3）同伴架练习者大腿划臂练习。身体俯卧于水中，由同伴抱住练习者大腿边向前走边做手臂划水练习。练习过程中配合呼吸进行。
（4）托扶划臂练习。身体俯卧水中，同伴站在侧面托住练习者的腹部，做蛙泳划臂配合呼吸练习。
（四）臂、腿配合练习动作
1.陆上模仿
（1）原地做单腿配合手臂练习两脚并拢站立，两手臂伸直并拢上举，单腿站立，做向外向内划水及伸臂蹬夹腿的练习。
（2）俯卧或躺在地上做双腿配合手臂练习。两脚左右开立，两手臂并拢上举，做向外向内划水并下蹲（表示收腿），向上伸臂双腿站起（表示蹬腿）的练习。
2.水中练习
（1）蹬池边滑行分解动作练习。在水中蹬池边滑行后，闭气做臂、腿分解动作练习。
（2）蹬池边滑行臂、腿配合练习。蹬池边滑行后，闭气做臂、腿配合动作练习。
（五）完整配合动作练习方法
1.陆上模仿
原地站立，两臂上举并拢，手掌外翻，掌心侧外方45°，做两臂和蹬夹腿配合的蛙泳模仿动作。两臂向侧下分开，腿不动；两臂向内划至胸前；一腿屈膝上提做收腿和翻脚动作；两臂向上伸直；腿向下弧形蹬夹腿，还原成开始姿势。
2.水中练习
完整配合：在臂、腿连贯完整配合蛙泳动作的基础上，配合抬头吸气的动作，形成完整配合动作。注意划手动作不能太快，抬头吸气动作不能太猛。先练臂腿配合2次、呼吸1次的动作，然后过渡到臂腿配合1次，呼吸1次的完整动作。在动作基本正确的基础上，逐渐增加游距。
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