（一）握拍方法
1.大陆式握拍法
握拍动作要领：这种握拍法还被称为“榔头”式握拍法。采用这种握拍法时，食指根部压在与拍面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。
2.东方式握拍法
（1）东方式正手握拍法。握拍动作要领：东方式正手握拍就是先以大陆式握拍法持拍，然后逆时针方向旋转球拍，直到食指的根部压倒下一个接触的斜面为止。
为了掌握最基本的东方式正手握拍方法，可左手先握住拍颈，右手掌平贴在球拍面的弦线上，保持手掌与拍面平行，手掌顺着拍颈下滑至拍把手的位置，右手掌根抵贴住柄端凸部，感到舒适时，如同握手一样，手指自然弯曲握紧拍把手即可。
（2）东方式反手握拍法。握拍动作要领：从东方式正手握拍法，把持拍的右手向左转四分之一，用右手掌根部位压住拍柄的左上斜面，拇指直伸贴按在拍柄的左垂直面上，食指下关节部位压住拍柄的右上斜面。
（二）网球步法
1.分腿垫步
网球中的分腿垫步是指选手的双脚平行于身体同时落地，当对手拍子接触球时做这个动作，分腿垫步主要的动作是“跳”，当对手开始挥拍时开始小幅地跳，选手轻轻地跳离地面，用足步的前部着地，这样可以使足跟离地。很多人认为分腿垫步只是在接近网时使用，使得移动更容易，观察职业选手时，会看到多数选手在对手每次击打球的时候都会跳起来做一个分腿垫步。最重要的分腿垫步发生在接发球时，成为几乎所有选手必须做的动作，使脚步准备好对最快的球进行反应。选手们在对手击球时，使用分腿垫步，帮助他们的脚准备更快地移动。必须向上跳，用脚趾着地，跳起腾空有助于使双腿准备好弹性启动。在对手还没有击到球之前，垫步的动作就要完成（见图7-18）。
图7-18
2.起动步法
做分腿垫步时，上跳中判断来球方向，如果向右侧来，当双脚落地时，右脚轻微左移，中心在右脚上，然后蹬地启动，左脚向右侧先移动；如果球向左侧来，当双脚落地时，左脚轻微右移，中心在左脚上，然后蹬地起动，右脚向左侧先移动。
（三）正手击球（右手握拍）
1.准备姿势
面对球网，双脚开立，略比肩宽，膝部放松，上身稍向前倾，重心稍放在脚尖上。右手轻握拍柄，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。两肘轻触腰侧部，目光注视球。注意身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就无法顺利地进入挥拍动作。要根据来球迅速地做出反应，判断是正手球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
2.引拍动作
判断对方打来的球在正拍位时，要迅速向后拉开球拍转动双肩，重心后移，左脚前踏，左肩对网，左脚与底线约成45°角，右脚与底线平行。左臂屈肘前伸协助转体与身体平衡。当右手引拍到两肩在一条直线上的时候，拍头向上略高于手腕，拍面要保持开放，拍头指向身后，肘关节保持90°～120°。
3.前挥动作
向前挥拍时，球拍应不低于手腕的高度，并尽可能水平挥拍。如能以手腕带动手臂（与由后向前拉门的感觉相似），就可以提高稳定性。此外，即使是手腕固定，也要放松地握拍，在击球的一瞬间再全力地握紧。球不是被球拍挥抡击出去的，而是要有推打的感觉，所以，拍面、手腕、肘是向着打球的方向平行地运动。
4.击球动作
击球时以肩关节为肘，手腕要关闭，用大臂挥动带动小臂、手腕及球拍，球拍面在整个击打过程中应保持与地面垂直或者略开一点，球拍从后引开始到向前挥击应是一个完整动作。要尽量使拍和球有较长时间的接触，以控制球飞进的方向。从感觉上说，似乎是向前推送击球，但不要弹击动作，当球拍击中球的瞬间应该是球拍的“甜点”（网球拍的中心点），击在球体水平轴的后部。
5.随挥动作
球拍向着打球的方向自然挥出。随挥后，下巴或右脸颊应能贴到右肩，眼睛盯住球，不要仰头，连保持向前的状态，待双臂挥动至脸部正面并完全伸直时，随挥动作即为结束。这时的身体重心，从右脚完全移到左脚，身体面向打球的方向，将球拍收回，进入再次击球的准备姿势。
（四）单手反手击球
采用东方式反手或西方式反手握拍，当来球飞向反手时，移动到位的最后一步，要保持右脚在前，身体右侧朝向来球方向，球拍向左后挥摆。这时持拍手臂的肘部保持适当屈度，拍头稍翘起，在迎球过程中，挥拍手臂与向右转体动作相配合，使球拍由低向高挥动，拍与球碰撞的击球点在身体左前方，高度在腰间。拍触球时手腕固定握紧球拍，身体重心从左脚逐渐移动到右脚，然后迅速还原成准备姿势（见图7-19）。
图7-19
（五）双手反手击球
击球前的站位姿势，一般采用双脚平行、身体面向来球。双手反拍的向后引拍要简单，幅度要小。手臂要随转体而自然地向后拉拍，并尽可能地保持两只手臂贴近身体。拍头位置稍低于击球点，但不要低于手腕。保持拍柄的底部正对着来球。在向后引拍时，要保证肩膀确实转动有力，保持上身的扭转，并可从右肩膀的后面看到来球。引拍结束时，应保证重心在后脚跟上，同时收紧下颌，伸展背肌，保持身体的平衡。
向前挥拍时，一定要靠重心前移来带动转体挥拍。在挥拍过程中，尽量保持拍面垂直于地面，并沿着向下向前、稍向上的轨迹挥动。击球点的位置一定要固定在体侧，离身体约一个球拍的距离，高度与腰部相同。球拍触球时，右臂伸直，拍面垂直地面，并有向前推击的感觉。同时保持收紧下颌，眼睛盯住球。随挥动作充分向前、向上、向右外上方挥拍，环绕至右肩上方，并保证左臂不要挡住脸部，最好与下颌接触。挥拍结束时，重心要充分落在前脚上，并保持后脚与地面接触，后脚鞋底正对后面的挡网（见图7-20）。
图7-20
（六）发球
发球是网球中最重要的技术之一，是每一分的开始，也是网球中唯一不受对手影响，完全由自己控制结果的动作。发球动作的最终目标是通过人体生物力学运动将身体产生的力，最大限度地传至球拍，将球击出，并产生预想的速度和旋转，发到目标区域。发球技术一般分为三种：平击发球、上旋发球和切削发球。发球动作分为站位准备、抛球和引拍、挥拍击球和随挥四个阶段。
1.发球技术动作要领
（1）站位准备姿势。站位准备对于保持平衡和稳定，使身体获得最大的能量非常重要，不能刻意采用教科书上的站位，而是要自己体会什么样的站位最合适、最放松。而不正确的握拍往往导致挥拍动作错误，一般采用大陆式握拍，但是与上上网不同，食指不用像扣扳机那样，因为发球是主动发力，要保持手腕灵活，而不是要防止被对手来球打翻拍，尽量握低些，可以尾指和拍柄地面持平，以便能在更高点击球。
（2）抛球和引拍。左臂至充分伸直并与手成一直线抛球，手以较慢的速度匀速运动，实际上是将球托起并释放出去。任何的弯曲、加速，都会导致抛球不稳定。手臂的动作，由身体的展开带动，随着身体的重心前移，左胯前移，身体左侧打开，左肩抬高双肩保持直线，将力量传至手臂。手臂与身体协调运用，是稳定抛球的关键。球在嘴至眼部高度出手。从球上升及下降的线路看，身体手臂直接向前上方运动，将球抛出，球的最高点在击球点垂直上方，这种方式比较容易控制。每个人应该自己找到适合的击球点。采用发球上网战术，一发，抛球更靠前，二发往往稍偏后一些，保证成功率；击球点过前会导致下网，而过于偏后会导致出界；平击发成侧旋，可能是击球点偏右，而发成上旋可能是由于偏左或靠后。身材不高的球员可以偏后一些，使球多一些上旋，保证过网，柔韧性好的球员可以偏左一些。抛球高度应根据个人的动作节奏而定，过低会导致动作不充分。(www.xing528.com)
引拍和抛球同时开始。球出手后，双肩仍保持成直线，左臂继续上抬，在臂继续上抬，右臂外旋，左胯继续前顶，身体转动，屈膝，进入到能量最大的平衡位置，双肩与右上臂及右肘成与地面为45°角的直线，身体与大臂、大臂与小臂为两个90°角。
（3）挥拍击球。挥拍击球使从拍头背后自然下垂开始，当要击球时，右臂迅速向前上方挥动球拍，同时充分利用脚蹬地，上体由屈到伸的展伸转体的力量和重心由后脚移向前脚，使身体有前驱力，以及手臂与身体充分伸展快速向前向上提升球拍，在球抛至最高点，即将下落的一瞬间，依据自己想发什么样的球，来击球的不同部位，击球时要主动鞭甩拍头，用力扣碗，积极有力的打击球。触球应使前臂、手腕和球拍近似于一条直线。此时重心要落在前脚，双肩与球网平行。抛球手收缩至身旁，以保持身体平衡。
（4）随挥。击球后，要保持连续完整的向前上方伸展的随挥动作，右手持拍自然划弧，向抛球手一侧下方挥击，左手在左膝侧面接住球拍，身体要完全自然跟进，右脚可跨入场内，重心前移在右脚，上体前倾，右肩低于左肩转向球网并保持平衡。发球完可视场上情况或快速上网或调整位置准备接住对方回球。
2.平击发球
发球时应使球拍从后开始挥击，在背后下垂拍头。一般有两种方式：直接转体后下垂拍头和从下环绕后下垂拍头。从下环绕的目的是增大摆幅，以求获得足够的加速距离。发球时球拍接触球的最佳击球位置应保持在身体垂直稍前的部位。身体适当前倾，有利于扩大命中范围。大力发球时，先将球向右侧上方抛起，然后球拍下垂从背后开始挥拍迎球，挥拍过程中力争球拍瞬时速度最快的片刻，在头上合适高度使接触球，击球后继续使拍向目标挥动，头部保持随球移动，拍随势挥过身体左侧，身体重心随之向前进入球场（见图7-21）。
图7-21
3.上旋发球
这是一种以上旋球为主侧旋为辅的发球方法。发出的球能较高地过网，急速旋转下降落进发球区。球着地后形成反弹得很高、很快、很远的不规律现象，并偏向对方的左侧，使对方回击球难度增大。但是旋转发球技术要求高，比较复杂，因此，应在有一定的切削发球基础后，再学习旋转发球。
技术要点：①采用东方式反手握拍或大陆式握拍方法。
②抛球比平击发球偏左离身体稍近一些，约在左肩上方外侧。
③击球点比切削发球和平击发球稍低一些。
④抛球后身体后倾，腰向后方扭转和充分背弓的程度要大，重心在后。
⑤球拍挥击时，使拍头从下向上向前向右外侧做抹弧线运动，拍面须要从球的七八点钟位置向上擦击并翻过到球的一二点钟的位置上。
⑥击球时手腕和扣击动作明显大于平击发球和切削发球，让球呈上旋或侧上旋来旋转。
⑦随着上步，球拍横混挥过身，从右上方斜落到身体左侧而结束随挥动作（见图7-22）。
图7-22
4.切削发球
切削发球也叫削击发球。切削发出来的球是以侧旋转球为主，呈曲线状态进入发球区，给接发球者以捉摸不定的感觉。切削发球是球员经常使用的发球方法，它可用于第一发球或第二发球，也可以用于单打和双打。这种发球准确性高，安全实用并容易掌握，但速度比平击发球要慢。对于初学者来说，通过练习，首先应该掌握切削发球技术。
技术要点：①采用东方式反手握拍或大陆式握拍方法。
②击球点在身体右侧前上方，抛球须准确到位，这是切削发球的关键。
③肘关节尽量向上，做好球拍似“搔背”的动作。
④击球点要高，击球的右侧偏上的部位，即两点钟的位置，整个挥拍动作是从右侧上方至左下方。
⑤击球时扣碗要明显，拍面用力擦击球，使球产生右侧旋转，球的飞行路线是从右向左的弧线。
⑥保持抬头，眼睛始终盯球，直到球发出去，并随球看对方的接球动作（见图7-23）。
图7-23
（七）接发球
接发球是网球运动中较难掌握的技术之一。面对越来越快的发球球速，接球员必须在第一时间对发来的各种不同球速、落点和旋转的球，做出快速的判断和反应，并选择恰当的击球技术，才能接好发球。
1.接发球握拍
准备姿势时的握拍法，宜采用既不是正手也不是反手，而是出于中间状态的握拍法。单手击球选手一手持拍，一手扶拍颈。双手击球选手用双手握住球拍，但不可握得太紧。当判断清楚发球线路后应立即调整握拍法。
2.接发球站位
一般应站在对方发球最大角度的分角线上，这种站位不论对手发内角球还是外角球，均能应付自如；或根据对手发球特点加以调整，如对手习惯发切削球，在右半区接发球时站位就应向外移动一些。接对方第一发球时可站在端线外1米左右的位置；接第二发球时则可向前移动，站在端线上或端线内。
3.准备姿势
准备姿势有两种：两脚前后错开的踏进型和两脚开立与端线平行的平衡型。两种方式均采用膝关节弯曲的低姿势进行接发球。采用的姿势可根据自身喜好加以选择。
（1）平行站立准备姿势。两脚左右开立，比肩略宽，屈膝，身体前倾，重心落在前脚掌，持拍手置于腹前，抬头注视对手发球情况。
（2）前后脚错开准备姿势。前脚前后错开，屈膝，身体前倾，持拍手置于腹前，抬头注视对手发球情况。
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