（一）发球技术
1.上旋类发球
上旋（球从后向前转落台后向前滚动）类发球，主要有正、反手平击发球和正、反手急上旋发球两种类别。平击发球多为初学者或练习者在练习时作为一般发球使用；急上旋发球则是在学习平击发球的基础上提炼和升华的一种专门用于比赛目的的发球。
（1）正手平击发球。正手平击发球的特点是上旋与速度一般，适合初学者学习。技术特点为球拍向右后上方以右手为主引拍，当球下降至球网高度时，拍面稍前倾，击球中上部，向前上方以向前为主快速挥摆发力（见图7-5）。
图7-5
（2）正手急上旋发球。正手急上旋发球的特点是速度快、落点长、冲力大、变化多，多应用于比赛中。技术特点是身体侧对球台，左脚在前，右脚在后，抛球同时向右后上方引拍，当球下降至球网高度时，拍面稍前倾，击球中上部，身体带动大臂、大臂带动前臂、前臂带动手腕从后向前上方以向前为主鞭打发力。
（3）反手急上旋发球。反手急上旋的特点同正手急上旋发球。技术特点是球抛起后，球拍向身体左后方引拍，当球下降至球网高度或略低于网高时，拍面稍前倾，击球中上部，身体带动前臂，前臂带动手腕向前上方以向前为主发力（见图7-6）。
图7-6
2.下旋类发球
下旋（与上旋相反，球向后旋转）类发球，主要有正手下旋、反手下旋和正、反手不转发球四种，目的是利用下旋抑制对方进攻和利用不转球发球抢攻等。下旋发球站位是稍离开球台，向右（左）后上方引拍，拍形后仰，当球下降至与网同高，摩擦球中下部，向前下方加速发力；不转发球引拍动作与下旋球相同，触球时，拍面后仰较少，变摩擦为碰撞为主或者使击球点移向球拍上缘，减少摩擦距离和速度。
3.发球练习方法
（1）徒手练习。目的是将发球技术按站位-准备姿势-抛球、引拍-拍形-击球点-击球（摩擦与挥拍方向）等技术环节分解进行学习和练习，以便各个击破并最终形成正确的完整发球技术。
①原地抛球练习。手心弹球-前臂、手心共同弹球（不低于16厘米）-膝、身体、前臂、手心共同弹球，可高、可低。
②抛球、引拍后摆练习。抛球同时，持拍手后引摆动-抛球同时，拿拍手、重心、腰髋一起后摆。
③击球练习。球下落同时，球拍前挥并在要求击球点击球。重心、腰髋、手臂、手腕协调发力，先慢后快，先轻后重。
（2）台上练习法。徒手完成动作技术后，就可以进行台上练习，此阶段练习主要以解决球拍触球时机、挥拍方向、球的第一落点和球与台的夹角等是否合理问题。一个高质量的发球必须飞行弧线低、旋转、速度、落点等特征明显。
①击球点练习。检查触球的那一刻击球点是高或低并进行调整，从抛球到球落下至击球点的那一刻有一个时间差，很多练习者把握不准这一时间差，形成击球早或晚，方法是用口令的形式进行强化，如“一”抛球，“二”击球等。
②拍形调节练习。按技术和旋转要求，不断调整拍形，最终发出要求的旋转。此环节主要是击球或摩擦要准确，如发下旋球，球拍摩擦球的中下部并向前下方用力等。
③第一落点调节练习。不同发球第一落点的要求不同。如发长球，第一落点时在端线附近；短球是在近网区域等。另外，发球下网多是因第一落点太接近球网，发长球出界多是因第一落点靠前。
④球的入射角调节练习。发球弧线的高低与两个因素有关，一是击球点高低，二是发力方向与球台的夹角，二者都对球与球台的入射角造成影响。弧线高，可能是击球点过高（一般略低于球网较好）或者是用力方向太向下；相反，亦然。
（二）推挡技术
1.直拍类推挡
直拍类推挡，顾名思义具有推和挡的两种功能。“挡”着重防守，强调借力，如在接重板或速度较快的球时，多采用“挡”，主要技术有平挡、减力挡、侧挡等；“推”力主进攻，强调主动加力，加快球速，主要技术有快推、加力推、推挤、下旋推挡等。这里着重介绍平挡技术。
平挡具有速度慢、发力均匀柔和，力量小等特点。技术特点是拍面垂直，放于胸腹前30厘米处，当球落台至上升时，大臂带动前臂向前或前上推挡，击球中部（见图7-7）。
图7-7
2.横拍类推挡
（1）横拍平挡。横拍平挡与直拍挡球要求相同，在此不做过多介绍。
（2）反手拨球。反手拨球技术要点：拍面略为前倾，当来球弹至上升前或中期时，大臂带动前臂，以前臂为主，向前上方主动拨出，拍面前倾，击球中上部（见图7-8）。
图7-8
3.推挡练习方法
（1）徒手练习。徒手练习是保证练习者准确、快速掌握推挡技术必不可少的练习环节。推挡技术的徒手练习主要包括基本准备姿势和挥拍前推两个内容。
①基本准备姿势。按推挡技术要求的基本准备姿势站立并静止不动。要点：松肩、沉肘以及提腕后手指和球拍符合要求；全身各关节是否有僵硬的地方需要放松及调整，站好以后球拍有前顶之势，能够抵抗外力的冲击等。
②挥拍前推练习。初学者以前上方为主。手臂推出后肘关节不宜伸直。
（2）台上练习。台上练习课采用定点供球，同伴喂球，发球机供球三种形式练习。练习的顺序为：基本技术动作练习—弧线调整练习—球速练习等。
①基本技术动作练习。这一环节重点是供球者要以定点、弧线较高、球速较慢的供球为主；练习者则集中精力争取在第一时间做出正确的推挡技术动作并保证球拍退出的方向是前上方，此时的弧线可以高一些，球速慢一些，击球时期以高点和上升后期为主。
②弧线调整练习。推挡的方向由最初的前上方和以向上为主，逐步过渡到前上方以向前为主，控制球的飞行弧线逐渐降低，此时球速仍可较慢。
③球速练习。当推挡的弧线调整以后，击球时期可以逐渐提前，在球的上升前或中期击球并增加击球力量和速度。
（三）正手攻球技术
攻球技术是乒乓球技术中最重要、最基本的技术之一；是快攻型打法及各种类型打法不可缺少的一项必备技术。它具有击球力量大、速度快、落点变化多、杀伤力强等特点，是主要得分手段。
1.上旋类正手攻球
上旋类正手攻球主要包括近台相持中的快攻、中远台的远台攻球、半高或高球的扣杀、对付弧圈球的快带和攻打弧圈球等五种技术。其中，正手快攻、正手快带和正手扣杀时每一位练习者必须掌握的三种技术。这里着重介绍正手快攻技术。
正手快攻的技术特点是：拍面略前倾，向右后下方引拍略低于击球点，击球上升前或中期，发力以大臂带动下的前臂、手腕发力为主。注意腰、髋和重心的协调配合与发力（见图7-9）。
图7-9
2.下旋类正手攻球
这里着重介绍正手突击下旋球技术。(www.xing528.com)
正手突击下旋球的技术特点是拍形略为后倾，重心下降，向右后下方以向下为主引拍，当来球跳至高点期或下降前期，蹬腿、转腰、大臂带动前臂，以前臂带动手腕向前上、以向上加速发力为主，击球中下部。
3.正手攻球练习方法
（1）徒手练习。正手攻球技术一直是练习者最难掌握的技术之一，而这一技术又是所有正手攻球技术的基础，因此，正手攻球技术历来被专家们认为凡不经徒手练习者，绝不可以轻易上台练习，否则一旦形成错误动力定型，就难以纠正了。
①基本准备姿势练习。练习者按正手攻球技术动作准备姿势的要求静力不动，体会松肩、沉肘、平腕、拍伸的肌肉感知觉。
②收前臂练习。正手攻球的特点是大臂带动下的收前臂并以前臂为主。这段练习是在大臂静止不动的情况下主动收前臂练习，关键是肘不能上台。
③压板练习。在攻球前准备时，板形略处于前倾状态，本阶段练习者着重练习从板面垂直状态开始做前压拍练习，此时大臂不动，前臂做内旋运动。注意准备姿势不变形。
④挥拍练习。先做大臂向前上挥拍练习，在此基础上再增加向前上收前臂练习，最后做完整攻球动作练习。此练习关键是大臂、前臂的协调配合。
⑤腰部转动挥拍练习。当手法基本正确以后，着重练习以腰带臂的配合练习。
⑥重心转换练习。正手攻球的重心是从右脚蹬转至左脚，练习者可配合转腰，收臂做重心的蹬转练习。
（2）台上练习。初学者一般采用多球定点供球或同伴喂球的方法进行练习。
①基本技术动作练习。初学者刚上台攻球时，以完成正确击球动作为最高目标，此时可以不考虑是否击到球，供球也以单个供球为主，注意挥拍时，肩、肘不能上翻，肘尖始终在下。
②连续击球练习。在有球情况下，练习者能以正确动作击出后，供球者将单个供球改为两次连续供球，使练习者连续完成两次正确击球手法，此后逐渐提高连续供球次数。
（六）接发球练习
1.接发球的判断
（1）站位的判断与选择。
①根据对方发球位置来决定自己的站位。如果对方准备用正手在球台的右角发球，可能发出右方斜或右方直线，接发球时的站位应在中间偏右些；如果对方用反手或侧身在球台左方发球，则接发球的站位应偏左些。
②根据自己的习惯打法来决定基本的站位。正手进攻多的运动员，常会站在球台左角接发球，以利直接侧身运用接发球抢攻或抢位；左推右攻打法和两面进攻较为均衡的运动员，往往选择站位居中偏左，便于正、反手控制或抢攻来球；攻、守结合的运动员，站位多在中路，且离台稍远，以利于接发球时控制旋转和落点。
③针对不同的对手调整站位。如有的对手喜欢打相持球，就以发长球为主，站位要离台稍远，但要留意突然性的近网短球；有的对手喜欢自己抢攻，就以发短球为主，站位应稍近些，但要防备对方以长球偷袭。与左手持拍的运动员对阵时，站位要比平时略偏右，以防斜线大角度来球。
（2）来球判断。判断来球，主要包括以下五个方面：
①根据对方发球时拍面、角度、手臂挥摆的来判断斜直线。
②判断来球的旋转性能，可以从球拍触球或摩擦球的方向来判断。
③从发球是摆臂幅度的大小和手腕用力程度的大小来判断来球的落点远近和旋转强弱。
④根据来球的弧线和飞行特点来判断落点和旋转性能。若来球飞行弧线的最高点在对方球台上空或靠近球网，则来球较短，反之则长；如果第一落点弧线长，两跳间弧线短，则来球是短球，反之则是长球。从来球空中飞行的情况看，下旋加转球在空中飞行的前段速度快，过网后速度减慢，反弹速度慢并明显下沉；上旋球弧线相对较高，速度快无明显减速，无下沉现象；不转球则是前段慢后段快。
⑤从对方击球的声音来判断。一般击球声大而脆，来球为上旋；击球的声音小而沉，则来球为下旋。
2.接发球技术
（1）接上旋球。一般采用推、拨、攻、拉等技术回接。
（2）接下旋球。多采用搓球技术回接。水平高的练习者也可采用推挤下旋、低球突击、拉加转弧圈球、快点、快带甚至前冲弧圈球来接。一般情况下，不出台的台内球用搓球来回接；出台的球用进攻回接等。
（3）接侧上（下）旋球。初学者最怕的是侧旋球，主要原因是接侧旋球时，球碰到球拍会因侧旋而偏向球台两边并出界。对付左侧旋时，应将球拍对准对方的右边接球；对付右侧旋时，则要将球拍对准对方的左边接球。即不论对方是侧上还是侧下，首先拍的方向应对准左边或右边。然后再根据是侧上还是侧下决定采用搓或者攻（拉）和推（拨）等。
（七）步法
1.单步
单步移动时，以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前、后、左、右移动，随着单步移动结束，重心也随之落到移动脚上。单步动作简单，移动范围小，速度快，因而一般用于回击离身体较近的球（见图7-10）。
图7-10
2.并步
并步移动时，先以来球远端的脚并一步，同时与来球近端的脚再向来球方向平移一步。并步移动范围大，移动过程中能较好地保持重心平稳，有利于连续快速回击来球（见图7-11）。
图7-11
3.跨步
跨步是与来球较近的一只脚向来球方向跨出一大步（可以是任何方向），身体重心随之移动到该脚上，另一只脚迅速地跟进半步，同时挥臂击球。跨步移动范围较单步大，较并步小，容易造成重心下降（特别是步幅跨得较大时），因此多用于借力还击（见图7-12）。
图7-12
4.步法练习方法
（1）徒手练习。
①单个步法练习。学习每一种步法首先要领悟它的用途和特点，在此基础上练习，注意加强练习，练习时先慢后快，重心上下起伏不宜太大。
②组合步法练习。步法的组合有多种，常用的有左推右攻，攻（拉）1/2和2/3台、前后和左右交叉，推挡侧身扑正手等组合练习。这些组合使用频率较高，应经常练习。
③不定点组合练习。主要是练习者想象比赛情境，根据来球做各种步法练习。
（2）台上练习。步法的台上专项练习主要以多球、对练、结合各种手法进行练习为主。
①多球练习。主要是解决有针对性的步法练习或双方对练中不易重复的步法练习，如短长球的步法结合，搓、侧身拉扑右的步法重复练习等。
②对练中的步法练习。对练中一般是同性球的步法练习较多，上旋类的正手攻（拉）1/2和2/3台、推挡侧身攻、左推右攻和下旋类的对搓等。另外，还有一些接近实战的步法练习，如发球抢攻、搓中抢位、接发球抢攻以及转入相持等。
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