大学生足球基本技术-踢球动作要领

（一）运球

1.脚背正面运球

特点：直线推拨，速度快，但路线单一。

动作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍小，两臂屈肘自然摆动。在运球脚提起时，膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。

练习方法：

（1）可采用放慢运球速度的练习，巩固触球脚的稳定性。反复练习并体会，步幅可小些，固定脚踝，掌握好蹬、摆用力方向。

（2）放慢运球速度，要求按照蹬、摆、推拨的顺序，做完一次，向前慢跑两步，再做一次，反复练习并体会，在熟练的基础上扩大视野。

2.脚内侧运球

特点：与其他运球技术相比，速度最慢，容易控制，多用于掩护性运球或运球变向。

动作要领：运球时，支撑脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的侧后中部。

练习方法：

（1）在练习中，确定支撑脚的位置，进行走步式练习，体会动作要领。

（2）在练习中，固定脚型，强调触球时脚尖外转。

（二）踢球

1.脚内侧踢球（又称脚弓踢球）

特点：脚内侧是踢球时最常使用的部位，它触球的面积比脚的其他部位都大，这样在踢球时可以更容易控制球。

动作要领：直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触（击）球后身体跟随移动，髋关节向前送（见图6-17）。

图6-17

练习方法：

（1）可进行分解练习或无球模仿练习，也可结合固定球进行练习。

（2）在练习中强调支撑脚最后一步跨出的距离，使腿后摆充分伸展，膝关节放松。

（3）踢定位球时，确定支撑脚的支撑点，运用敲击的方式固定脚型。

2.脚背正面踢球

特点：脚背正面踢球，摆幅相对较大，摆幅动作顺畅快速，便于发力，但出球路线或性能缺乏变化，适用于远距离的发球和大力射门。

动作要领：直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在球的侧面10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚趾屈，以脚背正面部位击球的后中部。击球后身体及踢球腿随球前移（见图6-18）。

图6-18

练习方法：

（1）进行徒手模仿练习，在强调支撑脚位置的同时，采用分解动作和固定球，进行体会动作练习。

（2）在练习中固定脚型，稳固脚的击球部位，增大支撑腿最后一步跨出的距离，使后摆腿充分伸展，膝关节放松。

（3）强调用中等以下力量击球，控制击球点，运用敲击的方式固定脚型，使踢出的球低、平、直。

3.脚背内侧踢球

特点：摆踢动作顺畅、幅度大、脚触球面积大、出球平稳有力且性能和路线富于变化，适用于中远距离传球和射门。

动作要领：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，最后一步稍大，以支撑脚脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球内侧后方20～25厘米，膝关节微屈。在支撑同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿接近同一平面时，小腿做爆发式摆动，此时脚尖外转、脚背绷直，以脚背内侧部位触击球。击球后踢球腿及身体继续随球向前（见图6-19）。

图6-19

练习方法：

（1）进行助跑后的模仿踢球练习，体会支撑脚的位置，注意身体的协调配合。

（2）在练习中，增大支撑腿最后一步跨出的距离使后摆腿充分伸展，膝关节前顶，放松做随前动作。

（3）踢内弧线球时，强调触球的正确部位，踢球脚翘起，向出球方向顺势前摆。

（三）接球

1.脚内侧接球

特点：脚内侧接球用途广泛，接球平稳，可靠性强，其技术动作运用时能够灵活多变。

动作要领：

（1）接地滚球：支撑脚脚尖正对来球，膝关节微屈，同侧肩正对来球。接球腿提膝大腿外展，脚尖微翘，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，当脚内侧和球接触的一刹那迅速后撤，把球接在脚下（见图6-20）。(www.xing528.com)

图6-20

（2）接反弹球：根据来球移动到位，支撑脚和球落点的相对位置在球的侧前方，支撑腿膝关节微屈，身体向接球后球运行的方向偏移。接球时脚尖微翘，接球腿提起小腿且放松，脚内侧对着接球后球运行的方向并和地面成一锐角，当球落地反弹刚离地面时，大腿向接球后球运行的方向摆动，用脚内侧部位轻推球的中上部（见图6-21）。

图6-21

（3）接空中球：根据来球移动到位。若抛物线较小的平空球则应该根据临场的实际情况选择适当高度的接球点，将接球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，脚在接触球的一瞬间后下方撤，并将球接在所需的位置上（见图6-22）。

图6-22

练习方法：

（1）可进行分解动作和无球模仿练习，提高动作的协调性。

（2）在练习中强调反应快、起动快，抢站最佳接球的位置，从而进一步理解和体会主动接球的实际意义。

（3）接地滚球时，确定支撑脚的支撑点，要求由慢到快得迎撤接球，从而达到最佳的缓冲效果。

（4）用手接反弹球，体会接球的时机是在球离地面的瞬间。

（5）接空中球时，在确定正确的技术动作时，强调接球腿髋关节要放松，注意培养整个身体的协调配合。

（四）头顶球（前额正面头顶球）

特点：前额正面顶球是头顶球技术中最为常见的方式，特点是触球部位平坦，动作发力顺畅，容易控制出球方向，准确性强，出球平稳有力。

动作要领：

原地头顶球：身体正对来球方向，两脚左右开立（或前后开立），膝关节微屈，重心置于两脚间的支撑面上（或后脚上），两臂自然张开。当球运行到将垂直于地面的垂线时，迅速向前摆体，两腿用力蹬地，微收下颌，在触球瞬间颈部做爆发式的振摆，用前额正面击球中部，上体随球前摆。

（六）掷界外球

1.原地掷界外球

动作要领：面对出球方向，两脚前后或左右开立，每脚均应有一部分站立在边线上或边线外。膝关节弯曲，上体后仰成背弓，重心移到后脚上（左右开立时，重心在两脚间），两手自然张开，拇指相对，持球的侧后部，屈肘将球置于头后。掷球时，后脚用力蹬地（或两脚用力蹬地），两腿迅速伸直，身体重心由后脚移到前脚，收腹屈体，同时两臂急速前摆。当球摆到头上时用力甩腕将球掷入场内。掷球时，后脚可沿地面向前滑动，两脚不得离地（见图6-23）。

图6-23

2.助跑掷界外球

动作要领：助跑时，两手持球放在胸前，在助跑迈出最后一步时上体后仰成背弓，同时将球上举至头后，掷球时的动作与原地掷界外球动作相同。将球掷出后，后脚可在地面上向前滑行，但不得离地。

练习方法：

（1）可进行徒手模仿掷球的动作，也可进行分解动作的练习。

（2）练习时，可把动作速率放慢些，掷球距离适当近些，着重体会并加深对技术的理解。

（3）可要求下肢蹬地力量适当减少，以做到协调用力。身体不能面向出球方向，在掷球时可把两脚改成前后开立。

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（1）中国篮球协会官方网站：http：//www.cba.net.cn。

（2）中国大学生篮球联赛官方网站：http：//www.cuba.edu.cn。

（3）中国足球协会官方网站：http：//www.fa.org.cn。

（4）中国排球协会官方网站：http：//www.volleychina.org。