排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。它是排球运动的基础和重要部分。排球技术有两种：一种是有球技术，包括传球、垫球、扣球、发球和拦网；另一种是无球技术，包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等等。
（一）准备姿势
准备姿势（见图6-9）与移动是排球基本技术之一，属于无球技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串联和纽带的作用。一般来说按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
图6-9
动作要领：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面。上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。
（二）移动
从起动到制动的过程叫作移动。移动的主要目的是及时接近球，保持好人与球的关系，以便击球。移动由起动、移动步法和制动三个环节的完成。
1.起动
根据场上的情况采取不同的准备姿势，有利于随时改变移动方向和迅速移动。以向前移动为例，在正确准备姿势的基础上，迅速向前抬腿收腹，使上体向前探出，同时后腿迅速用力蹬地，使整个身体急速向前起动。
2.移动步法
起动后迎根据临场战术的需要，灵活地利用各种移动步法进行移动。移动步法可分为：并步和滑步、跨步与跨跳步、交叉步、跑步、综合步。
3.制动
在快速移动之后，为了保持稳定的击球姿势和克服身体惯性的冲力，必须运用制动技术。制动可分为一步制动和两步制动。
（三）发球
1.正面上手发球
将球平衡地垂直抛于右肩前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右肩抬起屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右转。击球时，利用蹬地、转体和收腹带动手臂挥动，在右肩前上方伸直手臂的最高点，以全手掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球，手腕要迅速主动做扒压动作，使击出的球成上旋飞行。为了加强发球的攻击性和力量，还可以采用一步、两步或多步的助跑发球方法（见图6-10）。
图6-10
动作口诀：左手抛球右手抬，右转胸腹伸展开，蹬转快收臂鞭打，伸臂掌腕推压击。
2.正面下手发球
面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈。上体稍前倾，重心偏后脚。左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上。在腹前以全手掌、掌根或虎口击球后下方（见图6-11）。
图6-11
动作口诀：左前右后对网立，左抛右引腿微屈，后腿蹬地臂直摆，腹前击球后下方。(www.xing528.com)
（四）垫球（正面双手垫球）
正面双手垫球是指运动员用双手在腹前将球垫起的垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适用于接各种发球、扣球和拦回球，在困难时也可以用来组织进攻。垫球的基本手型有抱拳式、叠掌式和互靠式。不论采用哪种方式都要注意手腕下压，两臂外翻（见图6-12、图6-13）。
图6-12
图6-13
动作口诀：插、夹、提、顶。
（五）传球（正面传球）
（1）手型，拇指相对成“一”字形或“八”字形传球时手形与球体相吻合，触球面积比较大，容易控制来球，增加传球的准确性。
（2）击球点，击球点在额前上方一米距离处，便于观察来球和传球目标，有利于控制传球的准确性，同时有利于伸臂击球。
（3）协调用力，传球的力量是由多种力量合成的。如，伸腿蹬地的力量，伸臂的力量，手指、手腕的力量以及球的反弹力，要根据来球的具体情况及传球的要求，采用不同的动作方法，运用不同的力量击球（见图6-14）。
动作口诀：蹬地伸臂对准球，额前上方迎击球。触球手型成半球，指腕缓冲控制球。
（六）扣球（正面扣球）
正面扣球是扣球技术中一种重要的方法，是比赛中运用得最多的一项进攻性技术，适合于近网和远网扣球。由于正面扣球面对球网，便于观察对方拦网和防守情况，扣球队员可以有针对性地采用不同的扣球个人进攻战术，因此，进攻效果较好。正面扣球技术由准备姿势、判断和助跑、起跳、空中击球、落地等环节组成。
图6-14
（1）准备姿势两脚自然开立，一脚在前，另一脚在后，两膝稍屈，上体自然前倾，两臂稍屈自然下垂置于体侧，两眼密切注视来球。
（2）判断和助跑时，首先是对一传进行判断，然后判断二传的方向、速度、弧线、落点，一面助跑，一面判断。判断贯穿在整个助跑、起跳和击球的全过程。助跑的目的是为了接近来球，选择正确的起跳点，掌握好起跳时间，使身体获得足够的助跑水平速度，以便增加弹跳的高度，使扣球更加有力。助跑的步法种类较多，有一步、二步、三步、多步等。两步助跑步法是最基本的助跑步法，是初学扣球必须首先掌握的。以两步助跑为例，助跑时，左脚先向前自然迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，同时两臂迅速向体侧后下方划弧摆动，右脚以脚后跟先着地，迅速过渡到全脚掌落地，左脚迅速并上，落在右脚的前面，两脚之间距离与肩同宽，两脚尖稍向右转、膝关节弯曲。
（3）起跳时，两膝弯曲并稍内扣，上体前倾，在两脚迅速用力蹬地的同时，两臂由体侧后迅速向体前上方摆动，迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起。起跳的目的不仅是为了获得弹跳的高度，而且为了选择好起跳点，保持正确的击球位置和掌握好起跳的时间。
（4）空中击球起跳后，右臂随之抬起，上体稍向右转，抬头挺胸并展腹，击球手臂后引，肘部自然弯曲略高于肩。挥臂时，以迅速向左转体和收腹、收胸的动作带动手臂挥动，成快速用鞭动作向右肩前上方挥击。击球时，五指微张呈勺形，并保持适当的紧张，以全手掌包住球，掌心为击球中心，手臂充分伸直，击球的后中上部或后中部，手腕猛力迅速下甩，同时主动屈指向前推压，使球向前下方加速上旋飞行，落入对方场区。
（5）落地一般情况往往是左脚先着地，为了避免单脚先落地造成膝关节损伤，应力争两脚同时落地。落地时，应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝，以缓冲下落的力量，并立即做好下一个准备动作（见图6-15）。
图6-15
动作口诀：跳起反攻，拉臂放松。收转推击，落地缓冲。
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