（一）移动的健身方法
（1）基本站立姿势，看信号突然快速启动练习。
（2）原地做各种脚步动作，听到信号突然快速启动练习。
（3）全场徒手一对一做变向、变速、侧身跑摆脱防守练习。
（4）慢跑三至五步做跨步急停、跳起急停练习。
（5）原地双脚起跳摸高和跑动中单脚跳摸高的练习。
（6）一对一持球做跨步、前后转身练习。
（二）运球的健身方法
（1）全场直线、曲线高运球练习。
（2）原地做左右前后低运球练习。
（3）看信号直线高运球、低运球练习。
（4）绕障碍物做体前变向换手运球突破练习。
（5）全场沿边线、端线做高运球、低运球、急停急起、提前变向的综合练习。
（三）传、接球的健身方法
（1）原地两人一组一球各种传、接球练习。
（2）全场两人一组行进间传、接球练习。
（3）四角多球跑动的各种传、接球练习。
（4）一防二，二防三的传、接球练习。
（5）全场三人“8”字形围绕传、接球练习。
（四）投篮的健身方法
（1）原地和行进间投篮的各种模仿练习。
（2）在半场多点、多球投篮练习。
（3）全场各种运球投篮或传、接球投篮练习。
（4）半场对抗中一对一、二对二投篮练习。
（五）持球突破的健身方法(https://www.xing528.com)
（1）徒手或持球做交叉步、同侧步突破练习。
（2）全场自抛自接做交叉步、同侧步突破练习。
（3）摆脱防守接球做交叉步、同侧步突破练习。
（4）半场一对一做交叉步、同侧步突破练习。
（六）抢、打、断球的健身方法
（1）原地抢球、打球练习。
（2）打运动起步上篮的球。
（3）两人传球，两人在侧面或后面练习断球。体会断球的步法和手臂动作，攻守交换练习。
（七）抢篮板球
（1）对墙自抛自抢篮板球练习。
（2）自己投篮自己冲抢篮板或补篮练习。
（3）一对一投篮后防守挡人抢篮板球练习。
（4）半场二对二，三对三攻守抢篮板球练习。
★知识窗
体育锻炼的卫生指导
1.合适的锻炼时机
利用早晨空气清新的时间，进行适量的健身锻炼以舒展筋骨，将有利于上午的学习；利用下午15～17时，进行负荷较大的健身锻炼，可帮助消除疲劳，提高体力储备；利用晚上21～22时，此时体温尚未下降，空气污染程度又低，进行轻微的健身锻炼，则可提高睡眠效果。
2.优良的锻炼环境
空气新鲜；避免噪声干扰；根据季节变化或个人其他方面的原因灵活选择。
3.喜欢的锻炼内容
应着重选择能够增强心肺功能的锻炼内容；处于青春后期的青年学生，还需要选择能够增强肌肉力量的锻炼内容；在长时间脑力劳动之余，选择一些缓慢放松性的锻炼内容。
4.中等的运动负荷
平均心率在120～150次/分钟之间波动，锻炼时间20～60分钟，每周至少运动3～5次。
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