（一）移动的健身方法
（1）基本站立姿势，看信号突然快速启动练习。
（2）原地做各种脚步动作，听到信号突然快速启动练习。
（3）全场徒手一对一做变向、变速、侧身跑摆脱防守练习。
（4）慢跑三至五步做跨步急停、跳起急停练习。
（5）原地双脚起跳摸高和跑动中单脚跳摸高的练习。
（6）一对一持球做跨步、前后转身练习。
（二）运球的健身方法
（1）全场直线、曲线高运球练习。
（2）原地做左右前后低运球练习。
（3）看信号直线高运球、低运球练习。
（4）绕障碍物做体前变向换手运球突破练习。
（5）全场沿边线、端线做高运球、低运球、急停急起、提前变向的综合练习。
（三）传、接球的健身方法
（1）原地两人一组一球各种传、接球练习。
（2）全场两人一组行进间传、接球练习。
（3）四角多球跑动的各种传、接球练习。
（4）一防二，二防三的传、接球练习。
（5）全场三人“8”字形围绕传、接球练习。
（四）投篮的健身方法
（1）原地和行进间投篮的各种模仿练习。
（2）在半场多点、多球投篮练习。
（3）全场各种运球投篮或传、接球投篮练习。
（4）半场对抗中一对一、二对二投篮练习。
（五）持球突破的健身方法(www.xing528.com)
（1）徒手或持球做交叉步、同侧步突破练习。
（2）全场自抛自接做交叉步、同侧步突破练习。
（3）摆脱防守接球做交叉步、同侧步突破练习。
（4）半场一对一做交叉步、同侧步突破练习。
（六）抢、打、断球的健身方法
（1）原地抢球、打球练习。
（2）打运动起步上篮的球。
（3）两人传球，两人在侧面或后面练习断球。体会断球的步法和手臂动作，攻守交换练习。
（七）抢篮板球
（1）对墙自抛自抢篮板球练习。
（2）自己投篮自己冲抢篮板或补篮练习。
（3）一对一投篮后防守挡人抢篮板球练习。
（4）半场二对二，三对三攻守抢篮板球练习。
★知识窗
体育锻炼的卫生指导
1.合适的锻炼时机
利用早晨空气清新的时间，进行适量的健身锻炼以舒展筋骨，将有利于上午的学习；利用下午15～17时，进行负荷较大的健身锻炼，可帮助消除疲劳，提高体力储备；利用晚上21～22时，此时体温尚未下降，空气污染程度又低，进行轻微的健身锻炼，则可提高睡眠效果。
2.优良的锻炼环境
空气新鲜；避免噪声干扰；根据季节变化或个人其他方面的原因灵活选择。
3.喜欢的锻炼内容
应着重选择能够增强心肺功能的锻炼内容；处于青春后期的青年学生，还需要选择能够增强肌肉力量的锻炼内容；在长时间脑力劳动之余，选择一些缓慢放松性的锻炼内容。
4.中等的运动负荷
平均心率在120～150次/分钟之间波动，锻炼时间20～60分钟，每周至少运动3～5次。
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