肌肉痉挛处理方法及缓解措施

（一）原因

1.在寒冷的环境里运动

肌肉受冷空气的刺激，兴奋性突然增高，使肌肉发生强直收缩。

2.电解质丢失过多

运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时大量排汗，造成电解质过低，引起肌肉兴奋性增高，发生肌肉痉挛。

3.肌肉连续过快收缩而放松不够

在做剧烈运动过程中，肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，以至于肌肉收缩与放松的协调性紊乱，引起肌肉痉挛。

4.疲劳

身体疲劳也直接影响肌肉的生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有改变，使内环境发生改变，导致痉挛产生。因而，身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动或做一些突发性的用力动作，就容易发生肌肉痉挛。

（二）处理

（1）向痉挛肌肉收缩相反的方向牵引痉挛的肌肉，使肌肉拉长，一般都可以缓解。(www.xing528.com)

（2）在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉捏、重力按压为主，要注意保暖。

（3）热疗（如热水浸泡、局部热敷）也有一定疗效。

（4）严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。

（三）预防

（1）加强体育锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力。

（2）运动前必须认真做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。

（3）冬季运动要注意保暖。

（4）夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。

（5）疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

（6）游泳下水前要用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应；水温太低时，游泳时间不宜过长。