大学生自我控制研究：有效训练方法

人们研究自我控制，不仅是要探究自我控制的影响因素、各因素之间的相互作用以及在不同年龄阶段所呈现的水平或变化规律，而且是试图在此基础上，能够通过一些方法、策略或方案来改变自我控制过程中的影响因素，来提高人们自我控制的水平。从梅臣鲍姆的自我指导训练、坎普的发生思维训练，到瑞内的自我控制干预策略模型，再到众多的自主学习教学指导方案，等等，都说明了人为干预训练对提高人们的自我控制能力和水平是有效的。人类自我控制的训练性也是人类自我控制的主体性和发展性的必然体现。

班杜拉研究已表明，效能信念影响人的思维、情感、行动并产生自我激励。这样的信念调节着人们选择干什么，在他们所从事的事业中投入多少努力，在面对困难和失败时就能坚持多久。他们的思维模式是自我抑制的或是自我提高的，在应付困难情景时，他们经受多大的压力和沮丧就能从逆境中恢复多大的活力。个人效能感高则有益于取得成就和情绪健康。自我效能的信念系统是人类动机、幸福和个人成就的基础，所以若要提高人的自我控制能力或水平，关键是提高自我效能。

那么如何提高自我效能感呢？班杜拉研究发现，从发展的角度来看，个体自我效能感主要有四个来源：成功经验、替代经验、言语劝导以及面临某一任务时的身心状态。班杜拉认为：“建构自我效能有四个主要信息来源：作为能力指标的动作性掌握经验；通过能力传递及与其他人成就比较而改变效能信念的替代经验；使个体知道自己拥有某些能力的言语说服及其他类似的社会影响；一定程度上人们用于判断自己能力、力量和机能障碍脆弱性的身体和情绪状态。”“动作性掌握经验是最具影响力的效能信息，因为它可以就一个人是否能够调动成功所需的一切提供最可靠的证明。”“以榜样成就为中介的替代经验，也对效能评价有一定程度的影响”并且认为示范的方式可以多种多样。“所有替代性的影响方式——无论传递形式是给人印象深刻的真实示范、象征示范、录制下来的自我示范，还是认知自我示范——都会提高效能信念，改善行为表现。”言语说服也可作为加强人们自我效能的另一种手段，不过班杜拉认为言语说服的效果是有限的：“言语说服在建立持续增长的效能感上可能作用有限，但只要积极评价是在现实范围之内，就能助长自我改变。”“如若提高对个人能力的不现实的信念，则只会招致失败，降低说服者的权威，并进一步削弱接受者对其能力的信念。”班杜拉认为：“改变效能信念的第四个主要途径是增强身体状况、降低应激水平、减少消极情绪倾向，并纠正对身体状态的错误解释。”(Bandura，1991a)(www.xing528.com)

所以研究提示的人类自我控制的可训练提高性，以及班杜拉研究揭示的自我效能的关键作用及其四个来源，给本书的启发就是可针对自我效能或积极信念设计多种形式的训练，来考察训练的有效性和相对有效性。