（一）发球技术
1.正面上手发球
面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中。在抛球的同时，右臂右臂抬起，做屈肘后引的姿势，挺胸，抬头，肘与肩平行，上体稍向右侧转，注意球下落的时机。利用蹬地转体和迅速收腹的动作来带动手臂自然有力的快速挥出，其身体重心自然向前移至左脚，用全掌击球的中下部，同时手腕应有向下推压的动作，使球成上旋的运动形式飞行。击球时，手指自然张开吻合球。击球后，随着重心前倾，迅速落位参加比赛。
2.正面下手发球
面对球网，两脚前后开立，略同肩宽，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏向于后脚，左手持球放于腹前。左手将球轻轻抛起在体前右侧，抛向约离身体正前方的40厘米处，高度离手20厘米。在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴摆向身体的右侧后下方。借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上。在腹前以全手掌击球的后方。随着击球动作重心前移，迅速入场。
3.跳发球
站位于距端线3～4米处，单手或双手向前上方将球抛起，一般抛至离地面高3.5～4米，落点在端线附近，随着抛球离手向前助跑跳起。起跳时两臂要协调摆动，摆幅要大。击球时利用收腹和转体动作带动手臂挥动。击球点保持在右肩前上方，手臂伸直，利用全手掌击球的中下部，且有推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，双膝缓冲，双脚落地，迅速入场。
（二）传球技术
1.正面双手传球
采用稍蹲准备姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放松置于额前。当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。全身各部位动作应协调一致。击球点在脸额前上方约一球距离处。在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球的动作，当手和球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。
2.背传
身体的背面正对着传球的目标，上体保持正直或稍微后仰，把球垫向目标为背向传球。球来时，头稍后仰并挺胸，上体向后上方伸展的同时配合下肢蹬地。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，击球的底部，利用蹬地、送髋、抬臂、送肘、手指、手腕主动向上方的力量将球向后上方传出。
3.跳传
根据一传球的高低，及时起跳，手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂动作和手指手腕的弹击力量将球传出。由于在空中无支撑点，用不上蹬地力量，只有靠伸臂动作将球传出，因此必须在身体下降前传球出手，才能控制传球力量。
（三）垫球技术
1.正面双手垫球
看清来球的落点后，迅速移动到位，对准来球，成半蹲准备姿势站立。两手抱拳互握，两拇指平行朝前。两臂自然伸直，两臂稍外展靠拢，手腕下压，手腕关节以上的前臂形成一个点击的平面。身体对准来球后，手臂迅速插入球下，击球时，蹬腿提腰，重心随之前移，同时靠两臂相夹，含胸收肩、压腕抬臂等动作的密切配合，将球准确地垫在小臂上。在垫击的一瞬间，两臂要保持平稳固定。击球时，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。通常在来球与腹前约一臂距离时，两臂加紧前冲，插入球下，使击球点保持在腹前，用前臂腕关节以上10厘米左右梯骨内侧平面触球为宜，将球垫出如来球的力量小或垫击的球距离远，垫击必须加上抬臂动作，给球以反击力；如来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫起；有时来球力量很大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲后垫出。一般来说，垫球的用力大小与来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。要根据来球的角度和要求垫出的方向，运用入射角近似于反射角的原理，调整手臂与地面的角度和左右转动手臂平面来控制垫球方向。来球弧度较平要求垫出的球弧度平时，手臂角度应大，反之，应小。
2.体侧垫球
来球飞向体侧，来不及移动对准来球时，可用双臂在体侧进行垫击。当球向左侧飞来，右脚前脚掌内侧蹬地左脚向左跨出一步，重心随即移至左脚上，左膝弯曲，同时两臂夹紧向左侧伸出，右肩微向下倾斜，用向右转腰和收两前臂垫击球的后下部。切忌随球向左侧摆臂击球，这样会造成球飞向侧方。
3.背垫球
背向垫球时，要判断好球飞行方向，迅速移动到球的落点上，背对出球方向（要清楚地了解方位和距离），两臂夹紧伸直，击球点最好高于肩。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向上方摆动抬头。(www.xing528.com)
4.单手垫球
当来球低、球速快、在体侧距离远来不及用双手垫球时，可以用单手垫球的方式。来球在右侧远处时，迅速移动接近球，最后右脚跨出一大步，上体向右倾斜，右臂伸直自右后方向摆动，用前臂内侧、掌根或虎口处击球的下部。
（四）扣球技术
1.正面扣球
（以右手扣球为例）扣球助跑前采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，观察判断来球。助跑的作用是为了接近球，选择适宜的起跳地点，同时也起到增加弹跳的作用，助跑数要根据球的远近和个人的习惯采用一步、两步、三步或多步法。（以两步助跑为例）助跑时，左脚先向前迈出一步，这一步要小，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时跟上，踏在右脚之前，两脚尖稍向右转，并以右脚的脚跟先着地过渡到全脚掌着地，两臂由体前经体侧摆至体后上方，上体前倾，接着重心前移并降低重心，两膝弯曲并内扣，准备起跳。第一步是决定助跑的方向，第二步起到调整作用，使起跳的位置正确，起跳后保持好正确的击球点。起跳的目的不仅在于获得高度，还为了掌握扣球的时机和选择适当的击球位置。击球是扣球技术的关键环节。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后方抬起，身体成反弓形，利用含胸吸腹，带动肩、肘、腕各关节鞭甩动作向前上方挥动，使全身的协调用力集中于手上，以加大击球力量。击球时，五指微张呈勺形，并保持紧张，掌包满球，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。落地时，应力争双脚尽快同时着地。以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势屈膝、收腹，以缓冲下落力量，并立即做好下一个动作的准备。
2.单脚起跳扣球
单脚起跳扣球的助跑角度要小，单脚起跳动作要求以扣球手手臂一侧的一脚蹬地踏跳，同侧腿迅速向上摆动，带动身体上升。即在助跑过程中，右脚落地时，左脚向前跨出一大步并蹬地起跳，右脚向上摆动，同时配合展腹的挥摆，帮助起跳并提高弹跳高度，起跳后保持好气球点，按照正面扣球动作击球。
（五）拦网技术
1.单人拦网
队员面对球网，两脚平行开立，约与肩同宽，离网30～40厘米。两膝稍屈，两臂在胸前自然弯曲。注意观察和判断对方场上队员的行为和球的飞行情况，随时准备移动和拦网。
为了及时对正扣球，可根据各种情况采用并步、交叉步、滑步等移动步法，迅速取好起跳点，准备起跳。原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。
起跳时，两手从额前贴近并平行球网向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦网时，两臂尽力过网伸向对方上空，两手接近球，并自然张开，当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压盖住球的前上方。手腕的主动用力盖帽捂球，使球反弹角度小，对方不易防守，为了防止打手出界，2、4号位队员的外侧手掌心要向内转。
选择拦网的部分不能只根据球的位置，更主要的是根据扣球人的动作。除事先了解扣球人的特点之外，主要根据扣球人的身体位置和挥臂方向。因此，在根据球的位置起跳时，就要把注意力转移到扣球人的动作上，最后根据其挥臂方向，判断球的过网位置，双手最后伸向这个部分拦网。如果已伸手拦网后，又发现扣球人转变扣球方向，也可采用空中移位拦网，伸向对方扣球方向那一侧的手，手腕可以加侧倒动作，扩大拦区。
如已将球拦回，则可面对对方，屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，则在下落时就要随球转头，并以转头方向相反的一只脚先落地，随即转身面向后场，准备接应来球或做下一个动作的准备。
2.集体拦网
（1）双人拦网
双人拦网是集体拦网的主要形式。双人拦网，主要由2、3号位或3、4号位队员组成。根据对方不同的进攻位置，其具体分工也不同。当对方从4号位组成拉开进攻时，应以本方2号位队员为主，3号位队员移动并拢协同配合拦网，组成双人拦网；如果球较集中，则以3号位队员为主，2号位队员进行配合拦网。当对方从3号位进攻时，一般应以本方3号位为主，4号位协同配合；若对方从2号位进攻，则以本方4号位队员为主，3号位队员进行协同配合拦网。
（2）3人拦网
3人拦网，多在对方进行高点强攻的情况下运用，在组成3人拦网时，不论对方从哪一个位置进攻，都应以本方3号位队员为主拦者，两边队员主动配合拦网。
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