（一）健美操基本动作教学
1.健美操的手型
（1）合掌，五指并拢伸直
（2）西班牙舞手势。五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次弯曲，拇指稍内扣
（3）分掌，五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度
（4）芭蕾手势，五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣
（5）拳，五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位
（6）一指式，握拳，食指伸直或拇指伸直
（7）推掌，手掌用力上翘，五指自然弯曲
（8）响指，拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指弯曲至握
2.头、颈部动作
（1）屈
动作描述：头部向前、后、左、右4个方向分别做颈部关节弯曲的运动。
注意要点：身体正直，做动作时应缓慢，充分伸展颈部肌肉。
动作变化：前屈、后屈、左侧屈、右侧屈。
（2）转
动作描述：头保持正直，然后头颈部沿身体垂直轴向左、右转动90°。
注意要点：下颌平稳地左右转动。
动作变化：左转、右转。
（3）环绕
动作描述：头保持正直，然后头颈部沿身体垂直轴向左或右转动360°。
注意要点：转动时头部要匀速缓慢，不要过快。动作要到位，向后转时头要后仰。
动作变化：左或右环绕，两动作一致，方向相反。
3.肩部动作
（1）提肩
动作描述：脚开立，身体保持正直，然后肩部沿身体垂直轴向上提起。
注意要点：尽可能向上提起，提肩时，身体不能摆动。
动作变化：单提肩、双提肩。
（2）沉肩
动作描述：脚开立，身体保持正直，然后肩部沿身体垂直轴向下沉落。
注意要点：尽可能向下沉落，沉肩时，身体不能摆动，头尽量往上伸展。
动作变化：双肩下沉。
（3）绕肩
动作描述：脚开立，身体保持正直，然后肩部沿身体前、后、上、下四个方向进行绕动。
注意要点：绕肩时，身体不要摆动，动作尽量的大，要舒展开。
动作变化：单肩环绕、双肩环绕。
4.上肢动作
（1）举
动作描述：以肩关节为中心，手臂进行活动。
注意要点：动作到位，有力度。
动作变化：前举、后举、侧举、侧上举、侧下举、上举。
（2）屈
动作描述：肘关节由弯曲到伸直或由伸直到弯曲的动作。
注意要点：关节做有弹性的屈伸。
动作变化：胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、头后屈。
5.躯干动作
（1）胸部动作
①移胸
动作描述：移胸——髋部位置固定，腰腹随胸部左右移动。
注意要点：移胸时，腰腹带动胸部移动；动作要尽量大。
动作变化：左右移胸。
②含胸、挺胸
动作描述：含胸时，低头收腹，收肩，形成背弓，呼气；挺胸时，抬头挺胸，展肩，吸气。
注意要点：含胸时身体放松，但不松懈；挺胸时，身体紧张但不僵硬。
动作变化：手臂胸前平屈含胸，手臂侧平举展胸。
（2）腰部动作
①屈
动作描述：腰部向前或向侧做拉伸运动。(www.xing528.com)
注意要点：充分伸展，运动速度不宜过快。
动作变化：前屈、后屈、侧屈。
②转
动作描述：腰部带动身体沿垂直轴左右转动。
注意要点：身体保持紧张，腰部灵活转动。
动作变化：迈步移动重心与转腰运动结合。
③绕和环绕
动作描述：腰部做弧线或圆周运动。
注意要点：路线清晰、动作圆滑。
动作变化：与手臂动作相结合进行腰部绕和环绕。
（3）髋部动作
①顶髋
动作描述：两腿开立，一腿支撑并伸直、另一腿屈膝内扣。
注意要点：动作用力且有节奏感。
动作变化：双手叉腰顶髋，左顶。
②提髋
动作描述：髋向上提。
注意要点：髋与腿部协调向上。
动作变化：左提、右提。
③绕和环绕
动作描述：髋做弧线或圆周运动。
注意要点：运动轨迹要圆滑。
动作变化：左、右方向进行绕和环绕动作。
6.下肢动作
（1）立
①直立、开立
动作描述：身体直立，再双腿打开，做开立动作。
注意要点：直立时身体要抬头挺胸；开立时，脚的间距约与肩相等。
动作变化：先直立，再伸出一条腿做点立或双腿提起做提踵立。动作要舒展。
②侧点立、前点立、后点立、提踵立
动作描述：直立后，大步迈出一腿，做屈动作。
注意要点：步子迈出不能太小，当然也不能太大。
动作变化：前弓步、侧弓步、后弓步。
（2）踢
动作描述：双腿交换做踢腿动作。
注意要点：动作干净利落。
动作变化：前踢、侧踢、后踢。
（3）弹
动作描述：双腿进行弹动动作。
注意要点：双腿弹动要有弹性。
动作变化：正弹腿、侧弹腿。
（4）跳
动作描述：做各种姿势进行腿部练习。
注意要点：跳的时候要有力度和弹性。
动作变化：并腿跳、开并腿跳、踢腿跳。
（二）健美操组合动作教学
1.髋部动作组合
髋部动作组合是由健美操的基本动作之一——髋部动作，配以健美操手臂的特色动作组合而成，主要是躯干和上肢运动，它包括左右顶髋、臂屈伸及挥摆等。
动作特点：短小（共3×8拍），便于记忆，学习后可有充分时间反复练习。可通过变换方向重复练习。
音乐选择：旋律清晰、节奏感强的迪斯科音乐，速度为24拍/10秒。
动作要领：原地顶髋是健美操髋部动作中最基本的一种。开立后左（右）腿屈膝内扣，同时向右（左）顶髋，上体保持正直。
动作要求：髋部动作幅度大，节奏感强；上肢动作到位，有力度，与髋部动作配合协调。
2.跳步动作组合
丰富多彩、富有弹性的跳跃动作是健美操的特色之一。这套跳跃动作组合共6个8拍，是由健美操的几种主要的跳步，配以规范有力的上肢动作组合而成。
由于这套组合是在快速跑跳中不断变化上肢动作和身体方向，因此除有益于发展下肢力量外，还有助于提高动作的协调性。
音乐选择：节奏感强的音乐，速度为26拍/10秒。
动作要求：跳跃轻快，富有弹性；上肢动作到位，有力度；整套动作连贯，节奏准确，富有表现力。
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