高校游泳运动技术教学指导

（一）蛙泳技术教学

1.身体姿势

蛙泳的身体姿势不是固定不变的，而是随着臂、腿及呼吸动作的周期性变化而不断变化的。在一个动作周期中，两臂前伸、两腿向后蹬直并拢时，身体是几乎水平地俯卧于水中，头部夹在两臂之间，两眼注视前下方，腹部与大、小腿位于同一水平面上，臀部接近水面，身体纵轴与水平面约成5°～10°角。这种身体姿势，可以减小游进时的水阻力。要做到这一点，要求胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直线。

在游进过程中，身体会按一定的节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起，肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面的角度较大。当两臂前伸、两腿向后蹬夹时，随着低头的动作，肩部又浸入水中，身体恢复比较平直的流线型姿势向前滑行。

对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。因为抬头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上的投影截面增大，从而增大游进时的阻力。

2.腿部技术

蛙泳的腿部动作是保持身体平衡、推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视。对于初学者来说更是要强调掌握好腿部技术。蛙泳腿部技术可以分为收腿、翻脚、蹬夹、滑行四个紧密相连的动作环节。

（1）收腿

收腿是翻脚、蹬夹的准备动作，是从身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿时，腿部肌肉略微放松，大腿自然下沉，两膝开始弯曲并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。收腿时，踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动，向臀部靠拢，两腿边收边分开。两小腿和两脚在前收的过程中要落在大腿的投影截面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成130°～140°角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。

（2）翻脚

翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚直接影响到蹬夹的效果。

当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬夹的开始动作。在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬夹，在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚。收、翻、蹬夹三个动作紧紧相连，一环扣一环，形成一个连贯圆滑的鞭状动作。

（3）蹬夹

蹬夹动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。

蹬夹动作在翻脚即将完成时就已开始。由于翻脚动作的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后，由腰腹和大腿同时发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直并拢，完成弧形的鞭状蹬夹。蹬夹动作是“蹬”与“夹”的结合，两腿是边后蹬边内夹，当两腿蹬直时两膝也已并拢了。既不是完全向后蹬，也不是向外蹬直了再内夹并腿。

蹬夹时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面积的决定因素。正确的顺序是：先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节，则会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水的错误。

在蹬夹过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力，由蹬腿升力和蹬腿阻力构成。在蹬夹过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬夹过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬夹方向主要向后。

升力和阻力都与速度的平方成正比，蹬夹动作的速度越快，产生的推进力就越大。因此，蹬夹时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作则要快速有力。

（4）滑行

蹬夹结束后，腿处于较低的位置，脚距离水面约为30～40厘米。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。滑行中，要注意保持两腿较高的位置，减少滑行时的阻力。

3.臂部技术

蛙泳的手臂动作是推动身体前进的重要因素。游蛙泳时，整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者自身来说，手的划水路线近似于两个相对的“桃心形”。即两手从“桃心”的尖顶开始，不停顿地划动一周回到尖顶。为便于分析，把蛙泳的一个划水动作分为外划、下划、内划、前伸四个紧紧相连的动作阶段。

（1）外划

外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋，两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。

（2）下划

手臂在继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯曲，转腕使掌心转为朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下、向后划动。在下划的过程中，手和前臂的运动速度快，幅度大，而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夹角迅速缩小。下划结束时，肘关节明显高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游进方向，肘关节约屈成130°。

（3）内划

内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。随着下划的结束，掌心迅速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。

（4）前伸

当内划接近完成时，两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下，手指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移，推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速低头，将头夹于两臂之间。伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充分伸肩，两手掌心向下，成良好的流线型向前滑行。

游蛙泳时，手相对于静止的水的运动轨迹实际上是一条复杂的三维曲线。手在划水时并没有大幅度的向后的运动，而主要表现为明显的横向和上下方向的运动，就好像是手握着一个固定的把手将身体拉引向前。

划水阻力朝内，两臂上的划水阻力互相抵消。但由于屈腕动作，手掌平面与划动方向约成40°的迎角，所产生的划水升力起着推动身体前进的作用。手臂向下、向后的划动不仅为强有力的内划做好了准备，还可以产生升力、阻力并重的推进力推动身体前进。内划阶段手臂的对水面大，手掌平面与手的划动方向约成30°～40°的迎角，水的反作用力以划水升力为主。此时胸背部和肩带的肌群亦处于收缩发力的最有利部位，两臂的向内划动可以有很大的加速度。所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生推进力推动身体前进的主要阶段。

蛙泳臂划水动作的各个阶段是紧密地连接在一起的，整个动作要连贯圆滑，由慢到快，加速进行。初学者尤其应注意在内划结束转前伸时，手臂不能停顿。

4.完整配合技术

蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳的一个难点。配合不协调，会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用1∶1∶1的配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬夹一次，划臂一次，呼吸一次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上，努力做到协调、连贯、有节奏，尽量保持匀速前进。

（1）臂与腿的配合

蛙泳臂和腿的配合是一种交替进行稍有重叠的技术。两臂外划和下划时，两腿保持稍紧张的伸直姿势；两臂内划时，两腿放松，两膝下沉，开始收腿；两臂开始前伸时，迅速完成收腿并做好翻脚动作；两臂接近伸直时，开始向后快速蹬夹；蹬夹结束后，全身伸直成良好的流线型向前滑行。

对于初学者来说，注重蹬夹后的滑行具有十分重要的作用。只有在带滑行的从容游进中，才能掌握配合技术的要领，形成正确的动作节奏。初学者可以经常做长滑行计动作次数的游进练习来检验自己臂、腿动作的效果。

（2）呼吸与臂的配合

蛙泳的呼吸是和手臂的划水动作紧紧结合在一起的，主要有“早吸气”和“晚吸气”两种类型。

①早吸气配合技术：两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼和吸气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采用。

②晚吸气配合技术：晚吸气配合技术没有明显的抬头和前伸下颌的动作。在两臂外划和下划时，身体仍保持较平直的流线型姿势；在两臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口露出水面将气吐尽；内划结束，头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时迅速低头闭气；滑行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水的阻力，同时有利于更好地发挥手臂划水的力量，动作紧凑连贯，前进速度均匀。运动水平较高者一般都采用晚吸气配合技术。但晚吸气配合技术的吸气时间较短，初学者不容易掌握。

（二）爬泳技术教学

爬泳又叫自由泳，即自由的不受姿势限制的游泳，是四种竞技游泳中速度最快的一种泳姿，按规则要求，自由泳比赛中，可采用任何一种姿势游进。但由于爬泳时，身体俯卧在水中，身体几乎与水面平行，有较好的流线型；两腿不停地做上下打水动作，两臂依次轮流向后划水，因此推进力均匀，动作结构简单，效果好；动作配合协调，既省力又能发挥最大的速度。因此，爬泳是学生在自由泳比赛中经常采用的运动形式。

1.身体姿势

爬泳运动中，学生的身体应平直地俯卧在水中，身体的纵轴与水平面保持3°～5°角。头微微抬起，这种平直的姿势能缩小前进时的截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20°～30°角，两眼注视前下方。两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水。在游进中身体可以有节奏地转动，这种转动一般为35°～45°角。

技术要点：游进过程中身体保持平直，既不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰。

2.腿部动作

爬泳时，腿的动作主要起维持身体平衡的作用，使下肢抬高，保持身体流线型，以及协调两臂有力的划水动作，并能起一定的推进作用。向下打腿时，腿自然伸直，由髓关节发力，大腿带动小腿。打水时，一般两腿间差距为30～45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性的作用，小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般为140°～160°角。打水时脚尖自然伸直，向下打水时两腿应自然向里转一些。

技术要点：学生在爬泳的打腿过程中，应以髋为轴，在向上直腿和向下屈腿时，大腿一直都处于领先，连续不断地做动作，所谓鞭状打水，即向上动作快要结束时就开始向下打水，向下打水快要结束时又开始向上打水，大腿领先，与膝关节和踝关节不停顿地形成时间差。向下打水要用较大的力量和较快的速度来完成，以便产生较大的推进力和浮力。

3.臂部动作

爬泳的手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的部分，它们共同组成了一个完整的动作，彼此之间并没有明显的界限。

（1）入水动作

学生在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，约与水面成45°角，拇指领先斜插入水，动作要自然放松，按照手—前臂—上臂的顺序入水。

技术要点：注意臂的入水点应在肩的延长线上或在身体中线和肩的延长线之间。

（2）抱水动作

学生的臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30°角，前臂与水平面约为60°角，手掌接近垂直对水，肘关节屈成约150°角，整个手臂像抱个球似的。

技术要点：抱水过程中，手肘高抬，手掌与对面垂直。

（3）划水动作

划水是指手臂与水平面成45°角起，向后划至与水面成15°～20°角止的这一过程。是获得推动力的主要阶段，这个阶段又分为两部分，从整个臂部划至肩下方与水平面垂直之前称“拉水”，过垂直面后称为“推水”。拉水时前臂的速度快于上臂，继续屈肘，当臂划至肩下方时，手在体下靠近身体中线，屈肘约为90°～120°角。整个拉水过程应保持高肘姿势，使手和前臂能更好地向后划水。在推水过程中，为了使手掌始终与水平面垂直，推水时要逐渐放松腕关节，使手伸展开与前臂构成一个约为200°～220°角。向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的，为了使前臂、手掌能以最大面积对水，在推水中肘关节要向上，向体侧靠近。

技术要点：整个划水动作过程中，即从拉水到推水的过程中应保持动作连贯、快速，中间没有停顿。整个划水动作，手的轨迹是向下—向后—向上，划水路线呈“S”形。

（4）出水动作

划水结束后，借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面。

技术要点：出水时，放松臂部和手腕。

（5）空中移臂动作

臂出水后，在肩的转动下，带动整个手臂向前移动，移臂时仍保持高肘屈臂的姿势。整个移臂的前半部分肘关节领先，前臂和手的动作较慢，移臂完成一半时，手和前臂赶上肘部，并逐渐向前伸出，掌心也从后上方转向前下方，做好入水准备动作。

技术要点：移臂是出水的继续，两个动作应保持连贯、不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型；移动的手臂应和另一臂的划水动作协调一致。

4.完整配合技术

（1）两臂配合

爬泳两臂协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合，通常有前交叉、中交叉和后交叉三种方法。首先，前交叉是指一臂入水时，另一臂处在滑下阶段；其次，中交叉是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分；最后，后交叉是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。中交叉和后交叉有利于发挥两臂力量和提高动作频率，加快速度，保持连续的推进力。

技术要点：上述三种配合形式都有其各自的特点，初学者应采用前交叉，以便其掌握正确的爬泳动作和呼吸方法。

（2）呼吸与臂部动作的配合(www.xing528.com)

爬泳运动中，学生的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸。如以向右呼吸为例：右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气；右臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始增加；当右臂划水即将结束，呼气量进一步加大；右臂出水时，马上张嘴吸气；移臂到一半时，吸气结束，闭气，继续转头和移臂，脸部转向前下方。头部姿势稳定时，右臂又入水开始下一次呼吸。如此反复循环进行呼吸。

技术要点：如果学生对呼吸与臂的配合技术尚未熟练，可以多划几次臂吸一次气。而具有一定水平的学生游泳学生则可以视游距长短和训练水平而定，长距离多为两划一吸或三划一吸，短距离可多划几次臂吸一次气。

（3）呼吸和完整动作的配合

完整的配合技术是游泳学生匀速地、不间断地向前游进的保证。爬泳腿、臂、呼吸的配合动作，一般采用两臂各划水一次、呼吸一次和打腿六次的配合方法。为了充分发挥手臂作用，提高游进速度，也有采用两臂各划水一次、呼吸一次和打腿四次的配合方法。

技术要点：在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。初学者应首先抓好臂腿配合，再加呼吸配合，而不宜过早强调呼吸。

（三）仰泳技术教学

仰泳又被称为背泳，是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势，同爬泳一样属于交替性动作。人们在蛙泳或踩水的过程中，发现只要将身体仰卧过来，臂腿稍微做动作就可以游动，脸部还能露出水面。最后发展为两腿上下交替踢水，两臂在体侧轮流向后划水的爬式仰泳技术。仰泳的最大优点就是游泳者的脸一直露在水面上，不存在呼吸和换气的问题，并且动作非常容易掌握，因此多数人都很喜欢这种游泳的姿势。但在游泳方向的掌握上需要花费较多的时间和精力去学习。

1.身体姿势

学生在仰泳过程中身体要自然伸展，接近水平地仰卧于水面，头和肩部略高于臀，水齐耳际，脸部露在水面上，身体尽可能处于高的位置，腹部和两腿大约在水面下5～10厘米，游进时身体应随划水和打腿动作绕纵轴自然且有节奏地转动，转动的角度在45°左右。

技术要点：仰泳过程中应注意以下三个方面，首先，头部应尽量保持不动。在仰泳进行时，头起到了“舵”的作用，并且它还可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下、左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。其次，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，一些水平较高的学生不仅可以使肩和胸部露出水面，而且还可以使腹部也经常露出水面。最后，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较差的人滚动小，肩关节灵活性较好的人滚动大。

2.腿部技术

良好的腿部动作是使学生在仰泳过程中保持身体处于较好角度、水平姿势的重要因素之一，正确的踢水动作不但可以控制身体的摆动，还能产生一定的推进力。仰泳运动中腿部动作可以分为以下两个部分。

（1）下压阶段

仰泳的腿部动作中的下压动作即直腿下压。腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前2/3由于水的阻力，使膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当大腿下压到一定程度时，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下而过渡到向上移动，由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后1/3是屈腿的。随着惯性的逐渐减弱和大腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作。

（2）上踢阶段

仰泳的腿部动作中的上踢动作即屈腿上踢，腿的上踢动作需要用较大的力量和速度来进行，并且逐渐加大到最大力量和速度。当大腿向上移动超过水平面时就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，使膝关节充分伸展，构成向上“鞭打”的动作。

技术要点：首先，由于下压的动作不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，腿部各关节自然放松。当下压动作结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿约成135°～140°角，小腿与水平面约成40°～45°角，此时大小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水的面积较大。其次，上踢动作是以大腿带动小腿、小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要使膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。

3.臂部技术

和爬泳的摆臂一样，仰泳臂的划水动作也是由入水、抱水、划水、出水和空中移臂五部分组成，两臂的屈臂划水也是相互交替的进行；不同的是仰泳划臂在人的体侧进行，如同划船时交替划水的桨。

（1）入水动作

入水时，手臂伸直，掌心朝外，小拇指领先入水，手稍内收，与小臂约成150°～160°角。入水点一般在肩的延长线与身体纵轴之间。

技术要点：臂入水的同时应展胸伸肩。

（2）抱水动作

抱水动作是为接下来的推水动作创造有利条件的。手臂入水后，要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下，向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。

技术要点：完成抱水动作的即刻，肘部微屈约成150°～160°角，手掌距水面约30～40厘米，肩保持较高的位置，以便为接下来的推水动作做好准备。

（3）划水动作

划水动作是推动身体前进的主要动力。划水动作包含拉水和推水两个阶段。

拉水阶段：在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和水必要保持与前进方向垂直。当手掌划至肩侧时，屈臂程度最大，约为70°～110°角，手掌接近水面。

推水阶段：在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心由向后转向向下。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。

技术要点：整个划水动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划至大腿外侧下方为止。

（4）出水动作

仰泳出水动作的手形有很多种，常见的主要有以下三种：即手背先出水；大拇指先出水；小拇指先出水。这3种手形各有利弊，相对来说最后一种较好。

技术要点：无论采用哪种手形出水，都要注意使手臂自然、放松和迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。

（5）空中移臂动作

提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌内旋，使掌心向外翻转。

技术要点：空中移臂时，臂伸直放松。移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。

4.完整配合技术

（1）两臂配合

仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的一半，另一臂正处于移臂的一半。

技术要点：在整个臂的动作过程中，两臂应几乎处在完全相反的位置。

（2）臂和呼吸的配合

仰泳的呼吸比较简单，一般是2次划水1次呼吸，即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也可以1次划水1次呼吸，但是呼吸不能过于频繁，否则会使得呼吸不充分，造成动作紊乱。

技术要点：呼吸要有节奏，使肺部呼吸正常，不易产生疲劳。

（3）臂、腿配合

臂、腿配合是否合理，影响到整个动作是否平衡和协调自然。现代仰泳技术中一般都采用6次打腿2次划水的配合技术，也有少数人采用4次打腿的技术。

技术要点：臂划水的同时，避免腿的上踢、下压动作造成身体的过分转动，以保持身体的平衡性和协调性。

（四）蝶泳技术教学

由于蝶泳运动是从蛙泳运动逐渐演变而来的一种游泳姿式，最初腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水，两臂对称由前往后划出水面经空中前摆，动作近似蝴蝶飞行，故称蝶泳。由于它腿部的游泳动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。蝶泳技术是所有游泳姿势中最复杂的，对游泳者的身体素质要求较高。

1.身体姿势

蝶泳时，头和躯干不断地在水平面上下移动，这种身体的上下起伏是自然形成的。但身体姿势力求稳定，身体有节奏地起伏，为臂和腿部动作提供有利的条件。

2.躯干和腿的动作

蝶泳打腿是由腰部发力，大腿带动小腿做有节奏的上下鞭状打腿动作，整个动作是和躯干联系在一起的。打水时两腿自然并拢，当两腿向下打腿结束后，两脚向下达到最低点，膝关节伸直，臀部上升至水面；然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉；当两脚继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压而自然弯曲，大腿继续加速向下；随着屈膝程度的增加，脚向上抬到最高点，臀部下降到最低点，准备向下打水；脚向下打水时，脚背要保持正对水面，踝关节必须放松伸直；当小腿随着大腿加速下压时，大腿又开始向上移动，等膝关节完全伸直时，向下打水即告结束。

3.手臂动作

蝶泳手臂动作是两臂同时对称进行的，包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

（1）入水

两臂经空中移臂后在肩前插入水中，入水时两手距离略与肩同宽，掌心向两侧，手指向下，手、前臂、上臂依次入水。

（2）抱水

手臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后和向下运动，手臂有支撑住水的感觉，像是用手去抱一个大圆球。同时开始屈肘、屈腕，为下个阶段的划水做好准备。

（3）划水

在臂进入划水阶段后，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，前臂与上臂成90°～100°。当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。

（4）出水

随着臂推水的结束，手臂充分推直，然后借助其惯性提肘，迅速将两臂和手提出水面。

（5）移动臂部

两臂提出水面后，即沿身体两侧低平的抛物线向外、向前抡摆。两臂在向外、向前抡摆的过程中自然伸直，并始终保持拇指朝下的姿势。当摆过肩的横切面时，两臂向内、向前移动。此时肘关节微屈并稍高于手，掌心转为朝外斜下方，准备入水。

4.呼吸与臂、腿的配合技术

（1）臂与呼吸的配合

蝶泳的呼吸借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面的位置时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳的呼吸一般是1次划水1次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用2次以上的划水动作之后，再做1次呼吸的技术。

（2）完整配合技术

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1∶2∶1，即1次手臂动作，2次腿的动作，呼吸1次。在某些情况下，也有做N次（N＞1）臂、腿配合再做1次呼吸的技术。2次打腿的力量一般是第一次轻、第二次重。

完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿，臂抱水时腿向上，当两臂划至腹部下方时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处于水面，移臂过身体的横轴时低头。