（一）体操初级技术教学
1.技巧
（1）倒立
①肩肘倒立。坐撑，上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸。至倒立部位时，髓关节充分挺开，臀部收紧，屈肘手撑背部，停住。
②头手倒立。蹲撑，两手在体前撑地与肩同宽，用头的前额上部在手前约等边三角形处顶垫。一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，身体挺直成头手倒立。
③手倒立。直立，两臂前上举，接着体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头顶肩。如重心向后时，掌跟用力，稍冲肩。
④直臂屈体分腿慢起手倒立。由分腿屈体立撑开始，肩稍前移，含胸顶肩，收腹向上提臀，两腿靠紧体侧。当臀部上提接近垂直部位时，两腿由两侧向上并拢，同时肩随之后移，成手倒立。
（2）平衡
①俯平衡。直立，单腿后举，上体慢慢前倒，成单脚站立，另腿尽量向后高举，挺胸抬头，两臂侧举成平衡姿势。
②侧平衡。由站立开始，一脚站立，一腿侧举，同时上体侧倒，一臂上举，另一臂稍屈贴于体后，成侧平衡姿势。
2.单杠
（1）蹬地翻上成支撑
①动作要领
直臂正手握低杠站立，屈臂上步于杠前垂面，后腿由后经下向前摆动。同时前腿蹬地向后上方跳。同时屈臂用力引体、倒肩、腹部靠杠，当身体转斜到45°时，双腿伸直并拢，当身体翻转后水平时，制动双腿，抬上体，翻撑杠。
②练习方法
A.跳上支撑前倒慢翻下；
B.单腿蹬高处做翻上。
③保护与帮助
保护者站在杠前侧方，当练习者蹬地后，
（2）后向大回环
①动作要领
由手倒立开始，身体下落时要直臂顶肩，脚向后远伸，身体尽量伸直，使身体重心远离握点，前摆接近下垂直部位时要“沉肩”，体稍后屈，摆过垂直部位，30°～40°时，迅速向前上方兜腿，稍屈髋，当身体接近杠上垂直部位时，向上伸腿展髋，同时顶肩翻腕成手倒立。
②练习方法
A.悬垂大摆，体会沉扁；
B.在海绵包前做手倒立、顶肩后翻成俯卧；
C.在保护与帮助下练习。
③保护与帮助
保护者站在杠侧高台上，一手从杠下翻握其手腕，另一手托其肩使其倒立。
（3）单腿骑撑后倒挂膝上
①动作要领
右腿骑撑开始，两臂伸直撑杠，向后摆左腿，推双手，身体重心后移，右腿屈膝挂杠，上体后倒。身体重心远离杠面，当身体转到杠垂面对，左腿加速向前上摆。当转到斜上45°时压穿右腿，翻腕立腰，握紧双手制动，双腿前后大分腿成骑撑。
②练习方法
A.保护者站其身侧抱后腿，在练习者后移重心时拉腿到离杠极远处；
B.挂膝摆动；
C.在保护帮助下练习。
③保护与帮助
保护者在杠前站立，一手从杠下扶其肩，另一手扶其后腿部，后摆后腿，当后摆到极点后一手扶肩，一手挽扶挂膝关节，帮其固定转轴，托肩手帮其翻转。
（4）悬垂摆动屈伸上
①动作要领
悬垂前摆开始，收腹成直角沉肩，过杠下垂面后收腹屈体，双腿靠杠面到前摆极限，回摆同时直臂压杠穿腿、跟肩成支撑，腿继续后摆。
②练习方法
A.低杠正握，屈体充分拉肩，后跳收腹，脚踏垫子放浪；
B.用跑放浪上跳做屈伸上。
③保护与帮助
保护者站在杠前侧面，一手杠下扶其肩，帮助加大放浪，一手在其臀过模具垂面扶腿帮其收腿屈体。在回摆时一手托其背，一手托其腿，帮其后上成支撑。
（5）支撑后倒屈伸上
①动作要领
由支撑开始，两臂伸直撑杠，上体后倒，当身体失去支撑时，收腹、屈髋，两腿沿杠面落到脚靠近杠前成屈体悬垂前摆，身体前摆时肩和臀充分远送，后摆到支撑，技术与悬垂摆动屈伸上相同。
②练习方法
A.支撑后倒放浪；
B.推杠跳起做短振屈伸上。
③保护与帮助
与悬垂摆动屈伸上相同。
3.双杠
（1）支撑摆动
①动作要领
前摆从后摆最高点开始，以肩为轴，身体保持直体自然下摆，脚尖向后远伸，肩稍前移。当身体到支点时顶肩向前上方兜腿、顶肩、梗头，按惯性紧腰，身体自然展开，肩角充分拉开。后摆从前摆最高点开始，身体保持伸直，身体自然下摆。固定肩，双臂用力支撑。在身体下摆接近垂直部位前，髓关节稍屈，摆过垂直部位后，加快腿的“鞭打”，含胸顶肩，以肩为轴自然后摆，顶臂使肩角充分拉开。
②练习方法
A.学习正确的支撑，并在双杠支撑移动；
B.小幅度支撑摆动。
③保护与帮助
保护者站在练习者侧面，一只手扶其肩部，另一只手托腹（后摆）或托臀（前摆）。
（2）分腿坐前滚翻成分腿坐
①动作要领
分腿骑坐，两手靠近大腿内侧握杠，上体前倒，顺势提臀、屈体，同时双肘内收顶住两肋使臀前上移至双手支点后，迅速开臂成双肩和手共同组成支撑面。并腿前滚，双手迅速向前换握杠，臀部接近杠面时，两腿分开并下压，两臂压杠跟肩成分腿坐。
②练习方法
A.低山羊放在杠端，在杠面上放一块垫子，在杠端做前滚翻落于垫上。
B.在帮助下完成动作。
③保护与帮助
保护者站在练习者侧面，一手托其腿，另一手杠下托肩，帮助提臀、屈体、前滚，换手时托其背，防止掉下。
（3）分腿坐慢起肩倒立
①动作要领
分腿骑坐，双手在大腿内侧靠近大腿处握杠，夹肘置于两肋部，低头，前移重心，提臀，当重心移过支点后，双臂开肘以双肩、双手组成支撑面，双腿从两侧拢并腿，抬头立腰倒立。
②练习方法
A.头手倒立；
B.做双杠肩倒立；
C.在保护帮助下完成。
③护与帮助
保护者站在练习者侧面，一手扶其背部，另一只手扶腹部或扶髋部。
（二）体操进阶技术教学(www.xing528.com)
1.技巧
（1）滚动与滚翻
①手倒立落下经胸滚动成俯撑。由手倒立开始，肩稍前倾，两臂有控制地弯曲并尽量使身体后屈下落。抬头使胸部先着地，接着腹、大腿、小腿依次触垫滚动，两臂顺势撑直成俯撑姿势。
②前滚翻。蹲撑，提臂，两脚稍蹬地，同时屈臂，低头，含胸，用头的后部、颈、肩、背、腰依次触垫前滚。当滚到背腰时两手迅速抱腿，上体紧跟大腿成蹲立。
③“鱼跃”前滚翻。半蹲姿势开始，重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地，使身体向前上方跃起。腾空后，保持含胸稍屈髋的弧形姿势，接着两手撑地，两臂有控制地弯曲，低头含胸前滚起立。
④鱼跃前滚翻直腿起。助跑，单起双落向前上方跳起，髋角应保持在135°左右。两手撑地，有控制地屈臂低头含胸前滚。当滚至腰臀部位时，上体猛向前压，同时两手在大腿外侧用力向后撑地成屈体站立。
⑤挺身鱼跃前滚翻。助跳要有速度，起跳要有力。躺起后要积极后摆腿，同时挺胸抬头，身体充分展开。手撑地时，两臂有控制地弯曲，接着低头含胸，团身前滚起立。
⑥经手倒立前滚翻。由手倒立开始前倒，当感觉失掉平衡后，迅速屈臂低头含胸前滚翻。滚至背部时，立即团身抱腿起立。
⑦后滚翻。蹲立，重心后移，团紧身体并保持一定速度后滚。当滚到肩、颈部，身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转，两脚落地成蹲撑。
⑧屈体后滚翻。直立，上体前屈，重心后移，两手后伸在腿外侧撑地。接着臀部后坐，上体后倒，举腿翻臀，屈体后滚，两手置于肩上。当滚到肩部时，两手在肩上用力撑垫使身体翻转，经屈体立撑起立。
⑨后滚翻经手倒立成屈体立撑。并腿坐上体后倒，举腿后滚，两手在肩上撑垫，眼看脚尖。当滚至脚尖接近与头成垂直时，迅速向上伸腿展髋，同时用力推手，顶肩，紧身，抬头经手倒立。接着屈体下落，两臂控制使肩稍前倾，收腹落下成屈体立撑。
（2）手翻
①侧手翻。预备姿势是侧向站立，臂侧举，左腿侧举，头左转。上体左侧倒，左脚落地（脚尖向左），右腿侧摆。左手撑地，左腿随之蹬地摆起。右手撑地，经分腿倒立（这时应顶肩，立腰，展髋，分腿）继续翻转。推开左手，右脚落地（脚尖向右），身体侧起成开立。
②头手翻。直立、上体快速前屈（稍屈膝），两手向前撑地，接着两脚离地，两臂弯曲，用头的前额上方在两手之间稍偏前的位置顶地。经短暂的屈体头手倒立过程，当身体重心超过支撑垂面上方后，两腿猛力向前上方蹬伸，充分展髋。同时，两手用力推地，挺胸抬头，使身体向前上方腾起。落地时脚前掌先落地，然后全脚掌落地，两臂上举。
③前手翻。趋步，右脚向前踏地，上体前压，左腿后摆两臂向前撑地，接着右腿蹬地后摆。接近倒立时，快速顶肩推手，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰，两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。
④后手翻。两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前向上后甩，稍蹬地，抬头，“挑”腰，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反弓手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。
2.单杠
（1）支撑后摆下
①动作要领
由支撑开始，两腿先向前预摆。肩部稍前倾，接着双腿向后上方摆腿，两臂伸直支撑。当后摆到极点要下落时，稍含胸制动，双腿顶肩推手，挺身落下。
②练习方法
A.低杠支撑后摆下，手不离杠；
B.支撑后摆；
C.在保护下完成。
③保护与帮助
保护者站在杠后侧方，一手托其腹部，另一只手托其腿部帮助后摆，然后扶身体落地。
（2）骑撑前回环
①动作要领
由右腿骑撑双手反握开始，两臂伸直撑杠，身体重心前移前提臀，右腿上举向前迈出。以左腿大腿前部压杠为轴，上体前倒靠近右大腿，当转270°时，右腿压杠，展髋，左腿继续后摆，两臂伸直压杠，翻腕立腰分腿成骑撑。
②练习方法
A.帮助者站在练习者前抱其右腿做迈步提臀前倒上体。
B.在杠前设立标志物练习前回环。
③保护与帮助
保护者站在杠后，一手杠下扶手腕，另一只手扶大腿后部使其固定转轴，在转过270°后托后背帮其成骑撑。
（3）支撑后回环
①动作要领
支撑开始，双腿向前预摆，肩部稍前倾，接着双腿后摆，双臂伸直撑杠，然后身体下落腹部贴杠面后，上体迅速后倒，双腿前摆，以腹部为轴，稍屈髋，两臂压杠回环，当转过杠的垂面后，制动双腿，抬上体挺胸，展髋，翻腕立腰成支撑。
②练习方法
A.支撑后摆贴腹；
B.保护帮助下支撑后倒腹回环；
C.在保护帮助下完成。
③保护与帮助
保护者站在杠前，一手杠上扶肩，另一只手杠下扶大腿，帮助后摆前移肩，当回摆贴腹后进行转动，扶其臀固定转轴。
（4）腹撑前腿摆越成骑撑
①动作要领
腹支撑开始，重心左移，左手直臂支撑，同时向上摆右腿，推右手离杠，右腿摆到最高点向杠前放右腿成骑撑，回原重心右手再握。
②练习方法
A.原地模仿练习；
B.在保护帮助下完成动作。
③保护与帮助
保护者站于杠后，一手托肩帮其移动重心，另一只手扶腿帮其侧上摆并前放。
3.双杠
双杠动作主要是以摆动、摆越、展伸、弧形、回环、空翻和静止等动作为主。双杠动作移动范围大、变化复杂，可以支撑做，也可以悬垂做。既可以正撑，也可以侧撑；既可在两杠上做动作，也可以在单杠上做动作。规则要求一套双杠动作编排要以摆动、转体、空翻为主，动作结构组合要多样，连接要紧凑连贯，不可出现不必要的静止和无价值的动作或连接。
（1）分腿骑坐前进
①动作要领
由支撑前摆开始，当前摆两腿过杠面时，立即向前上两侧分腿，分腿落于两杠面成骑坐，推手重心前上移，用两大腿内侧压杠挺身上立。过支点后上体前倒，双手向远处撑杠，同时两腿伸直，用大腿压杠反弹，后摆并腿，支撑自然前摆。
②练习方法
A.练习支撑摆动前摆分腿坐；
B.在帮助下双手压杠反弹并腿支撑摆动。
③保护与帮助
保护者站于杠侧，一手扶练习者的肩部（杠上），一手杠下托其腹部。
（2）支撑前摆向左直角下
①动作要领
支撑前摆开始，当身体过杠面推右手向左推并移重心向左，当腿摆到极点制动，双手握左侧单杠，左手侧平举，右手单臂支撑，挺身跳下。
②练习方法
A.右腿体前蹬单杠，推右手向外移身体跳下；
B.双手握左杠，双腿蹬两杠跳下；
C.在保护与帮助下完成。
③保护与帮助
保护者立于练习者左侧，当练习者摆腿过杠面后，一手拉其左肩外移，另一只手托其臀部。
（3）挂臂前摆上
①动作要领
由摆臂开始，前摆到杠垂面稍沉肩加速兜腿，身体摆到杠面突然制动，压臂跟肩支撑，身体继续上摆，肩充分顶开。
②练习方法
A.体会前摆制动；
B.分腿仰卧于双杠，练习压臂跟肩；
C.在保护与帮助下完成后摆动作。
③保护与帮助
保护者站在练习者侧面，一只手握其上臂，另一只手在杠下托送髋部。
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