（一）循序渐进，持之以恒
柔韧性的发展需要意志力。在进行这种体能练习时锻炼者易产生酸痛感，但若停止训练，柔韧性会有所消退。初次练习易见效，第二次再练习就有痛感，而且第一次练习获得的效果会全部消退并差于第一次练习前的效果，这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因，应继续将其慢慢拉开，这样才能消除痛感。经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉，牵拉肌腱，使柔韧性上升到一个新的水平。但是，如果柔韧性练习停止一段时间，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。
肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展性并不是通过一朝一夕的练习就能得到提高的。急于求成，容易引起软组织损伤。练习应逐步提高要求，做到循序渐进。
（二）柔韧性练习要全面
不管是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性的练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性的全面发展。在身体活动中，完成动作不仅局限于一个关节或某个身体部位，而且要牵涉到几个相互关联的部位甚至全身。如果柔韧性练习只集中在部分关节而忽视其他部位，则完成动作会受阻甚至有受伤的可能。因此，如果发现某一关节柔韧性稍差，就应采取针对性措施使其得到改善。
（三）柔韧性练习要因人因项而异
柔韧性练习必须根据所参加锻炼项目的特点和锻炼者的具体情况做出安排，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习特定项目所需要的专门柔韧素质，例如，跳跃项目对腿部和髋部柔韧性要求较高，游泳项目要求肩关节和踝关节柔韧性要好等。另外，锻炼者应根据自己的情况，进行适合于自己的柔韧性练习。
（四）柔韧性的发展应与力量发展相适应
力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧性练习则是发展肌肉的伸展能力，因此，力量结合柔韧性的练习对提高肌肉质量最为有效，既能使力量增长，又能保证关节灵活性的提高。这就是讲，肌力的增长绝不能因体积的增加而影响关节活动幅度。
（五）柔韧性练习要注意外界的温度和时间
外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态和肌肉的伸展能力。外界温度高，轻微的热身运动后即可做伸展练习；外界温度低，则应做充分的热身运动至冒汗后，方可进行柔韧性练习。一般来说，当外界温度在18℃时，最有利于柔韧性发展，因为肌肉在这个温度下的伸展能力最好。
一天之内在任何时间都可进行柔韧性练习，只是效果不同而已。早晨，柔韧性会明显降低；而10时～18时人体关节能表现出良好的柔韧性，此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。
（六）柔韧性练习后应结合放松练习
当每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复。如压腿后，做几次屈膝下蹲动作，体前屈练习之后，做几次挺腹挺髋动作等。
（七）柔韧性要从小培养(www.xing528.com)
武术、体操、舞蹈等项目对全身各关节的柔韧性要求很高，应从小开始锻炼。由于柔韧性受年龄的影响，5～10岁是柔韧性发展的敏感期，在此时期内要抓紧练习，这样能使柔韧性易于保持和巩固，不易消退。
（八）安全告诫
为争取良好的锻炼效果，并防止受伤，柔韧性练习时必须遵循以下几点建议：
第一，在进行大强度的肌肉伸展之前必须做充分的热身运动，使身体出汗。
第二，肌肉、韧带等软组织只有通过略超正常范围的伸展练习，柔韧性才能提高，但练习不能太剧烈，防止疼痛和拉伤。
第三，肌肉拉伸产生了紧绷感或感到不舒服时就该停止练习，伸展练习不应让人感到疼痛。
第四，任何一个被伸展的关节只有感到动作幅度加大时，才说明练习已见效。
第五，伸展疼痛关节周围的肌肉时要小心，注意轻柔一些。
第六，既要伸展紧绷的、不柔韧的肌肉，又要加强薄弱的、松弛的肌肉力量。
第七，进行伸展练习时要保持正常的呼吸状态，不要屏气。
第八，本体感受神经肌肉伸展法（PNF伸展法）是效果最好的肌肉伸展法，静态伸展法也是一种简单易行、安全有效的常用方法。
第九，静态伸展以后才能进行弹性伸展，关节柔韧性好的人或习惯于伸展练习的人才能进行弹性伸展。
第十，如果想感觉到关节柔韧性有所提高，至少每周做3次伸展练习。每周5～6次练习则能产生明显的变化。
在你的一生中应当不间断地进行柔韧性练习，这不仅能保持肌肉的放松和柔韧、加大关节活动幅度、提高灵活性、增强运动能力，还能防止关节僵硬、消除受伤后的疼痛、减少运动后肌肉酸痛的可能性，让人拥有一种积极、健康、有质量的生活。要保持关节柔韧性，需要不间断地进行有规律的伸展练习。同其他的体能锻炼一样，科学、合理地制订出短期和长期的柔韧性锻炼计划，对提高关节柔韧性十分重要。值得注意的是，柔韧性练习是体能锻炼中最易被忽视，但又是最简单易行、最易见效的。这种锻炼不需要任何特殊器材，可以在任何时间任何地方进行。因此，合理地制订出每周3～5次的柔韧性锻炼计划，按所制订的练习时间表锻炼，并记录下每次的练习情况及进步，你就能养成坚持锻炼的习惯，并终身受益。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
