（一）力量练习的安全要诀
第一，当运用杠铃进行力量练习时，必须有同伴帮助你完成练习，防止意外伤害。
第二，固定住练习用的杠铃，以防其滑落砸伤身体。
第三，在进行负重练习之前，应充分做好准备活动，防止练习中遭受损伤。
第四，在进行负重练习时，如果感觉到任何尖锐的刺痛，应立即停止练习。
第五，在进行负重练习时，应尽量避免屏气，举起阶段呼气，放下时吸气，可采用口和鼻呼吸。
第六，虽然在快速还是慢速举起重量能获得更大的力量的问题上，人们仍存在着争议，但慢速举起重量可以减少受伤的可能性，而且，慢速举起重量既可增加肌肉体积，也可增强其力量。
（二）准备活动和放松活动
人体就像大多数机器一样，刚启动时无法达到最高的效率。要使肌肉充分发挥功能，并避免受到伤害，就需要热身。即使是体能状况良好的人，如果猛然迫使其肌肉拉伸或收缩，也有可能受伤。负重练习的准备活动一般包括4～5分钟的慢跑、6～8分钟的拉伸活动。如果练习者打算举最大重量，还应增加准备活动的组数。
放松活动常包括走动和伸展运动，旨在让身体在几分钟内逐渐冷却下来，适当的放松活动可以使血液持续地流经肌肉，并将肌肉细胞内堆积的乳酸通过血液循环带到肝脏后分解。如果突然中断运动，留在肌肉内的乳酸可能会引起身体肌肉痉挛，也可能会使肌肉在以后的几天中更加疼痛。放松活动一般持续4～5分钟即可。
（三）完成动作的速度(www.xing528.com)
在进行负重练习时，动作还原阶段的速度应比主动用力阶段慢一半。以卧推为例，如果举起的动作用1秒，放下还原阶段就要用2秒，这样可使一次负重练习得到两次（举起和放下）肌肉锻炼。如果还原阶段简单轻松地放下重量，肌肉就不能在还原阶段又一次得到有效的锻炼。
（四）练习时的呼吸
在主动用力阶段呼气，在还原阶段吸气。如果练习时呼吸频率太快，就会破坏呼气、吸气的节律性。应避免在主动用力阶段屏住呼吸，屏气会导致回心血量和流入大脑的血流量减少，从而产生头昏眼花的现象。
（五）安排练习顺序
合理安排练习的顺序可以防止疲劳的发生：应先安排大肌肉群的练习，再安排小肌肉群的练习，其原因是小肌群比大肌群较早产生疲劳。典型的力量练习顺序模式为：①大腿、腰部肌肉；②腿部（股四头肌、大腿后部肌群、小腿三头肌）；③躯干部（背、肩、胸）；④上臂（肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉）；⑤腹部。
此外，还应注意不要在两个相继的练习中使用同一肌群，以保证肌肉在每次负荷后有足够的恢复时间。
（六）了解你的极限
运动要注意安全，很重要的一点就是留意所出现的警告信号。这些信号往往是运动量过大或身体某部分受伤的反应，有些人急于求成，反而遭受伤害。即使是运动员也会因过度训练而受到意外伤害。
力量练习的警告信号一般指：锻炼结束后，肌肉有酸痛僵硬感，直到下次锻炼前这种感觉仍未消失。针对性的处理方法为：延长锻炼间隔时间，让肌肉充分恢复。此外，还要做好热身和练习后的放松活动。
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