高校体育锻炼内容的选择

恰当准确地选择体育锻炼的内容，既可以激发和巩固锻炼的积极性，又是提高锻炼效果，顺利实现锻炼目的的前提。

选择身体锻炼的内容，既要遵循体育锻炼的原则，又要参照锻炼内容的分类，使锻炼者的选择更科学、更合理、更简便。

（一）目的性

体育锻炼的目的是选择锻炼内容的主要依据，选择锻炼内容前，必须首先确定锻炼目的。锻炼目的有直接目的和间接目的之分，首先应考虑直接目的，然后再努力使直接目的和间接目的相统一。如为了治疗慢性疾病，首先就应从医疗价值较高的体育项目中寻求对症之法，然后再从长计议，考虑如何使身体进一步发达健壮。

锻炼目的应重点突出，尽量具体。多种锻炼目的或抽象的目的将导致项目选择无所适从。如泛泛地讲健身，锻炼内容的选择就有很大的随意性，倘若在健身的前提下，明确着重发展某一方面的素质（如力量），那么，选择锻炼内容就会有的放矢了。

（二）实效性

为提高锻炼实效，确定采用的锻炼内容时，要注意项目的特点、作用和实际价值，力求少而精，而不必追求表面的欣赏价值。(www.xing528.com)

（三）可行性

确定锻炼内容，必须从实际出发，充分考虑锻炼的客观条件，练习场地应以就近为宜。据对锻炼者调查，锻炼地点在15分钟内可到达者有较大的吸引力，其中跑步5～10分钟可达到的人数最多。对居住偏远者，可选择对场地要求不高的项目，就近锻炼，如跑步、打拳等。锻炼器材应小型、轻便，便于携带。目前，我国锻炼者多采用徒手项目，对场地器材要求不高，随着物质水平和文化生活水平的不断提高，应逐步增加轻器械练习，这不仅可以增加练习兴趣，而且能够提高锻炼质量。此外，确定锻炼内容时，还应考虑到锻炼者的技术基础是否能够适应该项目的难易程度，该项目是否需要、能否找到技术辅导员，该项目锻炼所需时间与本人余暇时间是否矛盾等。

（四）季节性

选择体育锻炼内容时，要注意该项目练习是否有季节、气候要求。采用季节性较强的项目，应随季节的变化做出相应的安排。如夏季游泳、踢足球，冬季锻炼无室内条件，就可以进行长跑、滑冰等项目的锻炼。

确定锻炼内容不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，还可以进行调整或变更，但不宜变更过多。

应该明白，确定体育锻炼的内容并不是只能做一项选择。在确定主项之外，还可以辅之以其他项目。如果以长跑锻炼为主，可以在跑的前后，安排一些器械体操，以弥补锻炼功效之不足。