大学生自我心理调适实训：拓展就业指导方法

面对激烈的就业竞争,从以下几方面积极地进行自我心理调适,可以帮助大学生解除心理紧张,促进心理平衡,保持好的心态。

(一)认识和评价自我

进行自我心理调适,首先要正确认识和评价自我,这是进行自我心理调适的基础,因为只有正确地认识和评价自我才能找到自我调适的立足点。认识和评价自我的方法主要有以下三种。

1.自我反省

自我反省也叫自我静思,就是面对各种矛盾和冲突,首先能冷静地、理智地思考自我、认识自我、评价自我,找到自我的确切位置。面对择业,大学生除了要客观地分析就业环境,最主要的是要正确地认识自我和评价自我,应当明确自己的爱好特点是什么,自己的性格气质是什么,自己最适合干什么工作,自己的优势和劣势是什么,自己的择业发展方向是什么等。只有通过理智、冷静的自我思考,才能对自己有一个客观的评价,使自己在就业过程中处于积极主动的地位。

2.社会比较

人不可能脱离社会而存在,要正确地认识和评价自我,离不开社会。大学生要正确地认识和评价自我,首先要将自己与社会上其他人作比较,特别是要通过与自己条件、地位类似的人比较来认识自己,而不是孤立地认识自己;其次,要通过社会上其他人对自己的态度来认识自己,通过对自己参加社会活动结果的分析来评价和认识自己,即通过在客观上寻找评价的参照尺度来认识自己。如果一个人对自己的评价与他所进行的各种比较基本一致,那就基本可以认为他的自我认识发展得比较好,比较客观;如果不一致,差距太大甚至相反,那就表明他的自我认识发展不好,不够客观,缺乏自知之明。

3.心理测验

心理测验是心理测量的一种工具和手段。心理测验的方法很多,主要包括智力测验、人格测验和能力测验等,有关的心理学著作中都有详细的介绍,大学生可以根据自己的需要选择使用。要注意的问题是,一定要选择心理学专家编制的标准化的测量表,最好能在专家指导下使用。

(二)心理调适的方法

心理调适是实现心理健康的手段。为了在激烈的就业竞争中维护心理健康,大学生应该了解并掌握心理调适的途径和方法,不断调整自身的心理状态,积极适应社会的变化,勇敢地迎接就业的挑战。(www.xing528.com)

1.自我转化

有些时候,不良情绪是不易控制的,这时,可以采取自我转化的方法,把自己的情感和精力转移到其他活动中去。如学习一种新知识、新技能,参加自己感兴趣的活动,利用假期去旅游等,使自己不沉浸在不良情绪中,以保持心理平衡。

2.自我适度宣泄

因挫折造成焦虑和紧张时,消除不良情绪的最简单方法莫过于宣泄。切忌把不良情绪强压于心底,忧虑隐藏得越久,受到的伤害就越大。较妥善的办法是向朋友等自己信任的人倾诉,一吐为快,甚至可以痛哭一场,把痛苦全部宣泄出来;也可以去打球、爬山、参加大运动量的活动,宣泄情绪。但是宣泄一定要注意场合、身份、气氛,注意适度,应是无破坏性的。

3.自我安慰

人不可能事事皆顺心,处处是英雄。就业中遇到困难和挫折,如果自己已尽力仍无法改变时,要说服自己作适当让步,不必苛求,找一个自己可以接受的理由让自己保持内心的平静,承认并接受现实,以保持心理平衡。

4.松弛练习

松弛练习也叫放松练习,是一种通过练习学会在心理上和躯体上放松的方法。放松训练可帮助人们减轻或消除各种不良的身心反应,如焦虑、恐惧、紧张、心理冲突、入睡困难、血压增高、头痛等症状,且见效迅速。大学生在就业时如遇类似心理反应,可在有关人员指导下尝试进行放松练习。

5.情绪理性化

人有理性和非理性两种观念,在这些观念指引下的认识方式会影响人的情绪。人的不良情绪产生的根源是人的非理性观念,反之亦然。要消除人的不良情绪,就要设法将人的非理性观念转化为理性观念。例如有的大学生在择业中受了挫折便消沉苦闷或怨天尤人,其原因在于他原本认为“大学生就业应当是顺利的”　“我很优秀,就业应该很理想”等。正是这些观念作怪,才导致或加剧了他的不良情绪;如果将这些想法加以纠正,不良情绪一定能得到克服。大学生在运用理性情绪化方法时,应首先分析自己有哪些消极情绪,从中分析、综合、抽象、概括出相应的非理性观念,并对其质疑;同时对比两种观念状态下个人的内心感受,鼓励自己向理性观念方面转化,从而有助于排除不良情绪。