大学生职业生涯规划方法与情绪管理ABC理论

20世纪60年代初，美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（Albert Ellis）提出了“情绪管理ABC理论”。该理论的宗旨是，以理性的思维方式和观念，代替不合理的思维方式，进而改善由非理性观念带来的情绪问题。

小案例

“触霉头”还是“好兆头”

有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，他心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是，他十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

艾利斯的“情绪管理ABC理论”认为，人的情绪主要源于自己的信念以及对生活情境的评价与解释的不同，即事情的前因（Antecedent），透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个“桥梁”，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）。(www.xing528.com)

第一个秀才之所以落得个名落孙山的结果（C1），是因为他在考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好是因为他看到令他感到“触霉头”（B1）的棺材（A）。

另一个秀才之所以金榜题名（C2），是因为他在考场上文思泉涌，而文思泉涌是因为情绪高涨，情绪高涨是因为他看到令他感到“好兆头”（B2）的棺材（A）。

现实生活中，有人会因为失败而跳楼，也有人会因为战胜失败而成就一番更大的事业；有人会因为对手强大而畏惧，也有人会因为挑战巨人而使自己快速成为巨人；有人会因为产品卖不出去而抱怨产品，抱怨公司，抱怨顾客，也有人因为产品卖不出去而创新出大受市场欢迎的新产品与新服务，有人会因为受不了上司的严厉而频频跳槽走人，也有人会因为“严师出高徒”而使自己能胜任更复杂的工作，最后不断晋升到高位。

情绪管理ABC理论提醒我们，在碰到棘手的事情，情绪非常糟糕之时，一定要适时提醒自己：“我对这件事的理解是否正确、客观、全面？”相信我们一旦进行理性分析，即可走出情绪的困境。